У всіх нас є вибір

Іноді оздоровлення вимагає часу та роздумів; справа не у виборі, який ви є скоріше про вибір, який ви вирішили Стоп виготовлення.

Вивчення нових звичок потребуватиме часу, а створення нових схем мислення допоможе вам досягти успіху в довгостроковій перспективі на шляху до покращення здоров’я.

Ось декілька порад, які допоможуть вам рухатись здоровіше.

Зворотні негативні думки: те, що ти думаєш, ти проявляєш.

Якщо ви повторюєте знову і знову, "я ненавиджу вправи", з більшою ймовірністю ви буде вправи ненависті. Підходьте до цього з більш позитивною схемою мислення.

Повторіть: Це чудово, коли я регулярно займаюся спортом і доглядаю за собою.

Я буду робити вправи щодня і досягати тіла своєї мрії.

Я вправляюся, бо люблю себе.

Я інвестую в своє найцінніше володіння.

Уникайте пропускати тренування.

Тренуючись зрідка, це не скорочує. Отримайте план вправ, який вам найбільше підходить, і дотримуйтесь його.

Можливо, ви робите кардіо три рази на тиждень, а силові тренування - лише два рази на тиждень.

Або, можливо, ви щось робите з друзями, наприклад, групові тренування три рази на тиждень та кардіотренування два рази на тиждень.

Що б ви не вирішили, вам підходить, поставте "ВПРАВА”У вашому календарі.

Ставтеся до вправ як до важливої ділової зустрічі - ви б не пропустили боса, правда?

Уникайте необережного харчування та робіть свідомий, здоровий вибір.

Зверніть увагу на те, що ви їсте, і чому ви це їсте. Ведіть журнал своєї їжі та думок; ви можете почати бачити візерунок.

Замість того, щоб їсти для своїх емоцій, знайдіть хвилинку і глибоко дихайте.

Очистіть голову від емоційних думок - їжте, щоб живити своє тіло, а не для того, щоб заспокоїти свої емоції.

Уникайте виправдання.

У кожного однакові 24 години в день. Люди, які можуть бути зайнятішими за вас, роблять час на тренування.

Створіть час у тиждень, щоб займатися спортом і харчуватися здорово.

Якщо ви насправді робити ці дві речі, ти почуватимешся набагато краще, і ти набагато більше досягнеш у свій день.

Ви відчуєте, що у вас є енергія для переміщення гір!

Обмежте нескінченне кардіотренування і не ігноруйте силові тренування.

Переваги силових тренувань полягають у зміцненні м’язів, кісток, сухожиль, зв’язок та обміну речовин.

Ці структури необхідні, щоб підтримувати тіло молодим і міцним, одночасно збільшуючи втрату жиру.

Насправді силові тренування життєво важливі для тих, хто намагається втратити зайвий жир. Силові тренування захищають ваші м’язи - особливо при обмеженні калорій - змушуючи ваше тіло спалювати жир!

Не захоплюйтесь масштабами. Викинь!

Не лякайте, якщо ви стоїте на вазі, і це вгору фунт-два один день.

Пам’ятайте, якщо ви дотримуєтесь програм фізичних вправ та прийому їжі EZ Coach, ви, швидше за все, побачите збільшення ваги раніше ви бачите втрату ваги; це нормально.

Крім того, шкала не визначає, що таке жирова маса, а що нежирна маса.

Зверніться до свого тренера з охорони здоров’я, щоб визначити, який для вас здоровий склад тіла.

Висипайтеся.

Людям потрібен сон; всі знають, що без сну ми стаємо капризними і навіть трохи цикливими. Але вам також потрібен сон для лінії талії!

Подумайте: якщо вам на роботі сонно, у вас може виникнути спокуса потягнутись до одного з тих солодких енергетичних напоїв або цукерки.

Пізніше ви можете пропустити тренажерний зал і взяти винос по дорозі додому до сім'ї (немає часу, щоб готувати виправдання).

Коли ви нарешті опиняєтесь у своєму ліжку, ви настільки намотані, що не можете заснути ... тоді ви вирушаєте за вином, а може, і закускою.

Цей порочний цикл ніколи не закінчується! Зробіть свідомий вибір, щоб закінчити цикл; у вас є сила для цього. ВИ маєте силу.

Крім того, недосип впливає на вашу здатність схуднути від цих чортових нічних гормонів.

Два гормони, які є ключовими під час сну, - це грелін і лептин. Грелін - це гормон, який говорить вам, коли їсти, а коли ви недосипаєте, у вас більше греліну.

Лептин - це гормон, який говорить вам перестати їсти, а коли ви недосипаєте, у вас менше лептину.

Результат? Більше греліну плюс менше лептину - ідеальне рівняння для збільшення ваги.

Отже, що ви збираєтеся вирішити - або почати робити - для здоровішого вас?

Зв'язок Навчання цілісності в галузі охорони здоров’я, і ми допоможемо вам розпочати шлях до щасливішого та здоровішого вас!