Ласкаво просимо до Крістіни Андерсон

Для багатьох гімнастів повернення до тренажерного залу після COVID призведе до страхів і тривоги тіла. Маленькі дівчатка та молоді підлітки не розуміють зростання та розвитку, і це насправді не мало такого великого значення в той час, коли соціальних медіа не існувало. Ви раніше не бачили напівголих молодих жінок по всьому Інтернету, розгинаючи м’язи, демонструючи прес і кладячи пінетки.

Десять років тому, щоб побачити таку худорлявість, вам доведеться взяти копію Oxygen або In Shape Magazine.

Сумна реальність полягає в тому, що наші молоді спортсмени НЕ уявляють, який вид обмежувальних дієт і надмірних фізичних вправ проходять багато хто з цих “фітфлуенсерів”, щоб досягти такого вигляду. І як такі, їхні молоді уми ототожнюють красу, успіх і цінність із виглядом своїх улюблених акаунтів в Instagram.

Виконання над естетичним

Наш фокус перемістився з виступу на естетичний, і настав час відновити його.

Щойно днями я надіслав мені електронну пошту від батьків, занепокоєний тим, що її 15-річна гімнастка вперше за 1-2 місяці вийшла на шкалу, і вона зросла на 3-5 фунтів. Їх обох хвилювали втрата м’язів та збільшення жиру, а також те, як це вплине на результативність цього спортсмена високого рівня.

Ось що я їм сказав:

"Ну, спочатку ваги можуть коливатися на 2-5 фунтів за певний день, тому точно неможливо сказати, чи було число, яке вона каже на шкалі," реальним "збільшенням ваги чи ні. Враховуючи, що вона все ще росте, я хотів би бачити її графіки зростання, оскільки це може бути нормальний ріст, який її організм зміг наздогнати під час цієї перерви від інтенсивних тренувань. Інші фактори, наприклад, де вона перебуває у своєму менструальному циклі тощо, впливатимуть на зміну ваги тіла, що не означає збільшення жиру чи втрату м’язів ".

Для всіх спортсменів, які зараз турбуються про “набір ваги”, хоча вони не практикували більше 20 годин на тиждень, ось така угода:

Змінюються органи. Коливання ваги не тільки щодня, але й протягом місяців. "Діапазон ваги" найкращий з точки зору моніторингу, оскільки вага просто не є статичною.

Зважування один раз на тиждень або раз на місяць може бути проблематичним через всі різні фактори, які можуть спричинити коливання кількості. Скажімо, ви вирішили зважуватися щоп’ятниці, але цього четверга у вас був китайський винос, який, як правило, є більшим натрієм, ніж більшість страв, які ви зазвичай готуєте вдома. Коли ви наступаєте на шкалу в п’ятницю вранці, цифри збільшуються! Ви впадаєте в паніку, думаючи, що ви «настільки жиріли», коли те, що ви бачите, ймовірно затримує рідину через їжі з більшим вмістом натрію. Вам не потрібно робити нічого особливого, просто випийте трохи води і продовжуйте приблизно свій день. Твоє тіло справді добре врівноважує зміну рідини, просто дай йому час.

Якщо я працюю з клієнтом, який просто не може відмовитись від шкали, яку я цілком отримую, я волів би, щоб вони зважували більшість днів тижня і брали середнє значення для порівняння тижня з тижнем. Використання бігового середнього - кращий спосіб оцінити тенденції ваги, але знову ж це часом проблематично з коливаннями жіночого циклу І для зростаючого спортсмена.