Ваш путівник по м’ятній олії: перевірене використання, користь для здоров’я та хто ПОВИНЕН уникати цього

Останнє оновлення 23 липня 2019 року о 23:04

Головна »Синдром подразненого кишечника (СРК)» Ваш посібник з олії м’яти м’яти: перевірене використання, користь для здоров’я та хто ПОВИНЕН уникати цього

[Останнє оновлення 14 серпня 2018 р.]

Використання м'яти перцевої можна простежити кілька тисяч років тому.

Як повідомлялося, стародавні єгиптяни, римляни та інші цивілізації використовували м'яту перцеву за її знеболюючі та антибактеріальні властивості.

У наші дні ефірна олія м’яти та капсули застосовуються для вирішення різних проблем зі здоров’ям, зокрема проблем травлення та головного болю.

У цій статті розглядаються основні способи використання м’яти м’яти перцевої м’яти та твердження про здоров’я, які мають наукові докази.

Що таке м’ятна олія?

М’ята перцева - гібридна рослина м’ятної та водяної м’яти.

Це наукова назва - mentha piperita.

Олія в м'яті (його ефірна олія) відповідає за приємний аромат, а також за оздоровчі властивості.

Зокрема, ефірна олія м’яти перцевої становить від 35 до 70% ментолу, від 15 до 20% метону, від 4 до 14% ментилацетату та деяких інших мікроелементів. Вважається, що ментол є біоактивним інгредієнтом, що відповідає за його переваги (1).

У наші дні олія м’яти перцевої зазвичай використовується місцево (наноситься на шкіру) або в капсулах софтгелю як дієтична добавка. Листя також використовують для чаювання.

Ключова інформація: М’ятна олія м’яти (mentha piperita) містить велику кількість ментолу, який, як вважають, є біоактивною сполукою з користю для здоров’я. Він використовується або як місцеве масло, або у формі капсули.

М'ятна олія для СРК

Синдром подразненого кишечника (СРК) характеризується тривалим стресовим травленням з такими симптомами, як біль у животі, здуття живота та зміни структури стільця.

Вживання олії м’яти перцевої покращує симптоми до 79% хворих на СРК (2).

У цьому 1-місячному клінічному дослідженні порівнювали 52 пацієнта, які приймали капсулу з м’ятою м’яти перцевої 3-4 рази на день, та 49 пацієнтів, які приймали капсулу плацебо. Ні випробовувані, ні дослідники не знали, які пацієнти отримують яку капсулу (3).

З групи олії м’яти перцевої:

У 79% спостерігалося зменшення болю в животі
83% мали менше здуття живота (розтягнення)
У 83% зменшилася частота стільця
У 73% було менше борбоймі (булькання шлунка)
79% відчували менше метеоризму.

Ці покращення були значно кращими, ніж група плацебо, як показано на цій таблиці.

Група плацебо відчула переваги через ефект плацебо (якщо ви вважаєте, що капсула вам допомагає, це певною мірою допоможе).

Вважається, що м’ятна олія працює завдяки ментолу, який допомагає розслабити шлунок і м’язи травного тракту. Це сприяє прискоренню травлення в шлунку, що покращує симптоми нудоти, розладу травлення та болю в животі (4, 5).

Крім того, він може уповільнити моторику товстої кишки (товстої кишки), зменшуючи спазми кишечника. Насправді, додаючи до препаратів барієвої клізми під час ректальних іспитів, м’ятна олія зменшує спазми товстої кишки на 25-30% (6, 7).

Цей ефект також, ймовірно, сприяє поліпшенню симптомів метеоризму, здуття живота та зміни дефекації.

Ключова інформація: М'ятна олія може полегшити симптоми IBS. Збільшуючи перистальтику шлунка та зменшуючи перистальтику товстої кишки, це може допомогти при порушенні травлення, болі в шлунку, спазмах товстої кишки та газах.

М’ятна олія корисна для нетравлення шлунку

Порушення травлення або диспепсія часто асоціюються з кислотним рефлюксом («опік серця»), спазмами шлунка, болем і ранніми почуттями повноти.

