Оновлення Kurbo

Хакі, прості поради та рецепти, які можна спробувати.

Триденний план харчування для повернення на колишній шлях після відпустки

Перебуваючи у відпустці в прекрасному Единбурзі, Шотландія, я натхненний поділитися з вами, як оговтатися від наповненої їжею відпустки. Я, зізнаний гурман, мені легко насолоджуватися чудовою культурною кухнею, і все одно розглядаю систему світлофорів під час їжі. Мій вибір продуктів - це переважно зелені та жовті вогні, і я зарезервував свій бюджет на червоне світло для унікальних страв країни, яку я відвідую.

Використовуючи систему їжі на світлофорі Kurbo, дуже просто перезавантажитись, повернувшись із будь-якої відпустки, і ви знайдете, що повернутися на правильний шлях просто. Нижче наведено триденний план харчування для перезавантаження та відновлення харчування. Протягом трьох днів їжа повинна складатися з їжі, щільної поживними речовинами, яка не обробляється, уникайте червоних вогнів, пам’ятайте про здорову тарілку Kurbo (½ овочі, ¼ білок, ¼ цільне зерно) та пийте багато води.

Варіанти сніданку можуть включати жовтий легкий білок, такий як яйця, корисний жир, такий як vo авокадо, та зелене світло, такий як свіжий бічний салат, фрукти, нарізані помідори або соте-овочі. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте обсмажений тофу та овочі.

Обід: дотримуйтесь нежирних жовтих легких білків, таких як риба або курка, а решту тарілки наповніть зеленими вогниками; великий бічний салат, овочі, приготовані на пару або смажені.

Вечеря: Вечеря повинна відповідати тим же правилам, що і обід. Дотримуйтесь пісних жовтих легких білків, таких як риба або курка, і залийте решту тарілки зеленими вогниками; великий бічний салат, овочі на пару або смажені.

3-денний план харчування

Сніданок: 1-2 яєчня, ¼ авокадо, сторона фруктів. Велика склянка води, кави або чаю.

Обід: Куряча грудка на грилі зверху великий салат, заправка збоку.

Вечеря: лосось на грилі, брокколі на пару, салат зі шпинату та коричневий рис.

Перекус: сир NF або LF, посипаний скибочками банана та корицею

Сніданок: нежирний грецький йогурт, посипаний свіжими ягодами та розрізаним мигдалем; кава або чай і велика склянка води

Обід: обгортання салатом. Мелена курка, індичка або тофу з обсмаженими овочами, подається в салатних чашках. Сторона фруктів.

Вечеря: Пісний стейк на грилі, цукіні та цибуля на грилі та солодка картопля.

Перекус: Морква та хумус

Сніданок: вівсяна каша, заправлена ягодами, кавою або чаєм та великою склянкою води

Обід: суп (сочевиця, курка та овочі) та великий салат

Вечеря: Курка, засмажена на лимоні, брюссельська капуста, дикий рис та салат

Перекус: Яблучне та арахісове масло

Тренер Келлі - мати трьох синів, сертифікований персональний тренер, сертифікований тренер з охорони здоров'я та сертифікований інструктор групового фітнесу.