Просто танцювальна гра Тренування для схуднення

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

Елейн Хінзей - перевіряючий факти, письменник, дослідник та зареєстрований дієтолог.

Hero Images/Getty Images

Хочете схуднути? Такі ігри, як Just Dance, можуть допомогти. Втрата ваги насправді стає цікавою, коли ви граєте у гру. Найпопулярніші відеосеріали доступні для найрізноманітніших платформ (таких як Wii, PlayStation та Xbox). Ви можете робити тренування Just Dance для схуднення у своїй вітальні, спалювати достатню кількість калорій, щоб схуднути вдома, змагатися з друзями або надихнути підлітків на рух.

Що таке просто танцювальне схуднення?

Рідко фахівці з фітнесу чи схуднення рекомендують відеоігру. Але Just Dance - це інше. Ця піднесена гра перетворює фізичну активність на веселу змагальну подію. Ви спалюєте калорії, підвищуєте м’язовий тонус і покращуєте гнучкість, не відчуваючи, що тренуєтесь. U

Нудьги немає, і ви постійно рухаєтесь, тому тренування закінчено, перш ніж ви відчуєте, що хочете кинути.

Гра також проста у використанні. Ви просто вибираєте свою улюблену пісню, берете ігровий контролер і стежите за танцівницею на екрані, щоб вивчити танцювальні рухи. Танцюйте соло або схопіть друга (та іншого контролера), щоб змагатися. Ваш бальний танець залежить від того, наскільки добре ви дотримуєтеся танцювальної рутини. Якщо ви намагаєтеся схуднути, цей ігровий елемент є критично важливим. Чим більше ви повторюєте танцювальних рухів, тим більше калорій ви спалюєте.

Соціальний компонент

Ви також можете змагатися з танцюристами, які не з вами. Just Dance дозволяє змагатися з друзями та членами сім'ї в різних місцях. Поки ваші друзі мають гру та контролер Just Dance, вони можуть грати, змагатися та спалювати калорії разом з вами.

Загальна вартість Just Dance залежить від року придбання. Поточні ігри, як правило, коштують 60 доларів США і менше і доступні для PlayStation (PS4), Nintendo Switch, XBoxOne, Stadia та Wii U. Старіші ігрові версії та б/у версії гри доступні в Інтернеті за менші гроші. Вам також потрібно використовувати датчик контролю руху для відстеження вашого руху.

Користувачі смартфонів можуть завантажити безкоштовну програму для смартфонів, щоб гра могла слідувати за вашими танцювальними рухами під час гри.

Просто танцювальні пісні

Не має значення, яку популярну музику ви любите. Пісні Just Dance охоплюють усі основи. Ігри та програми постійно оновлюються, щоб забезпечити поточний вибір поп-музики. У випуску Just Dance 2020 виходить понад 400 пісень, включаючи 7 Кільця Аріанни Гранде, Kill this Love від BLACKPINK та Panic! На дискотеці High Hopes.

Ви також знайдете пісні та товари Just Dance, розроблені для ваших дітей. Є кілька версій Just Dance Kids та Just Dance Disney Party, доступні для молодшої аудиторії.

Якщо ваша улюблена пісня недоступна, ви можете запросити пісню через веб-сайт гри. Таким чином, ваш трек-лист Just Dance завжди налаштований на музику, яка забезпечує мотивацію вивчати нові рухи, спалювати більше калорій та досягти мети у зниженні ваги.

185-кілограмовий чоловік спалить приблизно 266 калорій, танцюючи протягом 30 хвилин. Але якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам доведеться робити більше, ніж просто грати в гру іноді. Just Dance потрібно використовувати регулярно, або його потрібно включати в повну програму вправ для схуднення.

Just Dance (тільки) для схуднення. Використовуйте гру принаймні 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин кожного сеансу. Якщо ви новачок у вправах, спокійно використовуйте гру три рази на тиждень по 20 хвилин і поступово збільшуйте свою витривалість. Якщо ви використовуєте гру самостійно, спробуйте зв’язатись з іншими в Інтернеті, щоб залишатися мотивованим і нести відповідальність. А ще краще, якщо у вас є діти вдома, попросіть їх допомогти. Разом грати в Just Dance - це чудовий спосіб моделювати здорову поведінку, допомогти дітям підтримувати здорову вагу та одночасно змінювати своє тіло. Для досягнення найкращих результатів переконайтеся, що ви розтягуєтесь в кінці кожного сеансу.
Просто танці в поєднанні з іншими видами діяльності. Найкращим способом використання Just Dance для схуднення може бути поєднання його з іншими формами вправ. Наприклад, ви можете робити тренування для ходьби по понеділках і середах, а потім робити 30-хвилинну сесію Just Dance у вівторок, четвер і п’ятницю. Поєднуючи різні типи вправ для схуднення, ви працюєте на різних ділянках тіла і збільшуєте кількість загальних спалених калорій. Ви навіть можете додати домашнє силове тренування, щоб налагодити м’язи і сформувати руки, ноги та прес.

Слово з дуже добре

Звичайно, вам не потрібна відеогра, щоб спалювати калорії під час танцю. Насправді, просто танці у вашій вітальні (чи будь-якій кімнаті!) Можуть бути чудовим способом спалити калорії та викинути жир. Тож, якщо погода надто холодна або якщо вам просто набридли ваші звичні звички, захопіть своїх дітей, покладіть музику та танцюйте для швидшого досягнення цілей зниження ваги.