Вгору ходьба проти бігу - плюси і мінуси

Коли ви починаєте з кардіотренувальної програми, якщо ви вирішили використовувати бігову доріжку для їх введення, виникає наступне запитання про те, яку форму тренування на біговій доріжці ви повинні робити.

Чудова річ у біговій доріжці полягає в тому, що вона пропонує вам ряд різновидів, тому ви можете легко масштабувати тренування відповідно до власних індивідуальних уподобань, а також рівня фізичної підготовки.

Два з основних варіантів, які ви можете вибрати, - це ходьба або біг в гору. У обох є свої плюси і мінуси, тому, розуміючи, що це таке, ви можете чіткіше уявити, які варіанти найкраще підходять для вас.

Давайте розглянемо те, що ви повинні відзначити.

Вгору Ходьба

Спочатку давайте розглянемо пішохідну прогулянку вгору. Першою великою перевагою, яку має ходьба в гору від бігу, є той факт, що ви не отримаєте майже такого ж ступеня впливу від ходьби в гору, як у бігу.

Біг може бути дуже тяжким для тіла, особливо якщо ви той, хто має трохи зайвої ваги. Вся ця зайва вага, яка з часом падає на суглоби, може призвести до того, що у вас розвинеться хронічний біль у колінах або попереку, що виведе вас із тренувань.

Другою перевагою ходьби в гору є той факт, що це відмінна форма кардіотренування для зміцнення ніг. Ходіння вгору допоможе працювати в квадратиках, сідничних м’язах, а також в підколінних сухожилках, тому вийде кривіша, чіткіша нижня частина тіла.

Ви можете підняти пульс настільки ж високим при ходьбі в гору, як і при бігу, за умови використання досить крутого нахилу і ходьби в швидкому темпі. Отже, з точки зору користі для серцево-судинної системи обоє є досить подібними вправами.

Недоліком ходьби в гору є те, що, якщо ви все-таки рухаєтесь проти опору (нахилу), це може збільшити шанси на те, що ви починаєте трохи перетреновані.

Біг взагалі не забезпечує жодного опору, тому перенапруження м’язів трапляється досить рідко. Ви все ще можете перетренуватись, занадто багато бігаючи, але ваші шанси просто не настільки високі.

Біг

Переходячи до бігу, які переваги має ця вправа? По-перше, він ідеально підходить для інтервальних тренувань. Ви можете пришвидшувати і гальмувати дуже швидко, дозволяючи вам потрапляти в ті короткі сплески, які потрібні для інтервальних сеансів.

На додаток до цього, біг, як правило, отримує найвищі оцінки за тренування на витривалість. Пробіжка 45-60 хвилин швидко допоможе підвищити здатність м’язів переносити втому і як довго ваше серце може залишатися піднятим протягом певного періоду часу.

Біг також чудово підходить для зняття стресу, оскільки більшість людей виявляє, що ніщо не очищає їх розум, як тривалий біг.

Недоліками бігу є характер його впливу, а також той факт, що більшість початківців не можуть просто зануритися прямо і зробити сеанс. Біг вимагає певних навичок і часу, щоб нагромадити, тому вам доведеться починати повільно і з часом працювати над цим.

Отже, у вас є основні речі, які слід врахувати між ходьбою вгору та бігом. Переконавшись, що ви вибираєте розумно, додаючи це до своєї програми тренувань, ви отримаєте задоволення від кожного тренування, яке ви робите, і побачите результати, які ви шукаєте.

Щоб отримати додаткову інформацію про вибір належної домашньої бігової доріжки, ознайомтеся з цим посібником.