Ваш огляд здоров’я: проста істина про схуднення

Скинути кілограми просто, але це непросто. Доктор Зіпес пропонує кілька порад, які допоможуть вам досягти цілей щодо схуднення.

Щотижневий бюлетень

Найкраще з The Saturday Evening Post у вашій поштовій скриньці!

«Ваш огляд здоров’я» - це наша онлайн-колонка доктора Дугласа Зіпеса, визнаного у всьому світі кардіолога, професора, автора, винахідника та авторитета в галузі стимуляції та електрофізіології. Доктор Зіпес також є автором друкованого журналу The Saturday Evening Post. Підпишіться на отримання вдумливих статей, нових художніх матеріалів, порад щодо здоров’я та здоров’я та дорогоцінних каменів з нашого архіву.

Розрахувати, як схуднути, так само просто, як підрахувати, скільки грошей знаходиться на вашому банківському рахунку. Якщо ви вкладаєте більше грошей, ніж витрачаєте, баланс вашого банку збільшується. Якщо ви витратите більше, ніж внесли депозит, ваш баланс зменшується.

Підпишіться та отримайте необмежений доступ до нашого архіву інтернет-журналів.

Втрата ваги заснована на тому ж принципі. Спалюйте більше калорій, ніж приймаєте, і ви худнете. Вживайте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу.

Здається просто, правда? Я хотів би, щоб це було.

Я б хотів скинути десять-п’ятнадцять фунтів. Я намагаюся їсти менше і робити більше, але, здається, нічого не працює, особливо під час бездіяльності, спричиненої пандемією COVID-19. За підрахунками, до 2030 року майже кожна друга доросла особа США буде страждати ожирінням.

Вправа сама по собі не призведе до зниження ваги, і вона повинна супроводжуватися дієтою. Причина очевидна. Залежно від ваги та типу вправ, середньостатистична людина може спалювати в межах від 6 до 13 калорій на хвилину. Наприклад, 140-кілограмовий людина спалює приблизно 13 калорій за хвилину бігу, а під час ходьби спалить трохи більше половини цього за хвилину. Отже, півгодинний пробіг спалить майже 400 калорій порівняно з 230 калоріями при ходьбі.

Оскільки вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб схуднути на один фунт, якщо в середньому ви виконуєте 10 калорій на хвилину, вам потрібно буде потренуватися 350 хвилин або майже 6 годин, щоб скинути фунт. Біг зажадав би чотирьох з половиною годин, щоб скинути кілограм.

Як я вже писав раніше, якщо я скорочую лише 300 калорій на день - приблизно дві скибочки білого грінка на маслі, або три великі яєчня, або велику бублик, або дві склянки червоного вина - я втратив би фунт приблизно два тижні. Протримавшись рік, я скинув понад двадцять фунтів, що було б фантастично і покращило б моє здоров’я та самопочуття.

Є додаткові речі - прості речі - які можуть допомогти вам зняти кілька кілограмів. Зрештою, кожна дрібниця допомагає.

1. Уникайте безалкогольних напоїв, виготовлених із штучними підсолоджувачами, такими як аспартам та сахарин. Незважаючи на те, що ви можете ухилятися від них кількома калоріями, вони можуть збільшити ваше бажання до солодкої їжі і пов'язані з більшою талією.

2. Якщо ви вечеряєте з іншими, вибирайте людей, які так само калорійні, як ви. Ми схильні відображати харчові звички людей, які обідають з нами.

3. З’їжте меншу тарілку, тому що ви будете купувати і їсти менше їжі.

4. Робіть короткі перерви в дієті. Ви повернетесь до нього з більшою силою, щоб дотримуватися, але не менш важливо, що ви можете уникнути плато втрати ваги, яке ми всі відчували під час дієт.

5. Уникайте використання комп’ютерів та смартфонів перед сном. Синє світло від пристрою пригнічує мелатонін, необхідний для сну. Втрата сну є відомим фактором ризику ожиріння.

6. Спіть у прохолодній, а не в теплій кімнаті, щоб збільшити витрати енергії під час сну.

7. Їжте повільніше і припиняйте їсти, коли відчуєте, що ви переповнені приблизно на три чверті. Між прийомом їжі і тим часом, коли ця їжа каже вашому мозку, що ви ситі, існує затримка. Отже, дайте їжі можливість надіслати це повідомлення.

8. Уникайте примхливих дієт і вибирайте ту, якої ви будете дотримуватися довго. Перехід на середземноморську дієту може призвести до втрати ваги, а також зменшення інфарктів, інсультів та смерті від серцево-судинних захворювань.

9. Уникайте закусок між їжею, пропустіть десерт і уникайте ультра-оброблених продуктів, завантажених калоріями та мало харчування.

Мені потрібно практикувати те, що я викладаю. Щасливого схуднення!

Вибране зображення: Курхан/Шуттерсток

Станьте учасником Saturday Evening Post і насолоджуйтесь необмеженим доступом. Підпишись зараз