Урок 14

Сьогодні давайте потренуємось у підбадьорючому диханні

Потім дихайте

Ця вправа схожа на «Подих вогню», а також відома як «Дихання міхом». У традиції йоги це називається Капалбхаті Пранаяма.

Практику викладають у багатьох школах йоги, і ця давня дихальна вправа має низку доведених переваг. Він використовувався для всього, починаючи від очищення пазух і підбадьорливих клітин мозку до стимуляції схуднення та полегшення травних проблем.

Доктор Ендрю Вейл ставить його на перше місце серед трьох своїх найулюбленіших рекомендованих дихальних вправ.

Важливою особливістю цієї практики є те, що акцент робиться на видиху. Видих активний, а вдих пасивний. Ми дихаємо сильним видихом, і вдих робимо плавним, автоматичним та рефлекторним.

Вправа виконується сидячи, з прямим хребтом (як у хорошого йога!).

Ми зосереджуємося на використанні діафрагми та передніх м’язів живота. Живіт - це те, що рухається активно і вільно. З кожним різким різким видихом ми втягуємо пупок всередину і вгору. Тоді ми просто дозволяємо вдиху бути рефлексом.

Підйом та падіння грудної клітки майже несуттєві під час Підбадьорливого дихання. Скриня майже не рухається або зовсім не рухається.

Об’єм, швидкість і довжина видиху та вдиху рівні. Рахунок трьох коротких вдихів в секунду - це добре. Два вдихи в секунду - це теж добре. І одне дихання в секунду цілком прийнятно для початківців.

Головне - зробити видихи активними, різкими, короткими і швидкими, і дозволити вдихам пройти самостійно.

Спочатку пропоную обмежити практику 15 секундами. Потім дихайте нормально і вимірюйте результати та реакції. (Практикуйте внутрішню обізнаність.) Якщо у вас не виникає труднощів, збільште практику до 30 секунд. Потім дихайте нормально і розмірковуйте про наслідки.

Якщо все це добре, і все на ходу, перейдіть до трьох раундів по одній повній хвилині кожного з підбадьорливих дихань. (Насолоджуйтесь хвилиною або двома природним диханням між кожним раундом.)

ПРИМІТКА: Досвідчені практики можуть зосередитися на підтягуванні промежини з кожним видихом та розслабленні на вдиху. А також ви можете поєднувати дихання Капалбхаті з диханням Уджая, концентруючись на чапрі пупка та горла під час практики.

Отже, ти зрозумів? Практика полягає в тому, щоб зробити три однохвилинні раунди підбадьорливих вдихів, з хвилиною-двома природного дихання та медитації між кожним раундом.

На що ти чекаєш?

А потім дайте нам усім знати, які результати чи переваги ви відчуваєте.