Ваше нове зброя для схуднення: монітор серцевого ритму!

серцевого

Обчисліть свій максимальний пульс

Готовий ваш калькулятор? Ваш максимальний пульс (MHR) - це найважче, що ви можете пройти під час тренування. Щоб знайти свою, скористайтеся цією новою формулою, створеною спеціально для жінок:

206 - (88% від вашого віку) = MHR

Знайомтесь, ваш Макс

Тепер використовуйте MHR для переключення між жорсткими та простими зонами тренувань; це дозволяє вам натискати себе - ключовим фактором для того, щоб стати стрункішими та швидшими! - Тоді відновіться, щоб не згоріти, - говорить Карл Фостер, доктор філософії, директор Лабораторії людської діяльності в Університеті Вісконсіна в Ла Крос. Ознайомтесь із зоновим посібником на наступному слайді. Ви будете використовувати зони для вашого ідеального тренувального тижня. Кожен з них позначає цільовий пульс (THR) у межах діапазону, який ви щойно розрахували для МГР.

Потрапити в Зону

ЗОНА 1 THR: від 50 до 65 відсотків Це ваша зона розминки та охолодження. Ви працюєте на комфортному рівні і можете легко провести розмову.

ЗОНА 2 THR: від 65 до 75 відсотків Це має бути ваша зона переходу, говорить Фостер. Це збільшує здатність м’язів зберігати готовий до спалювання глікоген (паливо!). Чим більше глікогену в м’язах, тим важче ви можете працювати під час більш жорстких сеансів і тим більше калорій витрачається. Тренування на цьому рівні також сприяють підвищенню відсотка калорій від жиру. Пам’ятайте, однак, повільніший рух також зменшує загальну кількість калорій, тому вам доведеться тримати такі тренування трохи довше.

ЗОНА 3 THR: від 85 до 90 відсотків

ЗОНА 4 THR: від 90 до 95 відсотків Подібне повне тренування, як це, може покращити здатність вашого тіла спалювати сало на 36 відсотків за два тижні, згідно з дослідженням Університету Гвельфа.

Ваш ідеальний тиждень тренувань!

Щоб зняти кілограми або допомогти вам досягти особистого рекорду в наступному 5K, спробуйте цей семиденний кардіо план від Роя Бенсона, співавтора тренувань серцебиття. Не забувайте завжди прогріватися і охолоджуватися протягом 5 хвилин у зоні 1.

Понеділок: Довгий повільний Сайцлер (зона 2).
THR: Від 65 до 75 відсотків від вашого макс. Як це зробити: Підтримуйте свій THR протягом 40 хвилин. Іди, дівчино!

Вівторок: Надшвидкий калорійний бластер (зона 4).
THR: Від 90 до 95 відсотків від вашого макс. Як це зробити: Чергуйте 90 секунд на вашому THR із 90 секундами повільного відновлення. Повторити 5 разів. Ти можеш це зробити!

Середа: Вихідний!

Четвер: Повторювати довгий повільний сизлер протягом 60 хвилин (зона 2).

П’ятниця: Повторюйте довгий повільний сизлер протягом 50 хвилин (зона 2).

Субота: Burn Revver (зона 3).
THR: Від 85 до 90 відсотків від вашого макс. Як це зробити: Чергуйте 3 хвилини вашого THR із 2 хвилинами відновлення. Повторити 4 рази. Вихідний вихідний день!