Весна вперед Ваша дієта для кращого сну

Літній час. Два слова, які забороняють змішувати емоції для людей. Хоча багато хто вітає довші дні, кожен, хто має маленьких дітей, занадто добре знає страх перед "весною вперед" та періодом адаптації, необхідним для цієї втраченої години сну. Багато американців вже оперують серйозний дефіцит сну, тому втрата цієї дорогоцінної години не допомагає. Хоча сон є центральним для нашого здоров’я та самопочуття, так само як і правильне харчування, він все одно є тим, що багато хто не робить пріоритетом.

Хоча ми можемо не висипатися з різних причин, ми можемо внести здорові зміни в свій раціон, щоб забезпечити максимально корисний сон, який ми отримуємо.

Продукти для кращого сну

Хоча багато людей асоціюють індичку зі сном через вміст триптофану, насправді саме її поєднання з вуглеводами робить нас сонними. Триптофан - це амінокислота, яка є попередником серотоніну, нейромедіатора мозку, пов’язаного з настроєм та сном. Вуглеводи допомагають транспортувати триптофан до мозку, щоб він міг бути використаний для виробництва серотоніну. Найкращі вуглеводи для роботи - це складні вуглеводи, такі як цільні зерна, попкорн або вівсянка.

Молочна їжа також багата триптофаном. Тож той стакан теплого молока перед сном, який давала тобі бабуся, був корисним. Спробуйте оновлену версію за допомогою цього відпарювача молока з лаванди, який є ідеальним частуванням перед сном.

Іншим хорошим вибором закусок, що викликають сон, є комбіновані продукти, такі як сир у поєднанні зі свіжими фруктами, йогурт із гранолою з низьким вмістом цукру або нарізаний сир та сухарі з цільної пшениці. Триптофан також міститься в яйцях, горіхах, насінні, лососі, тофу та ананасах.

Обмежуючи кофеїн і алкоголь перед сном, що порушує сон, і вживаючи регулярні страви протягом дня з хорошим балансом вуглеводів, білків і корисних жирів, ви можете підтримувати рівень енергії більш стабільним, що, в свою чергу, сприятиме загальному здоров’ю.

Енн Дануей Тех - зареєстрований дієтолог та сертифікований фахівець зі спортивної дієтології. Вона захоплюється плануванням меню та допомагає сім’ям краще харчуватися разом через свій веб-сайт My Menu Pal.