Уважний посібник зі схуднення за життя

Свята - це складний час для всіх нас, коли справа стосується здорового харчування та уважного схуднення. Ось посібник, який допоможе вам прожити цей сезон здоровим та радісним чином.

1. Приймайте це день за днем. "Сезон відпусток" - це насправді лише один день, а потім інший. Коли ми підходимо до цього як до великого блоку часу - "Канікули" - це стає складнішим, ніж потрібно. Ось тактика, яку Стів використовує, навчаючи дітей бойовим мистецтвам: Під час розминки діти часто скаржаться на практикування 60 падінь поспіль. Вони постійно запитують “скільки ще. ", А іноді сумніваються, що їм вдасться пройти всі 60. Тож на запитання" скільки ще? " Стів завжди відповідає "ще один ... .ще один ... і ще один ... майже готовий ... ще один ..." кожен раз, поки ми не досягнемо 60. Я не знаю, як він рахує до одного 60 разів і знає, коли зупинитися, але це працює. Діти сміються і засвоюють більший урок великі залякуючі завдання - це насправді низка дрібних простих завдань. Свята нічим не відрізняються. Тож замість того, щоб запитувати, як ви пройдете канікули, подумайте про кожен день. Один день може включати велику вечірку (складну). Ще один день може бути легшим днем. Візьміть це один день за один раз і відповідайте лише на виклики цього дня, а не дайте собі більше.

2. Налаштуйте своє середовище для успіху. Під час канікул у вас будуть непередбачені обставини. Співробітник може принести гігантську тарілку печива. Можливо, вам доведеться вивести клієнта на вечерю до кінця року. Ті речі, якими ви не можете керувати. Однак велика частина вашого оточення повністю під вашим контролем. Зосередьтеся на цих сферах. Пройдіть свій дім та офіс, як детектив, і налаштуйтеся на успіх. Не тримайте цукерки та печиво в межах легкої досяжності. Видаліть триггери. Якщо ви ходите на офісну вечірку, робіть спілкування подалі від їжі. Запропонуйте заходи, які передбачають святкування, не зосереджене на їжі (благодійна робота, відвідування будинку престарілих, придбання іграшок для дітей у лікарні тощо). Якщо ви відповідаєте за свій офіс, розгляньте політику «лише здорової їжі», щоб перешкоджати людям, які використовують офісну кухню як «смітник» для залишків солодощів. Будьте ініціативними.

3. Будьте спостерігачем за собою. Слідкуйте за своїми реакціями, емоціями та думками, не обов'язково впливаючи на них. Прийміть позицію допитливого спостерігача, спостерігаючи за власним досвідом, з метою просто взяти до відома. Спробуйте робити це протягом певного періоду часу - ввечері, під час святкової вечірки тощо. Що ви помічаєте? Практикуйте обізнаність, що не засуджує. Ви помічаєте, що іноді у вас дуже сильна тяга, а інших - ні? Ви помічаєте, що вечори важчі за дні? Ви помічаєте якісь періодичні тригери, характерні для відпустки? Здається, певні люди саботують ваші цілі? Просто зробіть крок назад і будьте цікаві. Це може відкрити двері для нових рішень.

4. Зосередьтесь на дусі свят, а не на їжі. Наша культура стає все більш орієнтованою на їжу. Я відмовився від перегляду комерційного телебачення після урагану "Сенді" (гарне рішення - не озирався!), Але коли я кинув погляд, мене вражає, скільки є реклами продуктів - особливо навколо свят. Нас щодня обстрілюють декадентськими, спокусливими образами їжі. У нас навіть є мережа продуктів харчування, яка працює цілодобово та без вихідних. Хоча бенкет є важливою частиною будь-якого святкового ритуалу, він не повинен тривати весь сезон. В іншу епоху лише фактичний день свята включало святкування з їжею, а не цілий сезон. Зосередьтеся на дусі сезону, який не покладається на їжу: щедрість, доброта, спільність, сім’я, любов, мир. Подумайте про ці якості і знайте, що жодна з них не пов’язана обов’язково з їжею.

5. Отримати допомогу. Ви працюєте з тренером, тренером чи групою? Мозковий штурм і стратегія з ними. Підтримуйте з ними зв’язок між сесіями електронною поштою, телефоном або текстом. Задайте конкретні питання (ми любимо, коли ви запитуєте нас про щось!). Повідомте їх про ваші тригери, боротьбу та невдачі. Святкуйте разом з ними свої успіхи. Мало що складно можна зробити самостійно, і схуднення під час канікул не є винятком.

