Вегетативна нервова система

Здатність вашого організму справлятися зі стресом регулюється вегетативна нервова система (ANS). Ця система відстежує екологічні сигнали, інтерпретує їх та організовує відповідні автоматичні поведінкові реакції. Він складається з спеціалізованої групи нейронів, які регулюють серцевий м’яз (серце), гладкі м’язи (стінки вісцеральних органів та судин) та залози.

Вегетативна нервова система має два компоненти, які врівноважують один одного - Захист - симпатична нервова система(SNS) і Зростання - парасимпатична нервова система (PNS). Важливо знати, що обидві системи НЕ МОЖУТЬ одночасно працювати оптимально. Ми неминуче обмежуємо свою поведінку в рості, коли переходимо в захисний режим (підкреслено).

Захист - вісь HPA та імунна система

Симпатична нервова система (СНС) перетворює вашу нервову систему вгору. Це допомагає нам впоратися з тим, що ми сприймаємо як надзвичайні ситуації або ситуації, що загрожують (може включати емоційні розлади, а також фізичний стрес) і відповідає за реакцію на втечу чи бій. SNS має дві системи захисту тіла: вісь гіпоталамус - гіпофіз - наднирники (вісь HPA), яка реагує на сприйняті зовнішні загрози, та імунну систему, яка захищає нас від загроз, що виникають під шкірою (наприклад, від нападу вірусу або бактерій).

2. Імунна система

Коли мобілізується імунна система, вона може споживати значну частину енергії організму.
Гормони надниркових залоз, що активно виділяються віссю HPA репресувати дія імунної системи

Зростання - блукаючий нерв

Парасимпатична нервова система перевертає нервову систему і допомагає нам бути спокійними. Він найактивніший, коли тіло перебуває в стані спокою і нічим не загрожує. Цей відділ іноді називають системою "спокою і перетравлення", оскільки він головним чином займається сприянням нормальному травленню, виведенням калу та сечі та збереженням енергії тіла. Він сприяє розслабленню, відпочинку, сну та сонливості, уповільнюючи пульс, уповільнюючи дихання, стискає зіниці очей, збільшує вироблення слини в роті та дозволяє перетравлювати їжу та рости.

Блукаючий нерв є ключовим інструментом парасимпатичної системи. Починаючи з довгастого мозку, нерв рухається до всіх органів тіла, посилаючи сигнали в мозок і з нього. Два попередні повідомлення містять багато інформації про блукаючий нерв і про те, як активувати реакцію на розслаблення. Пост 1 - Блукаючий нерв, Пост 2 - Активація блукаючого нерва.

Важливість сну

Нещодавнє опитування показало, що більшість людей сплять менше шести годин на ніч і відчувають труднощі зі сном (оскільки вони не можуть відключити свою вісь HPA). Хронічна втрата сну може сприяти таким проблемам зі здоров’ям, як збільшення ваги, високий кров’яний тиск та зниження сили імунної системи, повідомляє Harvard Women’s Health Watch. [I]

Нижче наведено кілька важливих порад щодо повноцінного сну та надання часу ПНС, щоб зцілитись та розслабитися:

Сьогодні ми живемо в стресовому світі, і все більше досліджень свідчать про те, що наш надзвичайно пильний спосіб життя серйозно впливає на здоров’я нашого тіла. Щоденні стресові фактори та емоційні розлади постійно активізують вісь HPA, спричиняючи емоційну та фізичну дисгармонію, що спричиняє такі серйозні захворювання, як серцево-судинні проблеми, депресія, проблеми з травленням, резистентність до глюкози/інсуліну. Крім того, ці стресові фактори не вивільняються з організму (як це може бути в ситуації бійки або втечі) і можуть накопичуватися в хронічні страхи та занепокоєння.

Потрібно існувати динамічний баланс між двома відділами вегетативної нервової системи, щоб вони могли постійно робити точні корективи. Як суспільство ми повинні знаходити нові способи звільнення від своїх страхів і стресових факторів та додати час та техніку релаксації до нашого повсякденного життя.

Виноски

[ii] https://ayurveda.lotusguides.net/en/index.php?p=articles&id=2 та Марієб, Елейн Н., Основи анатомії та фізіології людини, стор. 269.

Додаткові посилання

Ліптон, Брюс. Біологія вірування. Будинок сіна: 2005. Стор. 114-119.