Вагітна в Японії Дієта, харчування та збільшення ваги, які вижили в Японії (без великої кількості японців)

Це частина 3 серії "Вагітна в Японії". Перші дві частини охоплюють ресурси щодо вагітності та те, як знайти лікаря, акушерку чи лікарню в Японії.

Так, існують деякі відмінності між Японією та західними країнами (і, ймовірно, багатьма країнами загалом) у харчуванні, харчуванні та збільшенні ваги під час вагітності. Я в основному знайомий із загальноприйнятими стандартами в США (з досліджень), тож сміливо повідомляйте про те, що може бути різним чи однаковим у вашій країні. Інформація тут - це те, що я знайшов як в Інтернеті, так і в купі брошур та інформації, яку нам надав медичний центр, коли ми реєстрували мою вагітність.

Теми, висвітлені в цій публікації, включають:

Це базується на базовому посібнику з харчування Японії (подібному до харчової піраміди в США) з кількома додатковими рекомендаціями для другого та третього триместру.

Зверху є фізичні вправи та зволоження (з водою та чаєм). Я думав, що чай був цікавим доповненням.

Далі є зерна (або буквально "скоби"): щоденна рекомендація становить 5-7 порцій плюс 1 у третьому триместрі. (Мені здається дещо дивним/забавним, що всі зерна мають "білий" сорт, а не цільні зерна.)

Овочі (або буквально “гарнір”): Щоденна рекомендація - 5-6 порцій, плюс 1 у другому та третьому триместрі.

Білки (або буквально “основна страва”): Щоденні рекомендації 3-5 порцій, плюс 1 у другому та третьому триместрі.

Молочна: Щоденна рекомендація - 2 порції плюс 1 у третьому триместрі.

Фрукти: Щоденна рекомендація - 2 порції, плюс 1 у другому та третьому триместрі. (Мені також цікаво, що рекомендація щодо фруктів є однією з найменших категорій, на відміну від США).

Скільки зайвих калорій на день рекомендує Японія для кожного триместру? Ці цифри додаються до нормального споживання калорій (це залежить від вашого віку та рівня активності), але може змінюватися, якщо ваш ІМТ вищий або нижчий за нормальний.

Перший триместр: +50 калорій
Другий триместр: +250 калорій
Третій триместр: +450 калорій
Грудне вигодовування: +350 калорій

Я вважаю, що в США ці цифри становлять приблизно нуль додаткових калорій у першому триместрі, 300 у другому, 450 у третьому та 200-500 для матерів, що годують груддю. Як це співпадає з рідною країною?

Вони, ймовірно, схожі на те, що рекомендує ваша країна (я знаю, що вони в будь-якому випадку схожі в США).

- Сире м’ясо (зверніть увагу, що це м’ясо, а не риба)
- Непастеризовані продукти (наприклад, молоко, сир тощо, якщо вони не були пастеризовані)
- Гастрономічне м'ясо
- Копчений лосось

Так, жінки їдять суші в Японії під час вагітності. Однак, якщо ви вирішили піти на це і задовольнити ту тягу до сирої риби (я знаю, що до цього мені доводилося хоча б кілька разів!), Будьте обережні, де ви їсте - хоча більшість місць у Японії надзвичайно обережно ставляться до гарного, гігієнічні норми щодо приготування суші. Я здогадуюсь, що якби вони мали випадок харчового отруєння, то, швидше за все, вони б швидко не працювали.

Тим не менш, залишається проблема ртуті з морепродуктів. Обов’язково перевіряйте стандарти у вашій країні (я знаю, що США рекомендують обмежувати тунця та інші морепродукти з вищим рівнем ртуті), але щодо Японії (рекомендованої Міністерством охорони здоров’я, праці та соціального забезпечення) рекомендації такі:

Знімок екрана перекладеної поради для вагітних щодо споживання риби та ртуті Міністерством охорони здоров'я, праці та соціального забезпечення в Японії

Я не публікував англійську .pdf, оскільки вона датується 2005 роком, але порівняв нещодавно оновлену версію 2010 року на японській мові, і ця таблиця все ще залишається незмінною. Японську версію ви можете знайти тут: http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/index-a.pdf

Більшість памфлетів та інформації в Інтернеті, яку я переглядав, рекомендують обмежувати кількість солі для запобігання преклампсії. (Так, я знаю, що для цього існують інші причини та причини, окрім солі - саме це я прочитав).

Якщо ваш ІМТ знаходиться в межах норми (18,5-25), тоді 7-12 кілограмів (приблизно 15-26 фунтів) - це очікуваний приріст ваги в Японії - хоча деякі лікарі будуть до цього неймовірно суворі і домагатимуться меншої кількості ( таких як лікар, якого я бачив на початку місяців. [посилання]). Я не впевнений в інших країнах, але я вважаю, що в США це близько 25-35 фунтів (11-15 кг). Я хотів би почути від інших, як це в інших країнах.

Якщо ваш ІМТ менше 18,5, 9 - 12 кг - це очікуваний приріст ваги.

Якщо ваш ІМТ перевищує 25, збільшення ваги не передбачається, але ваш лікар, швидше за все, поговорить з вами про те, скільки, на його думку, вам слід набрати.

У брошурі, присвяченій дієті, сказано розрахувати свій ІМТ, взявши вагу до вагітності в кілограмах і розділивши її на зріст у метрах, потім знову на зріст у метрах. Так, наприклад, моя вага до вагітності становила близько 61 кг, що я ділю на 1,67 м і знову на 1,67, що дає мені приблизно 21,8. Звичайно, ви також можете знайти безкоштовні калькулятори ІМТ по всьому Інтернету.

Лікарі, швидше за все, нічого не згадуватимуть про добавки, але деякі памфлети та інформація, яку ви отримуєте, будуть, хоча вони в першу чергу наголошують на збалансованому харчуванні та отриманні поживних речовин з їжі, яку ви їсте, а не на споживання добавок. (Хоча, багато речей, які я читав із США, по суті говорять про одне і те ж).

Деякі важливі слова про добавки:

Додаток サプリメント
Фолієва кислота 葉酸
Кальцій カルシウム
Залізо 鉄

В інформації, яку я маю про Японію, є такі рекомендації щодо конкретних мінералів під час вагітності:

Залізо: 20-22 мг/добу (залежить від вашого віку)
Кальцій: 650мг/день
Фолієва кислота: .4 мг/день

Де знайти допологові добавки в Японії

Здається, що жінки, які вживають добавки, можуть просто приймати звичайний мультивітамін (або певну вітамінно-мінеральну добавку, а не мульти), але якщо ви спеціально шукаєте пренатальні вітаміни для використання, спробуйте такі місця:

Акачан Гонпо має купу добавок до фолієвої кислоти у вигляді цукерок, печива тощо.

Є також кілька варіантів на Amazon Японії.

Деякі з них містять добавки з фолієвою кислотою.

Це фолієва кислота та кальцій “плюс”.

Я також бачив деякі пренатальні добавки у своєму місцевому щоденному магазині товарів, тож це ще одне місце для перевірки.

Нарешті, iHerb - це гарне місце для замовлення в (англійською мовою) та одного з моїх улюблених інтернет-магазинів. (У мене є перший раз на замовлення код знижки, якщо ви хочете використовувати його [частина програми винагород]: ACI278)

* Зверніть увагу: я не лікар або медичний працівник, і вищезазначене не є особистими рекомендаціями або тим, що ви повинні робити, але те, що Японія зазвичай рекомендує вагітним жінкам.

Що далі? Підпишіться на безкоштовні оновлення: через RSS або електронну пошту