Режим олімпійської підготовки потрійного стрибуна Натан Фокс

Сподіваючись на команду GB, Натан Фокс дає тренерові уявлення про те, як він готується до олімпійського відбору

Поради з олімпійських тренувань від великих
Трек-велосипедистка Джоанна Роуселл Шенд
Боксер Джош Келлі
Плавець Джеймс Гай
Тріатлоніст Гордон Бенсон
Весляр Хелен Гловер
Потрійний джемпер Натан Фокс
Слалом-каноест Джо Кларк
Як тренуватися як олімпієць

Британський чемпіон по потрійному стрибку в приміщенні Натан Фокс представляв Великобританію на Європейських молодіжних Олімпійських іграх та Іграх Співдружності - і він сподівається бути обраним до Ріо-2016. Тренер поспілкувався з ним на тренувальних зборах у Флориді, щоб дізнатись, як він долає 16 м і більше стрибки.

Я ледь не впав у потрійний стрибок. У середній школі я випробовував різні спортивні змагання і зрозумів, що дуже талановитий у стрибках. Я починав робити стрибки у довжину та стрибки у висоту і розвивався в потрійний стрибок, коли я старів старшим.

Потрійний стрибок - це швидкість та силова подія. Поки ваша техніка міцна, чим швидший і потужніший ви, тим далі ви можете стрибати.

Я тренуюсь шість днів на тиждень приблизно по чотири години на кожному занятті. Більшість днів це один сеанс на день, іноді два.

Три основні будівельні блоки що дозволяють нам далеко стрибнути і залишитися без травм - це швидкість, потужність та технічна підготовка. Ми багато займаємося бігом, багато стрибків і багато роботи в спортзалі.

У спортзалі я займаюся олімпійським підйомом, так багато чистить і присідає. Я також роблю загальну підготовку для менших м’язів. Про них люди, як правило, забувають, але вони тримають великі м’язи в руці. Я також багато виконую вправ для роботи з біомеханіки, тому що важко працювати над своєю механікою, коли ти в повному польоті.

Потрійний стрибок - це, мабуть, одна з найбільш технічних спортивних подій тому що це все про підтримання швидкості на всіх етапах стрибка. Зберігати імпульс у три фази - найскладніша частина.

Я почав тренуватися в жовтні минулого року, багато працював над підготовкою щоб підготуватися до сезону вперед, тоді я більше перейшов до великих навантажень.

Тренувальний збір, який я зараз перебуваю у Флориді, є важливим для моєї олімпійської підготовки тому що це дозволило мені тренуватися в середовищі, де мінімальне відволікання від повсякденного життя. І сезон тут починається раніше, ніж у Європі, тож є шанс змагатися та оцінювати, де я перебуваю.

Дієта залежить від спортсмена тому що всі ми маємо різні типи фігури. Мені потрібно бути якомога легшим, не втрачаючи занадто багато сили. На даний момент я переходжу до фази змагань, тому я виключаю зі свого раціону вуглеводи, такі як хліб, рис та картоплю. Я вживаю багато білка, а також багато овочів та солодкої картоплі.

Я не надто люблю добавки тому що там стільки всього, і це важко відслідковувати - одне проскакування може коштувати дорого. Я твердо вірю в те, що ви можете отримати все необхідне з правильного харчування.

Я думаю, що дуже важливо поговорити з людьми, які були там і зробив те, чого ти намагаєшся досягти. Мій колишній тренер, Ларрі Ачіке, був олімпійським потрійним стрибуном, і він навчив мене розумовій техніці візуалізації. Від початку злітно-посадкової смуги до кінця стрибка, я все це візуалізую в своїй голові, перш ніж це зробити.

Перед заходом я слухаю музику і уявляю, як стрибаю до неї. Зазвичай я слухаю хаус-музику, тому що вона пухирчаста і танцювальна, тому це робить мене правильним настроєм.

Олімпійський відбір відбудеться 25 червня на чемпіонаті Великобританії в Бірмінгемі. У 2014 році я брав участь у Іграх Співдружності, і я відчуваю себе набагато кращою формою, ніж у тому році. У мене вже був багатообіцяючий сезон у приміщенні [Фокс був чемпіоном Великобританії в приміщенні в 2015 та 2016 роках], тому я на правильному шляху. Якщо я продовжую робити правильно, я повинен бачити правильні цифри на дошці.

Якби я не був стрибком у стрибки, я хотів би пройти 100 м оскільки це основна подія Олімпійських ігор - усі хотіли б бути частиною цього. Також перешкода на 110 метрів, це справді крута подія - одна помилка, і ви програли всю гонку.

Натан Фокс співпрацює з Trust Dame Kelly Holmes Trust, навчаючи молодих людей, які опинились у неблагополучному положенні. Він виступав у рамках заходу, організованого у партнерстві з Lucozade Sport.