Твій Один; Денна вага; Меню втрат Харчування Близнюків

Ваше одноденне меню для схуднення

Коли справа доходить до спроб схуднути, вага - це не єдине, про що вам слід турбуватися про втрату: багато людей, які скорочують калорії, також ненавмисно пропускають продукти, багаті на необхідні вітаміни та мінерали. Наприклад, зменшіть споживання вуглеводів, а відсутність клітковини та енергозберігаючих продуктів може призвести до запору та виснаження. Витіснені молочні продукти та падіння кальційсодержащих страв можуть поставити ваші кістки під загрозу.

То яке рішення? Знижуючи калорії, уважно стежте за балансом поживних речовин у дієті. Переконайтеся, що ви вживаєте належну якість вуглеводів, нежирних білків, корисних жирів, води та великої кількості антиоксидантів. І якщо ви активні, завжди споживайте щонайменше 1400 калорій на день. Це може звучати як багато, що слід відслідковувати, але коли ви ставите пріоритетні цілісні продукти, складання здорового плану харчування може бути простішим, ніж ви думаєте. Ось меню з 1400 калоріями, насичене поживними речовинами, яке допоможе вам розпочати.

Якщо ви не займаєтеся спортом, вам може підійти дієта на 1200 калорій. Якщо так, просто видаліть два пункти з меню нижче, які складають приблизно по 100 калорій кожен. Наприклад, якщо ви вилучите 1/2 банана з обіду і зменшите приблизно 1,5 унції лосося на вечерю, ваш план меню матиме близько 1200 калорій. Або якщо вам подобається легша вечеря, ви можете видалити колос і 1/2 склянки рису на вечерю, щоб ви отримали 1200 калорій.

Сніданок

1 органічна вівсяна каша (якісне цільне зерно, вуглевод, наповнений клітковиною)
Яєчний білок і овочевий омлет (виготовлений з 4 яєчних білків, ¾ склянки шпинату, ¼ склянки нарізаних грибів і омлет на оливковій олії в пульверизаторі)
1/2 яблука
1 склянка чаю, 1 склянка води

Обід

Піца з лавашем (інгредієнти: 100% лаваш із цільної пшениці, розрізаний по колу, щоб створити два відкритих обличчя, плоскі шматочки; томатний соус з низьким вмістом натрію, бажано органічний; швейцарський сир з низьким вмістом жиру 1,5 унції; 1/2 склянки нарізаних грибів та болгарський перець для заправки піци; і 1/2 склянки шпинату для заливки піци)
1/2 банана
1 склянка нарізаних огірків і помідорів чері
1 склянка води, 1 склянка чаю

Перекус

2 хлібці, як хліб із хлібом Ryvita Dark Rye
1 унція нежирного сиру чеддер, розтопленого на хлібці
2 склянки чаю

Вечеря

5 унцій лосося (Покладіть рибу на жерстяну фольгу, вичавіть зверху лимон, додайте орегано і подрібнений часник. Зробіть навколо риби пакет з олов’яної фольги і запікайте при температурі 375 градусів, поки риба не буде повністю готова.)
1 склянка нарізаного салату з помідорів та огірків, заправлений оцтом, лимоном та зеленню де Прованс
1 склянка спареної спаржі та стручкової квасолі з кроповим бур’яном
1 колосся на качані
3/4 склянки коричневого рису
2 склянки води

Після обіду

1 запечена груша д’Анджу з корицею
2 ст. Ложки розрізаного мигдалю
1 склянка чаю

Якщо вам потрібна допомога у плануванні їжі для схуднення та пошук смачної їжі, яка вас влаштовує отримуючи бажані результати здоров'я та втрати жиру в організмі,

заплануйте чат щоб дізнатись про те, щоб стати клієнтом &

Таммі Лакатос Шеймс та Еліс "Ліссі" Лакатос - інакше їх називають Nutrition Twins - зареєстровані дієтологи, сертифіковані особисті тренери та автори книги "Підпалі свій метаболізм: 9 перевірених принципів для спалювання жиру та назавжди схуднення".