6. Якщо ви сумніваєтеся, викиньте його або передайте. Позбудьтеся справді поганих речей. Як правило, я не прихильник витрачати їжу. Але ця порада стосується їжі, яка в будь-якому випадку не є поживною - тортів, пирогів тощо. Реальність така, що свята забезпечать нас надлишком нездорової їжі. Іноді це буквально з’являється на нашому порозі. Якщо ми з’їмо все це, ми будемо загрожувати своєму здоров’ю та своїм цілям. На таку їжу, насолоджуватися розумною сумою і позбутися решти. Звичайно, якщо він все ще загорнутий, ви можете подаруйте, зареєструйте або пожертвуйте. Якщо це живильна їжа, розгляньте можливість розділити її на менші порційні страви та заморозити. Але для такої їжі, як напівз’їдений пиріг з пеканом - коли ви думаєте, що можете з’їсти цілу річ - краще позбутися від неї.

7. Усвідомлюйте почуття. Їжа рідко буває просто їжею. Він часто має велике символічне та емоційне значення. Це ще більше вірно під час канікул - там, де емоції зашкалюють ... і занижуються. Депресія, як правило, зростає в цей час, незважаючи на шпону щастя. Емоційне харчування може бути навіть гіршим, ніж зазвичай для вас, як через наявність висококалорійної їжі, так і через велику кількість емоційних причин. Зверніться до Посібника з емоційного харчування, щоб отримати допомогу з навігацією по цій місцевості (ви отримаєте його безкоштовно, якщо підпишетесь на блог, або можете надіслати мені електронного листа, і я його надішлю). Запитайте себе: "Чого я насправді зголоднів?" або "Чому я хочу це їсти?" Швидше за все, в основі лежить емоція, з якою потрібно боротися.

8. Виділіть успіхи. Нехай ваші успіхи не минають непоміченими! Витратьте хвилинку і впізнайте важкі дні, які ви пережили, тріумфи, втрачену вагу та сміливі відскоки від ваших невдач. Ми дуже добре помічаємо, коли ми заплутуємось, але ми дозволяємо нашим успіхам проходити, ледь згадуючи. Знайте, що навіть у найважчі дні було багато речей, які ви робили правильно. Зосередьтеся на них і використовуйте їх як позитивний імпульс.

9. Керуйте своїм стресом. Це справедливо для свят і кожного дня. Їжа стрес - справжня підводна кам’яниця. Ми всі це робимо. Ми переїдаємо, щоб заспокоїтись. Відсутність сну погіршує ситуацію. Випереджайте стрес, гуляйте. Досить вправи. Займіться уважним диханням або медитацією. Від'єднайте. Висипайтеся. Якою б не була ваша особиста рутина зняття напруги, не відпускайте її під час канікул. Нехай ваш головний пріоритет - зберегти здорові звички навіть серед дорожнього руху, вечірок та покупок. А якщо у вас немає режиму зняття напруги чи активності? Немає часу, як теперішній, щоб отримати його або розпочати. Що може бути кращим подарунком для відпочинку, ніж участь у йозі чи спортзалі? Що може бути краще у новорічному зобов’язанні, ніж встановлення режиму боротьби зі стресом?

10. Візуалізуйте. Ця порада надійшла від одного з наших членів, який пройшов через складний День Подяки, заздалегідь візуалізуючи сценарій. Вона була надзвичайно конкретною, уявляючи весь день дуже детально, можливі сценарії та свій успіх. Також уявіть себе за сценарієм, уявляючи, як ви почуватиметесь, переживши складний час із яскравими фарбами. Візуалізація може як подумки підготувати вас, так і породити бажані почуття та мотивацію до успіху.

11. Поставте себе на перше місце у вашому списку відпусток. Це, мабуть, найважливіша порада для проходження сезону відпусток. Ви біжите собі обірваним, щоб купувати подарунки кожному останньому в списку? Де ВИ вписуєтесь у цей список? Що важливіше - ваше здоров’я чи подарунок, який, мабуть, комусь навіть не потрібен? Поставте себе на перше місце і зробіть твоє здоров'я ваш дорогоцінний подарунок собі та своїм близьким. Те, що ви визначите пріоритетом, здійсниться. Встановіть пріоритет для власної допомоги в цьому році, і ви побачите результати.

Теплі побажання радісних канікул та здорового Нового року.