Тренування з гантелями

Цей веб-сайт є вашим місцем призначення для усього, що пов’язано з вправами з гантелями та тренуваннями з гантелями.

Перегляньте 75+ вправ з гантелями

Вправи на гантелі на 75+ згруповані за основними групами м’язів і представлені їх назвами м’язів. Вправи з гантелями супроводжуються повністю анімованими ілюстраціями та повними текстовими інструкціями, щоб ви могли створювати власні тренування з гантелями.

Просто натисніть на зображення праворуч або на кнопки м’язової групи в меню зліва.

Переваги тренувань з гантелями

Основна перевага використання процедур тренувань з гантелями полягає в тому, що на додаток до вправ основних м’язів, вправи з гантелями також потребуватимуть участі різних стабілізуючих м’язів.

Це на відміну від вправ на тренажерних залах, де основні цілеспрямовані м’язи ізольовані і використовуються єдино.

Вправи з гантелями та тренування з гантелями дозволяють м’язам-співучасникам нарощувати силу та не дають групам м’язів розвиватися самостійно та не синхронізовано.

Методи, що широко використовуються

Оскільки вправи на гантелі зазвичай не ізолюють м’язи, «обман» може бути дуже спокусливим. Обман передбачає використання рухів тіла, які допомагають вам легше виконувати вправу з гантелями.

Прикладом обману може бути розгойдування верхньої частини тіла вперед і назад, коли ви робите біцепс. Хоча вправу з гантелями буде простіше виконувати таким чином, ви ефективно обманюєте себе за рахунок збільшення цільових груп м’язів.

Тому рекомендується використовувати та підтримувати хорошу поставу при виконанні вправ з гантелями.
У прикладі накручування біцепса намагайтеся тримати верхню частину тіла дуже нерухомим, виконуючи вправу, щоб мінімізувати обман.

Потрібне обладнання

Перевага використання вправ з гантелями у ваших тренувальних програмах полягає в тому, що вони вимагають від вас лише доступу до пари гантелей та лавки для тренувань. Використовуючи лише ці два одиниці обладнання, ви зможете виконати
сотні вправ і створіть багато тренувань з гантелями, націленими на кожну основну групу м’язів у вашому тілі.

Гантелі доступні в різних розмірах та моделях, але в основному ви стикаєтесь з вибором набору гантелей, де кожна гантель має фіксовану вагу, або встановлення регульованої ваги, де ви можете
додайте різні конфігурації ваги до своїх гантелей.

Набір гантелей із фіксованою вагою буде дорожчим, але забезпечить вам найбільшу простоту використання, тоді як регульовані набори ваги потрібно регулювати кожного разу, коли ви робите вправу з гантелями.

Слова обережності

Вам слід бути обережними, включаючи вправи на гантелі у свої тренувальні програми, оскільки ризик отримати травму особливо великий. Тому що ваше тіло не зафіксовано в такому положенні, як у випадку, коли
використовуючи тренажери для тренажерних залів, особливо важливо бути обережними у дотриманні правильної постави під час вправи.

Більше того, ви хочете бути обережними, піднімаючи гантелі з підлоги і ставлячи їх назад після тренувань з гантелями, оскільки ризик травмування високий тоді.