Тренування та дієта Міранди Керр: Як тренуватися як ангел

Міранда Керр Вага Тренування Звичайна

Іноді Міранда Керр виконує рутину, використовуючи ваги. Її режим тренувань з обтяженнями призначений для підтяжки її тіла. Тренування триває близько 75 хвилин.

Призначайте 3 підходи по 12-15 повторень кожної вправи, якщо не зазначено інше:

Нижня частина тіла

Варіації скакалки Міранди Керр включають подвійний пропуск, стрибки на одній нозі та підтягування колін. Для схопних сходів Міранда Керр використовує 4 набори гантелей. "Сходи" означає, що ви починаєте з найменших гантелей і прокладаєте шлях до найважчих. Обов’язково тримайте їх легкими. Найважчі не повинні перевищувати 6,8 кг. (Це найважче, що Міранда Керр використовує для тонізації верхньої частини тіла).

Міранда Керр - кардіотренування в режимі каркінгу

Міранді Керр подобається змішувати речі, використовуючи рутину боксу. Це добре для її рук, ніг, кардіо та серцевини. Ось процедура кікбоксингу:

Тренування планки Міранди Керр

Коли вона подорожує або просто не може дістатись до спортзалу, у Міранди Керр є один великий секрет. Вона робить дошки (з боковими скручуючими дошками) протягом 15-20 хвилин:

Однак у мене є маленький секрет, який полягає в тому, щоб робити позу на дошці і тримати її близько 15-20 хвилин, рухаючись з боку на спину на ліктях і знову на руках. Якщо ви можете це зробити приблизно протягом 15 хвилин, це тренування для всього тіла! Це дійсно просто отримує всі м’язи.

Міранда Керр Плейлист

Плейлист Miranda Kerr включає:

Елвіс Преслі
Джастін Бібер
Доктор Дре
Брудні танці саундтрек
Maroon 5
Брітні Спірс
Фіона Яблуко
Джастін Тімберлейк

Дієта Міранди Керр

Ось найпопулярніші речі, які вона сказала про дієту Міранди Керр:

Я приймаю правило 80/20: 80% добре, 20% поблажливо, і це найкраще для мене працює. Я люблю їжу і люблю їсти свіжі, органічні продукти. Я п'ю теплу воду і лимон щоранку, а також п'ю багато якісної очищеної і бажано лужної води протягом дня.

На сніданок у Міранди Керр зазвичай є йогурт з фруктами або вівсянка та яєчний білок. Важливо мати суміш білка та вуглеводів. Вона навіть додає кокосове масло, насіння льону або насіння чіа, щоб включити здоровий жир.

На сніданок, йогурт з чорницею, малиною, яблуком, лимоном після цього. Іноді якісь пшеничні грінки з авокадо зверху. А потім на обід, салат, овочі, риба, смажена на грилі, овочі на пару, мигдаль або мигдальне масло.

Як і у всіх, бувають дні, коли вона відчуває себе роздутою. Вона уникає алкоголю, клейковини, солі, цукру та більшості продуктів тваринного походження, щоб уникнути здуття живота. Сон також допомагає:

У мене бувають дні, коли я відчуваю себе роздутим, особливо коли виходжу з літака, але міцний сон справді допомагає. Якщо я сплю, то піду бігати, мені завжди стає краще.

Вона сказала Harper’s Bazaar:

Я люблю їжу і люблю їсти свіжі органічні продукти. Я п'ю теплу воду та лимон щоранку, а також п'ю багато якісної очищеної лужної води протягом дня.

З багатьох статей у журналі дієта Міранди Кер включає:

вівсянка
білок
сир
мюзил та йогурт (козячий)
сашими
коричневий рис
риба
свіжий фрукт
овочі на пару
індичка
кокосова олія (чудово підходить для бездоганної шкіри)
готує з шафраном, тумериком, часником та імбиром
сирі зелені соки

Кокосове масло

Міранда Керр сказала австралійському Cosmopolitan, що кокосова олія - це секрет її чистої шкіри, блискучого волосся та підтягнутої фігури. Вона споживає 4 ст. кокосової олії на день. Вона використовує його в кулінарії, п’ючи зелений чай і навіть як частина заправки для салату (змішана з оцтом).

Я живу філософією того, що краса починається зсередини, і я докладаю свідомих зусиль, щоб наповнити своє тіло поживними речовинами через їжу, яку я вживаю.

Уникання розтяжок під час вагітності

Уникнення розтяжок було важливим для Міранди Керр під час вагітності. Після роботи з хіміками-органіками вона вирішила зробити власний продукт, щоб запобігти появі розтяжок. Продукт являє собою суміш Ноні (morinda citrifola), макробіотичних солей, рожевого кварцу, олії шипшини, вітамінів А, С та Е.

Цей продукт перетворився на органічну лінію догляду за шкірою, відому як Kora Organic Skin. Окрім роботи над цим продуктом, Міранда Керр також є зареєстрованим дієтологом. Поки її мати відповідала за Kora Organics, нещодавно вона пішла з посади генерального директора. Міранда Керр каже:

Стати матір’ю зробила мене ще більш обізнаним та захопленим харчуванням та оздоровленням, настільки, що я тепер є сертифікованим лікарем-тренером з питань охорони здоров’я.

Відео про тренування Міранди Керр

Тут секретна модель Вікторії розповідає про свою тренування:

Ось Міранда Керр, разом з Енджел Кендіс Свейнпол (її тренування тут). Вони говорять про те, щоб бути секретною моделлю/ангелом Victoria's Secret, особливо їхні секрети "готових до купальників":

Міранда Керр Вага та зріст

Міранда Керр має розмір 5’9 ″ (175 см). Вона важить 54 кг. Вона має розмір 6 (США) або 36 (ЄС), розміри 32-24-34 дюйми, або 80-60-86 см. Вона носить Victoria’s Secret 32B. За свою вагітність вона набрала 18 фунтів (18 кг) і швидко втратила все завдяки своєму тренуванню.

Міранда Керр Чоловік і дитина

Міранда Керр одружена з Орландо Блумом. У неї та її чоловіка народилася перша дитина Флінн Крістофер Бланшард Коупленд Блум. Вона частково назвала свою дитину на честь свого колишнього хлопця. Її колишній хлопець Крістофер Міддлбрук загинув в автокатастрофі, коли вони були підлітками. Вона каже:

Ми з Крісом зустрічалися два роки. Після його смерті я написав йому листа, в якому говорилося, що я сподіваюся якось назвати свою першу дитину на його честь.

Ось знімок Міранди Керр та її дитини, зробленого її чоловіком Орландо Блумом.
Популярне для тренування Міранди Керр:

як отримати тіло, як Miranda Kerr
Міранда Керр дієта та фізичні вправи
рутина тренування Міранди Керр
тренування йоги Міранди Керр

Поділіться Тренування Міранди Керр

Поділіться Тренування Міранди Керр.

Знаєте когось, хто хоче виглядати як Міранда Керр? Або хтось, хто може скористатися тренуванням Міранди Керр?

Шукаєте більше тренувань знаменитостей для жінок? Отримайте найкращі жіночі тренування тут!