М'ятна олія може допомогти розладу шлунку, зменшуючи скорочення стравоходу (8).

Ентероплант, продукт, що поєднує м'ятну та кминову олії, можна порівняти з препаратом Цизаприд, що відпускається за рецептом, для полегшення симптомів диспепсії при прийомі від двох до трьох разів на день протягом чотирьох тижнів (9).

Інший рослинний продукт під назвою Іберогаст, який містить різні трави, включаючи м’ятну олію, покращує тяжкість кислотного рефлюксу, болі в шлунку, судоми, нудоту та блювоту порівняно з плацебо (10).

Пацієнти, які проходять ендоскопію, можуть також використовувати м’ятну олію для зменшення болю та спазмів, пов’язаних із цією процедурою (11, 12).

Ключова інформація: Капсули з м’ятою м’яти перцевої допомагають при розладі шлунку, зменшуючи спазми шлунка та ранні відчуття ситості.

Зменшення головного болю та болю

Деякі факти підтверджують місцеве використання олії м’яти перцевої для зняття головного болю від напруги (15, 16).

Вважається, що метанол у м’ятній олії пригнічує чутливість больових рецепторів, а також може змінити сприйняття болю (17).

Крім того, м’ятна олія, що використовується як ароматерапія, може допомогти при інших хронічних больових станах, посилюючи реакцію на парасимпатичну релаксацію (18).

Ключова інформація: Місцеве застосування олії м’яти м’яти або використання її як ароматерапії може допомогти поліпшити головний біль та інші хронічні больові стани.

Запобігання перевагам нафти при тріщинах сосків

Застосовуючи місцево, м’ятна олія може допомогти при тріщинах шкіри та болях в області сосків жінок, які годують груддю (13).

У дослідженні 196 жінок, що годують груддю, ті, хто використовує м'ятну воду, рідше відчували тріщини ареоли та сосків та біль, ніж ті, хто використовував грудне молоко (13).

В іншому дослідженні 216 жінок, які годують груддю, було встановлено, що застосування масляного гелю з перцевої м’яти було ефективнішим у зменшенні тріщин на сосках, ніж ланолін або нейтральна мазь.

Однак тут є важливе застереження.

У деяких жінок місцеве (на шкірі) вживання олії м’яти перцевої може зменшити надходження молока. Насправді це потенційний метод лікування гіпергалактії (надмірної кількості молока), тому майте це на увазі (27).

Також рекомендується обов’язково видалити м’ятну олію, перш ніж годувати дитину.

Ключова інформація: М’ятна олія, що застосовується місцево для грудей, допомагає запобігти тріщинам сосків і болю, пов’язаному з грудним вигодовуванням.

М’ятна олія для росту волосся, алергії та тривоги

Застосування м’ятної олії для інших типів захворювань не вивчалося настільки широко.

Однак ранні дослідження показують багатообіцяючі результати для росту волосся, алергії та тривоги.

Єдиним доказом росту волосся було дослідження на мишах, яке порівнювало місцеве застосування олії м’яти перцевої проти плацебо та олії жожоба. Здавалося, це найбільше сприяє росту волосся, принаймні у мишей (19).

Кілька досліджень показали, що м’ятна олія може допомогти при алергії, інгібуючи вивільнення гістаміну (20, 21).

Інше дослідження, проведене на 77 студентах-медсестрах, показало, що використання ароматерапевтичних процедур (включаючи м’яту перцеву, лаванду, розмарин тощо) зменшило фізичну реакцію та сприйняття стресової реакції всього за 5 днів (22).

Це перспективна сфера, але я ще не захоплювався б цими висновками.

Ключова інформація: М’ятна олія може також допомогти при алергії та зняти стрес, хоча в даний час докази все ще обмежені.

Як використовувати олію м’яти перцевої?

Існують різні препарати та інструкції щодо дозування залежно від того, для чого ви використовуєте м’ятну олію.

Нижче наведено поради щодо використання СРК та головного болю, які є двома найбільш обґрунтованими перевагами.

