Тренування CrossFit «Гіря» для знищення слабких сторін (включені масштабовані та початкові варіанти)

Перевірте свою фізичну форму, силу та кондицію.

Тренування на гирях у CrossFit - це чудовий спосіб виявити та знищити дисбаланс та слабкі сторони у вашій фізичній формі, кондиції та силі.

ПЕРЕВАГИ ТРЕНУВАНЬ KETTLEBELL

Як кардіо, так і силові тренування
Втрата ваги, підтягування та збільшення м’язової чіткості
Високоефективна форма тренувань (швидкі тренування можливі за короткий проміжок часу з чудовими результатами)
Неперевершені основні вправи з кондиціонування
Тренуйте все тіло, вибравши сотні вправ «Гиря»
Масштабоване навчання, придатне для людей різного віку, здібностей та статі

Вони особливо добре покращують зчеплення, спину та плечі, саме тому гирі дуже популярні серед російських військових. Персонал російського спецназу пишається своєю "живучою силою, смертельною спритністю" та стабільною підтримкою.

Немає кращого способу спалити жир, ніж із наборами гойдалок, ривок, чистячих засобів і ривків. Ці балістичні вправи працюють на ваше тіло як на єдине ціле і вимагають великої напруженої роботи. Чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте. Високі реплікації працюють на більшу кількість м’язових груп і будуть формувати силу в попереку, плечах і згиначах стегна.

Субота 181027

Пройдіть якомога більше раундів за 12 хвилин:
7 стрибків у коробці
14 гойдалок у гирі

Чоловіки: 36 дюймів коробка, 32-кг гиря
Жінки: 30 дюймів ящик, гиря 24 кг

Масштабування
Кожен раунд в цьому AMRAP повинен бути складним, але все-таки швидко проходити, якщо не безперервно. Зменште висоту та навантаження, щоб підтримувати швидкий темп.

Проміжний варіант
Пройдіть якомога більше раундів за 12 хвилин:
7 стрибків у коробці
14 гойдалок у гирі

Чоловіки: 30 дюймів ящик, гиря 24 кг
Жінки: 24-дюймовий ящик, гиря 16 кг

Початковий варіант
Пройдіть якомога більше раундів за 12 хвилин:
7 поле посилення
14 гойдалок у гирі

Чоловіки: 20-дюймовий ящик, гиря 16 кг
Жінки: 15 дюймів коробка, гиря 12 кг