Ваші улюблені фрукти за вмістом цукру

Задовольни цього ласуна.

Сіна Д'Аміко

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Ви чули, як люди незліченно багато разів казали вам їсти ваші фрукти (та овочі), оскільки вони важливі для вашого здоров’я. Але чи замислювались ви коли-небудь про те, скільки цукру в фруктах постійно їдять? Правильно, вміст цукру у фруктах досить високий (принаймні для деяких з них). Не хвилюйтеся, це не означає, що вам слід перестати їх їсти.

Наступного разу, коли ви спробуєте скоротити споживання цукру, пам’ятайте, що додавання великої кількості фруктів у свій раціон може не вирішити проблему. Звичайно, фрукти містять природний цукор, тоді як інші продукти, як правило, мають рафінований цукор. Але фрукти все одно сприяють споживанню цукру - продовжуйте їх їсти, але, можливо, не так багато.

Ось як складається вміст цукру у ваших улюблених фруктах.

1. Виноград

Хто знав, що такий крихітний плід містить стільки цукру? Якщо з’їсти лише одну чашку винограду, це означає, що ви з’їли 23 грами цукру (божевільно, я знаю). З усіма перевагами, які надають антиоксиданти у винограді, важко вигнати їх зі свого раціону. Просто відстежуйте, скільки ви їсте наступного разу.

2. Вишні

Вишня містить стільки клітковини та вітаміну С, що дивно чути, що лише одна чашка цього смачного фрукта містить 20 грамів цукру. Я не кажу тобі, щоб ти перестав їсти вишню, я просто кажу, щоб дотримувався порції.

3. Яблука

Батьки, напевно, вже мільйон разів казали вам, що яблуко на день тримає лікаря подалі. Але чи говорили вони вам коли-небудь, що одне яблуко середнього розміру містить 19 грамів цукру (не жарт)? Яскрава сторона яблук - чудове джерело антиоксидантів та харчових волокон. Усе це волокно забезпечить поглинання цукру повільно, забезпечуючи стабільне джерело енергії.

Тож нехай їх вміст цукру вас не лякає.

4. Ананас

Одна чашка ананаса містить 16 грамів цукру - це більше, ніж ви з’їли б в одній ємності грецького йогурту Trader Joe's Vanilla Bean. Але нехай ця цифра вас не відхиляє, цей фрукт все ще наповнений великою кількістю вітаміну С і магнію. Тож хороше безумовно переважує погане.

5. Чорниця

Чорниця наповнена вітаміном С, калієм і клітковиною, які можуть допомогти боротися з поганим холестерином. Але ви можете не знати, що одна маленька чашка цих ягід містить 15 грамів цукру. Оскільки їх так смачно перекусити, легше переборщити. Слідкуйте за перекусом, щоб споживання цукру відповідало рекомендаціям.

6. Банани

Це може вас шокувати, але один банан містить 14 грамів цукру - це багато! Почувши це, ви можете бути готові кинути свою бананову звичку, але подумайте про всі інші речі, які вони можуть запропонувати, такі як калій, магній і клітковина. Крім того, вони є прекрасною закускою після тренування, яка допомагає запобігти спазмам м’язів. Вони є безпечною закускою, яку потрібно тримати поруч.

7. Апельсини (краватка)

Один апельсин містить 13 грамів цукру. Давайте пройдемо все це та зосередимось на хороших речах, які це забезпечує для вашого тіла. Вони є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну А, кальцію, клітковини та калію. Апельсини містять багато вітамінів та мінералів, які є важливими для вашого здоров’я.

Ви не хочете пропустити ці харчові переваги, але пам’ятайте, що смак цього солодкого фрукта - не найкраща ідея.

7. Персики (краватка)

Персики - ідеальний літній фрукт, але один середній за розміром персик містить 13 грамів цукру. Можливо, тому вони такі солодкі. Вони також є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, тому краще, щоб ми продовжували насолоджуватися ними як нашою літньою закускою.

8. Кавун

Це може перемогти персики як найкращу літню закуску - для смачності і за вмістом цукру. Одна чашка кавуна містить 9 грамів цукру (що не так погано, якщо порівнювати з іншими в цьому списку). Кавун складає приблизно 92% води, але якимось чином він все ще наповнений багатьма вітамінами та мінералами, необхідними для функціонування вашого організму. Отже, продовжуйте перекушувати влітку.

9. Полуниця

В одній склянці полуниці 7 грамів цукру. Це може звучати як багато, але не так сильно порівняно з іншими фруктами. Полуниця пропонує велику кількість фолієвої кислоти, вітаміну С, клітковини та калію - саме те, що нам потрібно для здорового життя!

10. Малина

В одній чашці малини всього 5 грамів цукру. Думаючи про це, насправді це не так вже й багато. Цей фрукт наповнений сильними антиоксидантами - так чому б не додати ще одну чашку до ранкового смузі?

Незважаючи на те, що всі ці фрукти є більш корисними, ніж упаковані закуски та ласощі, вони містять природний цукор, який справді може скластися. Не припиняйте їсти улюблені фрукти, але пам’ятайте, що перевищення розміру порції може призвести до величезної кількості цукру. Обов’язково збалансуйте, скільки з них ви їсте, щоб не перестаратися із щоденним споживанням цукру.