Тригери IBS та як їх уникнути

Статті про синдром подразненого кишечника (СРК)

Синдром подразненого кишечника (IBS)

Синдром подразненого кишечника (СРК) - тригери IBS та як їх уникнути

  • Що таке синдром подразненого кишечника?
  • Типи
  • Симптоми
  • Журнал симптомів
  • Тригери
  • Хто знаходиться в зоні ризику?
  • Ваша медична команда
  • Альтернативні методи лікування
  • Ускладнення від СРК
  • Справи з СРК

Коли ви знаєте, що може спричинити загострення симптомів IBS, що називається тригерами, ви можете скласти план, щоб їх уникнути. Таким чином, ви можете працювати над тим, щоб звести до мінімуму проблеми із запорами, діареєю, болями в животі та здуттям живота.

тривоги

СРК відрізняється для всіх, але це може допомогти відстежувати, як ви реагуєте на найпоширеніші тригери симптомів, і навчитися їх запобігати.

1. Дієтичні активатори при ІБС запорі

В

  • Хліб та каші, виготовлені з рафінованих (не цільних) зерен
  • Оброблені продукти, такі як чіпси та печиво
  • Кава, газовані напої та алкоголь
  • Високобілкові дієти
  • Молочні продукти, особливо сир
В

Кращий вибір дієти при запорах:

В

  • Поступово збільшуйте споживання клітковини на 2-3 грами на день, поки не з’їсте 25 (для жінок) або 38 (для чоловіків) грамів на день. Хороші джерела - це цільнозерновий хліб і крупи, квасоля, фрукти та овочі.
  • Їжте помірну кількість продуктів, які містять більше замінника цукру сорбіту, таких як сушені сливи та сік з чорносливу.
  • Щодня пийте багато простої води.
В

Спробуйте мелене лляне насіння. Можна посипати нею салати та варені овочі.

2. Дієтичні активатори при діареї СРК

В

  • Занадто багато клітковини, особливо нерозчинного виду, що потрапляє в шкіру фруктів та овочів
  • Їжа та напої з шоколадом, алкоголем, кофеїном, фруктозою або сорбітом
  • Газовані напої
  • Велике харчування
  • Смажена і жирна їжа
  • Молочні продукти, особливо у людей, які не перетравлюють молочний цукор лактозу, називають непереносимістю лактози
  • Їжа з пшеницею для людей, які страждають алергією або поганою реакцією на глютен.
В

Кращий вибір дієти при діареї:

В

  • Їжте помірну кількість розчинної клітковини. Це додає вашої кількості стільця. Хорошими джерелами є хліб із цільної пшениці, овес, ячмінь, коричневий рис, цільнозернові макарони, м’якоть фруктів (не шкірка) та сухофрукти.
  • Не їжте їжу з протилежною температурою, таку як крижана вода та гарячий суп на пару, в один і той же прийом їжі.
  • Тримайтеся подалі від брокколі, цибулі та капусти. Вони викликають газоутворення, що може погіршити самопочуття.
  • Їжте меншими порціями.
  • Пийте воду за годину до або після їжі, а не під час їжі.
  • Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, якщо ви вважаєте, що у вас алергія на пшеницю.
В

Щоб полегшити симптоми здуття живота і газів, намагайтеся уникати загазованих продуктів, таких як квасоля, брюссельська капуста, зародки пшениці, родзинки та селера.

Продовження

3. Стрес та тривожність викликають СРК

Стрес і тривога можуть погіршити симптоми СРК. Турботи можуть надходити з багатьох джерел, серед яких:

В

  • Робота
  • Ваша поїздка на роботу
  • Проблеми вдома
  • Грошові проблеми
  • Відчуття того, що речі поза вашим контролем
В

Як керувати стресом:

В

  • Вибирайте здорові звички. Їжте добре збалансовану дієту, яка діє на ваш СРК. Регулярно займайтеся фізичними вправами та достатньо сну.
  • Робіть щось веселе як можна частіше. Слухайте музику, читайте, купуйте або гуляйте.
  • Дізнайтеся кращі способи заспокоєння за допомогою поведінкової терапії. Існує кілька типів: релаксаційна терапія, біологічна зворотний зв'язок, гіпнотерапія, когнітивно-поведінкова терапія та психотерапія.
  • Якщо ви почуваєтесь комфортно, поговоріть з членами сім’ї, близькими друзями, начальником або колегами про свій СРК. Коли вони знають, що відбувається, вони можуть підтримати вас і краще зрозуміти, як це впливає на вас.

4. Наркотики, які можуть спричинити IBS

Деякі препарати можуть спровокувати запор або діарею. Люди з IBS можуть мати проблеми з:

  • Антибіотики
  • Деякі антидепресанти
  • Ліки, виготовлені з сорбітом, такі як сироп від кашлю

Як вибрати кращі ліки:

  • Поговоріть зі своїм лікарем про перехід на препарат, який не змусить ваші симптоми загостритися. Але запитайте їх, перш ніж припинити приймати ліки.
  • Вибирайте антидепресанти з розумом. Старі, які називаються трициклічними антидепресантами, можуть викликати запор. Стандартні, які називаються селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну, такі як флуоксетин (Prozac, Sarafem) та сертралін (Zoloft), можуть викликати діарею. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб знайти правильного.

5. Менструальні тригери при СРК

Жінки з СРК, як правило, мають гірші симптоми протягом періоду. Ви не можете багато чого зробити, щоб запобігти цьому, але ви можете полегшити біль і дискомфорт у цей час місяця.

Як почуватись краще:

В

  • Подумайте про прийом протизаплідних таблеток. Вони можуть зробити ваші менструації більш регулярними. Але вони можуть викликати побічні ефекти, такі як розлад шлунку, блювота, спазми в животі або здуття живота, діарея та запор. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб знайти такий, який працює, не викликаючи інших проблем.
  • Лікувати важкий ПМС. Деякі препарати, що лікують депресію, можуть допомогти, такі як флуоксетин (Prozac, Sarafem), пароксетин (Paxil) та сертралін (Zoloft).

Продовження

6. Інші тригери

  • Харчування під час роботи або за кермом
  • Їсть занадто швидко
  • Жуйка
  • Недостатньо фізичних вправ
В

В

  • Виріжте відволікаючі фактори, поки ви їсте.
  • Намагайтеся щодня робити щонайменше 30 хвилин вправ. Це може допомогти вам запобігти запорам і полегшити стрес.
В

Крім того, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про всі варіанти лікування СРК при запорах та СРК при діареї.

Джерела

ДЖЕРЕЛА:
Леслі Бончі, MPH, RD, автор, Керівництво Американської дієтичної асоціації для кращого травлення.
Американський коледж гастроентерології.
Національний інформаційний центр з питань захворювань органів травлення.
Академія харчування та дієтології.
Клініка Майо.
Джеффрі Робертс, засновник та президент Групи самодопомоги та підтримки IBS.
Лінн Джекс, засновник, група підтримки IBS, Саміт, Нью-Джерсі.
Бет Шорр-Леснік, доктор медичних наук, FACG, гастроентеролог, Медичний центр Монтефіоре, Нью-Йорк.
GlaxoSmithKline.
Національний центр біотехнологічної інформації.
MedlinePlus.
Мережа харчової алергії та анафілаксії.