Тренування для спалювання жиру, яка займає всього 30 хвилин

Ми знаємо, що не кожен має годину вбивати кожен день у тренажерному залі, але це не повинно стояти між вами та вашими фітнес-цілями. Тепер це не означає, що вам потрібно підніматись як Скеля о 4 ранку, щоб потрапити до ваги. Виявляється, 15 хвилин - це все, що потрібно для зменшення впертого жиру в організмі (і виправдання). Напружений графік? Це не виправдання. Не зараз.

Крок вперед тренер Метью Льюїс-Картер з кінцевим зайнятим чоловіком на тренуванні. Простий сеанс, який спалить жир за половину часу, який зазвичай потрібно для завершення звичайного тренування.

Все, що вам потрібно - це навантажена штанга, гиря і, звичайно, готовність до напруженої роботи.

Почніть з виконання 10 повторень кожної вправи, не відпочиваючи між ними. Як тільки перший раунд ходів буде завершено, зменште кількість повторень на одне і продовжуйте робити це, поки не дійдете до одного повторення кожної вправи. Ваша мета - завершити тренування з якомога меншим відпочинком.

"Це може виглядати просто, але висока інтенсивність, над якою ви будете працювати протягом усього часу, через мінімальний час відпочинку означає, що вашим м'язам постійно доводиться важко працювати, що стимулюватиме максимальний ріст", - каже Льюїс-Картер."Переваги цієї схеми також розтягуються надовго після закінчення тренування". Це спричинить велике вміст EPOC (надмірне споживання кисню після тренування) або те, що також відомо як після опіку, де ви будете спалювати калорії для решти дня, коли ваше тіло намагається відновити кисневий борг, створений завдяки інтенсивності тренування ", - пояснює Льюїс-Картер.

Тож наступного разу, коли вам не вистачить часу, але ви все одно хочете спалювати жир і нарощувати м’язи, щоб сеанс не був витрачений даремно, протестуйте свою стійкість за допомогою цієї схеми. Потійте зараз, а решту дня проведіть як машина для спалювання жиру.