Успішна дієта: Як встановити короткострокові цілі схуднення

Постановка для себе короткострокових цілей щодо схуднення полегшить дотримання правильного шляху. Вони будуть мотивувати вас і нагадуватимуть вам про те, як далеко ви пройшли у своїй подорожі.

1. Встановіть загальну мету

Визначте, скільки ваги вам доведеться скинути. Якщо ви не впевнені, якою має бути ваша цільова вага, обговоріть це зі своїм лікарем. Ви також можете прагнути втратити 10 відсотків вашої поточної ваги тіла як вихідну точку.

2. Розбийте втрату ваги з часом

Будьте реалістами, адже ви дивитесь на те, щоб змінити спосіб життя, а не лише тимчасові зміни. Якщо ви дасте собі достатньо часу для досягнення своїх цілей, ви зможете налаштуватися на одну зміну, перш ніж пірнути в іншу, отже, розбивши одну велику проблему на кілька менших. Це полегшує вам прихильність до нового способу життя, не відчуваючи пригніченості. Не розставляйте часові рамки занадто далеко, однак, оскільки з часом ви можете втратити свою увагу. Встановіть графік, який найкраще вам підходить.

3. Множинні виміри успіху

Вашою метою може бути вживання більше фруктів і овочів або втрата дюймів від живота. Можливо, ви захочете регулярно пити більше води або займатися спортом. Всі ці міні-цілі допоможуть вам досягти загальної мети щодо схуднення.

4. Ведіть запис

Будь це відео журнал, інтернет-журнал чи спіральний блокнот, відстежуйте свої цілі та свої часові рамки. Це допоможе вам бути організованими та нагадуватиме вам про вашу увагу. Журнал також дозволить вам оглянути попередні міні-цілі, щоб ви могли побачити прогрес, який ви досягли.

5. Будьте цікавими

Змінюйте свої міні-цілі, щоб ви завжди намагалися щось нове. Якщо ваша мета щотижня скинути 2 кілограми, ви, швидше за все, дуже швидко набриднете. Додайте різні аспекти способу життя у свої міні-цілі, щоб кинути виклик собі та продовжувати рухатись.

6. Нагородити себе

Це найкраща частина постановки міні-цілей. Кожного разу, коли ви успішно досягаєте своєї мети, пригощайте себе. Ваша винагорода не повинна бути пов'язана з їжею, а натомість тим, що змусить вас почувати себе розпещеними. Якщо ви досягли своєї мети - тонізувати руки, придбайте собі топ без рукавів. Якщо ви випивали 8 склянок води щодня, спробуйте зробити манікюр або придбайте собі компакт-диск.

Ваші винагороди повинні бути адаптовані відповідно до ваших потреб. Вони повинні бути тим, що змусить вас працювати більше, а потім змусити вас почувати себе так, ніби це було варте всієї роботи. Великі винагороди спонукають вас дотримуватися своїх дієт і цілей вправ, і вони зроблять шлях до вашого загального успіху ще солодшим.