Для IBS:

Використовуйте капсули м’ятної м’ятної олії (від 33% до 50% метанолу), покритих кишковим розчином, від 400 до 750 мг у розділених дозах між прийомами їжі. Якщо вживати під час їжі, капсула може розбитися в шлунку, а не в кишечнику, викликаючи рефлюкс.
Не використовуйте послідовно довше 8 тижнів, оскільки довговічна безпека невідома.
Майте на увазі, що переваги відчуваються лише під час доповнення. Якщо ви не вживете інших заходів для управління СРК (наприклад, дієта з низьким вмістом FODMAP), симптоми можуть повернутися після припинення його застосування.

При головних болях:

Використовуйте 10% -ний місцевий розчин олії м’яти перцевої.
Нанесіть тонкий шар на передню частину голови на початку головного болю.
Застосуйте ще дві аплікації, одну через 15 хвилин та іншу через 30 хвилин.

Інші форми м’яти перцевої можна знайти в ароматерапії, чаях, подрібненому листі для варіння, барієвих клізмах, інгаляційних оліях та ароматизаторах.

Ключова інформація: Доступні численні препарати м’яти перцевої. Обов’язково використовуйте м’ятну олію відповідно до вказівок щодо передбачуваних переваг.

Звичайні капсули м’яти перцевої м’яти

На ринку представлено багато популярних м’ятних продуктів.

Ось приклад деяких популярних олійних продуктів з м’яти перцевої:

Ентероплант

Інгредієнти: 90мг олії м’яти перцевої, 50мг олії кмину
Доза: Використовувати два-три рази на день протягом чотирьох тижнів.

Іберогаст (STW 5-II)

Інгредієнти: лист перцевої м’яти, рослина гірчиці клоуна, німецька ромашка, кмин, корінь солодки, розторопша, дягель, чистотіл, меліса
Доза: Використовуйте по одній мілілітрі три рази на день протягом чотирьох тижнів.

Колпермін

Інгредієнти: М’ятна олія
Доза: Приймати по одній капсулі тричі на день, за 30 60 хвилин до їжі. Не застосовувати більше 14 днів.

Кому слід уникати м’ятної олії?

Застосовуючи вказівки, м’ятна олія, як правило, безпечна, але певні люди можуть відчувати потенційні негативні наслідки.

Низький рівень заліза

Ті, у кого низький рівень заліза або залізодефіцитна анемія, повинні уникати м’ятних продуктів, оскільки вони можуть пригнічувати засвоєння заліза (24).

Взаємодія з наркотиками

Люди, які приймають ліки або трави, що відпускаються за рецептом, повинні бути обережними при використанні м’яти м’яти м’яти через потенційні взаємодії.

Як і грейпфрутовий сік, м’ятна олія може інгібувати багато шляхів, відповідальних за метаболізм часто використовуваних препаратів. Попросіть свого лікаря щодо можливих взаємодій перед тим, як починати продукти з м’яти перцевої.

Знижена шлункова кислота

Якщо у вас низький рівень кислоти в шлунку або його немає, може бути розумним уникати капсул олії м’яти перцевої.

Сюди входять люди, які використовують кислотоблокуючі препарати, такі як антациди, блокатори Н2 та інгібітори протонної помпи (ІПП), оскільки вони знижують кислотність шлунку.

Якщо ви все ще зацікавлені в використанні м’яти м’яти перцевої м’язи для полегшення травлення, розділіть ці продукти принаймні на дві години.

Хронічна діарея

Хворі на хронічну діарею можуть уникати олії м’яти перцевої м’яти, доки діарея не зникне.

Діарея означає, що швидше рухаються по травному тракту. Це може призвести до того, що м’ята перцевої м’яти надто швидко потрапляє до товстої кишки та прямої кишки у високих концентраціях, спричиняючи печіння в анусі (25).

Погана толерантність

Не використовуйте м’ятну олію, якщо ви помітили негативну реакцію.

При місцевому застосуванні деякі люди відчувають подразнення шкіри та контактний дерматит (26).

Також рідко повідомлялося про печіння у травні, нудоту, блювоту, біль у шлунку, відрижку, сухість у роті та підвищений апетит при застосуванні м’ятної олії.

Вагітні або годуючі жінки

М'ятна олія не дозволена вагітним або годуючим жінкам, оскільки його безпека досі невідома у цієї популяції.

