Вчені виявили найкращу вправу, яка допомагає людям оздоровитись і схуднути

Багато з нас змусили більше робити свої новорічні рішення

людям

  • Род Мінчин
  • 20:29, 16 січня 2017 р. Оновлено 20:35, 16 січня 2017 р

Згідно з дослідженням, ніжні вправи настільки ж корисні, щоб допомогти людям ставати здоровішими під час схуднення, як і більш жорсткі тренування.

Багато людей приймають рішення на новий рік позбутися небажаних зайвих різдвяних кілограмів, зменшуючи кількість їжі та збільшуючи кількість фізичних вправ, які вони роблять.

Вчені Університету Бата дослідили, як довго люди повинні робити фізичні вправи та з якою інтенсивністю.

Багато людей звинувачують відсутність часу в тому, що вони не займаються спортом, а інші обирають коротші, більш інтенсивні заняття в тренажерному залі, щоб усі їхні зобов’язання відповідали напруженому графіку.

Читати далі

Вчені виявили, що більш вимогливі фізичні вправи самі по собі не приносять користі для здоров'я, яку люди не можуть отримати від тривалої, але більш помірної активності - вправи, які можуть бути більш придатними для людей, які традиційно були менш активними.

Забезпечення загальної кількості спалених калорій протягом дня або тижня не відрізняється, люди, які погодилися на те, що може здатися простішим варіантом, можуть зробити так само добре, позбавляючи жиру та покращуючи своє здоров'я.

В рамках дослідження, 38 чоловікам із неповноцінною та надмірною вагою та жінкам у постменопаузі середнім віком 52 роки було запропоновано займатися спортом п’ять разів на тиждень та зменшувати кількість споживаних калорій через їжу та напої.

Половина учасників енергійно тренувалась на біговій доріжці, тоді як інша половина з помірною інтенсивністю.

Найчитаніші

До і після тритижневого періоду моніторингу учасникам вимірювали інсулін у крові та проводили біопсію жирової тканини з дивовижними результатами.

Обидві групи втратили однакову кількість ваги, і в обох групах було виявлено покращення чутливості до інсуліну та метаболізму - з однаковим зменшенням жирової маси, артеріального тиску, холестерину та низкою інших заходів.

Також були виявлені позитивні зміни в активації генів у жирових клітинах в обох групах, що підкреслює переваги всередині самої жирової тканини.

На переважну більшість цих змін не впливала інтенсивність вправи.

Професор Ділан Томпсон, з університетського департаменту охорони здоров’я, сказав: "Найважливішою особливістю нашого експерименту було те, що ми ретельно підбирали групи, тому всі учасники збільшували однакові калорії під час кожного тренування і відчували однакове зниження калорій, споживаючи менше їжі.

"Якщо ви хочете збільшити кількість вправ, які ви робите як новорічну резолюцію, то наше дослідження показує, що переваги подібні, незалежно від того, чи ви робите вправи довше з меншою інтенсивністю або менше часу, але енергійніше".

За словами д-ра Джеймса Беттса, іншого з дослідників, мало досліджень, поки їхні не вивчили, що насправді відбувається в тканині, яка найбільше реагує на втрату ваги, як жир.

Не пропустіть

"Незалежно від того, чи досліджували ми все тіло або певні молекули в жировій тканині, переваги збільшення фізичних вправ та зменшення споживання їжі були очевидні, але в основному незалежно від інтенсивності вправ", - сказав він.

Провідний автор доповіді д-р Жан-Філіп Вальхін зазначив: "Три тижні посилених фізичних навантажень у поєднанні зі зменшенням споживання їжі мали суттєвий вплив на загальний стан здоров'я учасників та на ключові гени в їх жировій тканині.

"Однак наші дані демонструють, що насправді важливо, скільки калорій було витрачено під час загальних вправ, а не стільки інтенсивність занять".

: Дослідження "Вплив інтенсивності фізичних вправ на весь організм та метаболізм жирової тканини під час обмеження енергії у сидячих чоловіків із надмірною вагою та жінок у постменопаузі опубліковане в журналі Physiological Reports.