Вершкова каша з бананом і кленовим сиропом

Гурман-резидент wlr Джоанн Путні

Каша з низьким вмістом калорій, виготовлена ​​на соєвому молоці, що робить її надзвичайно кремовою. Готуйте його або в мікрохвильовці, або в одній каструлі на варильній панелі - в будь-якому випадку, воно готове всього за 5 хвилин! Подавайте з якісним кленовим сиропом для розкішного, плавного, солодкого удару.

    Рецепт робить: 1 порція Час підготовки:
    3 хв Час приготування: 5 хв Калорії: 274
    за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 30г каші вівса
  • 60 мл соєвого молока, підсолоджене
  • 120 мл води
  • 1 середній банан, подрібнений або пюре
  • ½ ложка кленового сиропу

каша

Розітріть банан для більш гладкої консистенції; подрібніть його, якщо віддаєте перевагу шматки банана. Якщо ви хочете помітніші шматочки банана, залиште трохи назад, щоб додати їх на останню хвилину приготування або сирими при подачі.

Метод

Для мікрохвильовки:

Помістіть овес, соєве молоко та воду у велику миску з мікрохвильовою піччю. Додати банан і перемішати, щоб перемішати.

  • Мікрохвильова піч відкрита на повну потужність протягом 3 хв.
  • Перемішуйте та переміщуйте в мікрохвильовій печі ще 2 хв.
  • Перемішайте та перевірте консистенцію - мікрохвильову піч ще 1 хвилину, якщо вона недостатньо густа.

Дайте постояти 1-2 хвилини, а потім подайте, поливши кленовим сиропом.

ПРИМІТКИ: Дуже важливо використовувати ВЕЛИКУ миску - каша сильно вариться під час варіння.

Не хвилюйтеся, якщо вам не подобається соєве молоко - воно робить кашу надзвичайно вершковою, але ви не дуже її смакуєте, і ви завжди можете замінити коров’яче молоко або навіть воду.


Рецепт заснований на вимірах обсягу, тому його легко масштабувати (1/4 склянки вівса, 1/4 склянки соєвого молока, 1/2 склянки води, 1 банан на людину). Кашу також можна варити на верхній частині печі звичайним способом, що може бути простішим для більшої кількості.

Щоб готувати на плиті:

  1. Відміряйте кашу, соєве молоко та воду в каструлі. Додати банан і перемішати, щоб перемішати.
  2. Доведіть до кипіння, безперервно помішуючи.
  3. Зменште вогонь і тушкуйте 3 хвилини, помішуючи, щоб запобігти злипанню
  4. Як тільки загусте (майже) на ваш смак, вилийте в миску (и). Полийте кленовим сиропом і НАСЛАДУЙТЕ!
Інформація про харчування на порцію
Калорії (ккал)274
Вуглеводи (г)56,0
Жир (г)3.5
Білок (г)8.3
Клітковина (г)6.3
Алкоголь (г)0,0
Фрукти та овочі1.6

Більше калорійних рецептів сніданку

Ви можете обрати свій вибір із ще сотні смачних рецептів сніданку в wlr, а також ви можете скористатися інструментами, щоб легко розрахувати калорії у своєму найкращому сніданку, спробувати!

Книга рецептів з низькою калорійністю

50 справжніх рецептів їжі менше 500 калорій. Просто готуйте, подавайте і насолоджуйтесь
Дізнатися більше

Ви можете втратити камінь, виконавши:

З нашим викликом "Втрати камінь"!

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу адресу електронної пошти. Політика конфіденційності