Ключова інформація: Людям з низьким рівнем заліза, поганою переносимістю, а також вагітним і годуючим жінкам слід уникати м’ятної олії. Ті, у кого шлункова кислота низька або її відсутні, хронічна діарея або інші ліки, слід застосовувати з обережністю або певними рекомендаціями.

Де купити М’ятну олію?

М’ятна олія, як ефірна олія, так і у формі капсул, широко доступна в магазинах та в Інтернеті.

Walmart зберігає м'ятну олію, як і Amazon.

Діапазон і вибір набагато кращий на Amazon.

Отже, яке використання м’ятної олії насправді має переваги?

Наукові дані підтверджують використання капсул олії м’яти перцевої для тих, хто страждає СРК та розладом шлунку.

Місцеве використання (на шкірі) ефірної олії м’яти перцевої на цьому етапі здається корисним лише для головного болю. Потрібні додаткові дослідження, щоб рекомендувати його використовувати для росту волосся, алергії та стресу.

М’ятна олія, як правило, добре переноситься та безпечна, але обов’язково використовуйте її, як зазначено на етикетці. Майте на увазі, що симптоми можуть повернутися після припинення використання.

Враховуючи, що він легко доступний і доступний, його, безумовно, варто спробувати, особливо якщо ваше травне здоров’я далеке від “монетного двору”.

Про Ерін Пейшах (зареєстрований дієтолог)

Ерін Пейсач, RDN, CLT навчалась в Університеті штату Меріленд, Колледж-Парк, щоб отримати ступінь бакалавра з дієтології. Зараз вона є власницею компанії Nutrition від Ерін, приватної практики віртуального харчування, що базується в Сан-Дієго, що спеціалізується на шлунково-кишкових розладах.

Дізнайтеся більше про неї на сторінці Про програму.

Джо Ліч, дієтолог (MSc Nutrition)

Більшість із нас відчуває себе пригніченим, коли справа стосується здорового харчування, особливо якщо у нас є медичні проблеми.

На DietvsDisease.org ми пропонуємо підкріплені дослідженнями посібники та прості плани харчування, щоб ви могли насолоджуватися їжею без стресу та жити своїм найздоровішим, щасливим життям.

Ви можете дізнатись більше про нас тут.

Схожі повідомлення

Низька дієта FODMAP: Посібник для початківців D.I.Y (плюс PDF-файли)
7-денний дієтичний план FODMAP для IBS (+ PDF для друку)
«Їжте це, а не те» Список продуктів харчування FODMAP (+ таблиця PDF для друку)
План повторного впровадження FODMAP та фаза виклику: Ваш простий посібник та поширені запитання
На жаль, ваша чутливість до глютену насправді є непереносимістю фруктану
Приєднуйтесь до безкоштовного 21-денного виклику FODMAP
44 смачні рецепти низького рівня FODMAP для IBS (+ PDF для друку)
Як легко пояснити FODMAP своїм друзям та родині
Прекрасний список продуктів, що містять "безкоштовно" FODMAP (+ Завантажити та роздрукувати таблицю PDF)
Модифікована дієта FODMAP: Ваш посібник після повторного введення

Категорії

Аутоімунна хвороба
Серцево-судинне та метаболічне здоров’я
Розлади травлення
Дієта FODMAP
Їжа та поживні речовини
Непереносимість та чутливість до їжі
Гіпертонія
Як готувати
Гіпотиреоз
Запальна хвороба кишечника (ВЗК)
Синдром подразненого кишечника (IBS)
MTHFR
Цукровий діабет 2 типу
Дієти для схуднення
Відгуки про добавки для схуднення
Жіноче здоров'я

Останні повідомлення

Про дієту проти хвороб

Дієта проти хвороб має лише один порядок денний:

Вивчіть дослідження об’єктивно (без упередженості)
Перекладіть інформацію простою англійською мовою
Допоможе вам дізнатися, як застосовувати його до вашого поточного стану здоров’я.

Весь вміст написаний кваліфікованими дієтологами і повністю незалежний, без спонсорів та приналежностей до галузі.