Тренування під час посту - один із найкращих варіантів, який ви можете зробити

Чи коли-небудь персональний тренер казав вам заповнити запас перед тренуванням?

Я не знаю про вас, але на початку моєї фітнес-подорожі мені завжди казали, що я повинен щось з'їсти перед тренуванням.

Я ніколи не хотів. Під час тренувань я завжди почувався напханим і млявим.

Багато хто вважає, що їжа перед тренуванням допомагає досягти оптимальних показників під час тренування.

Існують усі типи планів їжі перед тренуванням, що підкреслюють важливість прийому їжі перед тренуванням.

Як і харчова промисловість, фітнес-індустрія хоче, щоб усі споживали їх найновіші добавки або коктейлі.

Хоча не їсти перед тренуванням не для всіх, є величезні вигоди від тренування на голодний стан.

Ви стаєте більш чутливими до інсуліну і дозволяєте людському гормону росту допомагати спалювати жир і нарощувати м’язи.

Якщо ви щодня практикуєте періодичне голодування, тренування натще збільшить вашу чутливість до інсуліну.

Ваш інсулін знаходиться на початковому рівні, тоді як голодування та прийом їжі перед тренуванням призводить до того, що рівень інсуліну підвищується. Метою для вас повинно бути якомога більше обмежити сплеск інсуліну (їсти один-два рази на день).

У своїй статті "Постійна підготовка до чудової чутливості до інсуліну та розподілу поживних речовин" Мартін Беркхан, який популяризував метод голодування Leangains, цитує дослідження, проведене на чоловіках, які були худими та здоровими.

У дослідженні брали участь 3 групи:

Група С-практикували тренування з їжею, багату на вуглеводи їжею перед тренуванням зі збагаченим мальтодекстрином сніданком.
Група F-практикували тренування натщесерце. Вони отримували ту ж їжу, що і група С, але пізніше протягом дня.
Контрольна група- Вони отримували ту ж їжу, що і групи С і Ж, але не давали результатів.

Після дослідження результати дійшли висновку, що група F мала кращу толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну (що йде рука об руку), ніж група С.

Однак група С бачила певні покращення чутливості до інсуліну, але не настільки, як група Ф.

Ви покращуєте загальну ефективність тренувань.

Тренування натщесерце також дозволяє людському гормону росту працювати на вашу користь.

Коли ви їсте, виділення гормону росту людини обмежується підвищенням рівня глюкози у вашій системі.

Навіть якщо ви не тренуєтесь натще, затримка першого прийому їжі на кілька годин дозволяє вам покращити фізичну функцію та довговічність.

Дослідження, про яке йдеться у статті Science Daily, - щоденне періодичне голодування корисне для вашого здоров’я, і ваше серце підкреслює той факт, що після 24-годинного голодування вироблення гормону росту у чоловіків зросло на 2000%, а у жінок на 1300%.

Ви також отримаєте підвищення рівня тестостерону під час тренування натщесерце. Тестостерон підвищує лібідо, м’язову масу та рівень енергії у чоловіків та жінок.

Тренування натщесерце дозволяє гормону росту і тестостерону працювати в тандемі, забезпечуючи найкраще середовище для спалювання жиру та нарощування м’язів.

Особисто я тестував тренування натщесерце та в їжу. Я виявив, що спочатку тренування натщесерце було дивним, і я не мав енергії.

Після кількох тренувань натще я побачив значне покращення. Мій рівень енергії стрімко зріс, і я помітив збільшення втрати жиру та ріст м’язів.

Зараз, коли я тренуюсь у годуванні, я відчуваю млявість, і мої показники відстають.

Майте на увазі, що підтримання гідратації та дієта з цілком мінімально обробленої їжі дає найкращі результати при роботі натщесерце.

Тренування натщесерце тренує ваше тіло ефективніше спалювати жир.

У дослідженні з нежирними здоровими чоловіками VO2max (максимальне поглинання кисню також вимірювалось разом з FatMax (максимальна швидкість окислення жиру).

У групі С (тренованих тренувань) спостерігалося збільшення VO2max. Це було пов’язано з тим, що група С мала більшу кількість глюкози для підтримки витривалості.

У групі F (тренування натще) вони, природно, відчували вищий рівень FatMax.

У групі С не спостерігалося змін VO2max або FatMax.

Чим довше ви тренуєтесь натще, то тим більше жиру пристосовується ваше тіло. Це означає, що з часом ваше тіло може ефективніше спалювати жир.

Нестача глюкози у вашій системі дозволяє це статися.

З часом, поряд з тим, що FatMax має вищий рівень, я підозрюю, що група F спостерігатиме збільшення Vo2max, оскільки вони стають більш адаптованими до жиру.

Я закликаю вас експериментувати з тренуванням натщесерце. Незалежно від того, чи будете ви робити більше складних рухів чи тренувань на основі HITT, результати вас приголомшать.

Постіть щодня деякий час, перш ніж тренуватися натще. Як тільки ви починаєте тренуватися натще, важко повернутися назад.

Надмірний голод - одна з головних причин, чому більшість не вдається дотримуватися посту. Завантажте Посібник «Зупиніть голод під час посту». Дізнайтеся 5 способів зменшити голод і проводити продуктивні тренування!