Усунення невдач під час схуднення

Можливі невдачі можуть бути спричинені:

Повертаючись до своїх старих харчових звичок
Зниження рівня вправ
Випивка або перехід до емоційного харчування
Погані звички сну або вибір способу життя

Незалежно від того, чи потрапили ви на плато, чи стали жертвою спокуси і повернули собі частину ваги, є кроки, які ви можете зробити, щоб подолати невдачі, замість того, щоб кидати всі разом.

Деякі поради щодо усунення невдач включають:

Власне до цього. Замість того, щоб перекласти провину або просто відмовитися, визнайте свої провини. Зрозумійте той факт, що ви прослизнули або втратили вагу не там, де хочете бути. Не цурайтесь цього.
Поговоріть зі своєю командою. Після того, як ви будете чесними із собою, ви повинні бути чесними зі своєю командою, яка займається схудненням. Таким чином, вони можуть співпрацювати з вами, щоб допомогти вам краще досягти своїх цілей.
Проаналізуйте причину. Подумайте, чому ви зазнали невдач, які у вас є. Які дії ведуть до них? Якщо ви зможете визначити, яка поведінка вплинула на вас негативно, і чому ви сприяли цій поведінці, ви будете краще підготовлені, щоб уникати їх у майбутньому.
Пробач себе. Не бийте себе. Це може трапитися з ким завгодно. Найкраще, що ви можете зробити, це пробачити собі будь-яку негативну поведінку, рухатися вперед і уникати повторення такої поведінки.
Залишатися позитивним. Не шкодуйте своїх сумнівів щодо втрати ваги, зосередьтеся на позитивному. Подумайте, як далеко ви пройшли, і продовжуйте рухатися вперед звідти.

Під час медичного схуднення ви можете наполегливо працювати, щоб запобігти невдачам, підтримуючи щоденні фізичні вправи, правильні звички харчування та сну, а також дотримуючись порад та прийомів своїх команд для схуднення. Але іноді невдачі трапляються, незважаючи на ваші зусилля. Тільки пам’ятайте, що це нормально і керовано. Ви контролюєте невдачі та свою подорож до втрати ваги; це не навпаки.

Створення SMART цілей схуднення

"Постановка цілей - це перший крок у перетворенні невидимого у видиме". -Тоні Роббінс

Медична втрата ваги може допомогти вам досягти вашої цільової ваги, але для досягнення цієї важливої мети знадобиться час. Поступово просуваючись до вагової ваги, встановлення менших цілей може допомогти вам спланувати свій шлях до успіху та залишатися мотивованим на цьому шляху.

Розуміння плато для схуднення

Іноді після періоду стійкої втрати ваги ваги перестають рухатися. Не вносячи жодних свідомих змін у свій раціон харчування та фізичні вправи, ваша втрата ваги припиняється. Це відоме як плато для схуднення.

У природі плато - це рівна і велика ділянка суші, яка контрастує з навколишнім ландшафтом. Під час вашої програми схуднення плато може бути неприємним періодом, який може перевірити вашу волю продовжувати прагнути до своєї кінцевої мети щодо схуднення.

Контроль порцій

Завдяки рекламі, об’ємній упаковці та постійно зростаючим розмірам їжі сприйняття порцій та розмірів порцій стало перекошеним.

У телевізійній рекламі буде зображено цілу піцу, хлібні палички, дволітрову газовану воду і, як правило, великий десерт. Тільки піца в середньому становить близько 2000 калорій, тому калорії, представлені в одному рекламному ролику, значно перевищують середню рекомендовану добову норму калорій. На відміну від цього, одна порція піци містить близько 250 калорій.

Зберігання гідратації для вашого здоров’я

Залишатись у зволоженому стані протягом усього дня - одна з найздоровіших змін у способі життя, яку ви можете зробити. Правильні звички гідратації можуть зменшити ризик травм, пов’язаних із спекою, принести користь здоров’ю серця, активізувати ваш обмін речовин і дати вам більше енергії протягом дня.

Запобігання відновленню після схуднення

Медичне схуднення може дати вам інструменти, необхідні для схуднення та утримання від нього, але іноді, незалежно від того, наскільки ретельно ви дотримуєтесь програми, може відбутися ковзання, що веде до відновлення ваги. Це майже неминуче, і нічого не можна перемогти.

Важливо мати можливість нести особисту відповідальність за будь-які промахи. Якщо ви набрали вагу, можливо, ваше тіло адаптувалося до всіх змін у способі життя, які ви вносили.

Стрес і втрата ваги

Проходячи медичну програму схуднення в Скотсдейлі, важливо навчитися керувати будь-якими проблемами зі здоров’ям, які можуть вплинути на втрату ваги, наприклад стресом. Стрес - це неврологічна реакція організму на події в житті, які змушують вас відчувати тиск, загрозу, засмучення чи занепокоєння. Вірте чи ні, стрес призначений вам допомогти. Якщо правильно керувати ним, стрес може спонукати вас до успіху під тиском. Однак якщо ви перебуваєте в постійному стресовому стані або якщо не знаєте, як боротися зі стресом, це може негативно позначитися на загальному здоров’ї, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою медичного схуднення.

Звички здорового сну під час медичного схуднення

Висипання є невід’ємною частиною будь-якої медичної програми схуднення. Якщо ви погано відпочили, це може ускладнити схуднення складніше, ніж потрібно. Якщо ви надмірно втомлені протягом дня, дотримуватися навіть найпростіших вправ може бути клопотом. Щоб отримати максимальну користь від вашої медичної програми схуднення, ви хочете переконатися, що щовечора ви отримуєте щонайменше вісім годин безперебійного якісного сну.

Як зробити уважне харчування частиною вашого плану схуднення

Скільки ви думаєте про те, що їсте? У галузі схуднення є фраза, яка стає все більш поширеною серед споживачів, а також уважне харчування. Це здоровий глузд підходу до досягнення цілей, пов’язаних із зниженням ваги, і навчитися покращувати свої стосунки з їжею. Отримайте освіту щодо уважного харчування та знайдіть способи включити його у свій здоровий спосіб життя.