TOTOO BA: Якщо не їсти після тренувань, ви можете схуднути?

Основним принципом схуднення є менше їсти і спалювати більше калорій.

Отже, представляється логічним не їсти до або після вправи, правильно?

Але на думку американського веб-сайту Pop Sugar, деякі експерти не рекомендують такої практики.

Інтерв’ю з зареєстрованим дієтологом Мікеле Фумагаллі показало, що прийом їжі протягом щонайменше двох годин після тренування може насправді швидше спалити багато калорій і може допомогти в рості м’язів, збільшуючи вироблення білків.

На веб-сайті також сказано, що приборкання голоду, здебільшого, призведе до переїдання згодом.

З іншого боку, на основі експериментів, проведених Healthline.com, відсутність їжі перед фізичними вправами може мати кращий вплив на відновлення м’язів, ніж на втрату жиру.

Експерименти дійшли висновку, що фізичні вправи можуть допомогти поліпшити "здатність м'язів спалювати жир під час тренувань і здатність організму підтримувати рівень цукру в крові".

Крім того, поживні речовини, які, "як і раніше можуть бути присутніми у високій концентрації" в крові під час та після тренування, можуть сприяти відновленню.

ПРАВИЛЬНІ КАЛОРІЇ ДЛЯ ТІЛА

Ніккі Торрес, сертифікований тренер з холістичного оздоровлення та вчитель йоги, далі розповідала про їжу після фізичних вправ у своєму інтерв’ю PEP.ph (Філіппінський портал Інтернет-розваг) у листопаді 2019 року.

Але вона підкреслила важливість годування свого тіла правильними калоріями.

Вона сказала: "Коли ви зношуєтесь під час тренувань, коли робите щось занадто інтенсивне, ваше тіло захоче заправитись. Тому що це як інстинкт виживання.

"Він буде готуватися до наступного разу, тому це почне завантажуватися.

"Для вас так важливо годувати його потрібними речами, тому що тіло таке розумне. Це найрозумніша машина.

"Він знає, коли не отримує необхідних поживних речовин, і ви продовжуєте годувати його порожніми калоріями. Через деякий час він буде просити більше їжі".

І це не змусить вас схуднути.

Торрес продовжив: "Це порочний цикл. Ви будете їсти порожні калорії, це вимагатиме більше їжі, ви набираєте вагу. Калорії змушують вас набирати вагу".

ПРАВИЛЬНА ДІЄТА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Який саме тип їжі для організму після тренувань?

Торрес сказав: "Якщо ви їсте щось, що наповнене такими поживними речовинами, як ваш овоч, фрукти, цільна їжа та цільні зерна.

"Коли ви включаєте їх у свій раціон, ви не будете жадати, тому що ваше тіло більше не буде казати вам, що" мені потрібно більше поживних речовин, щоб функціонувати ".

"Це наука, яка стоїть за цим".

Вона наголосила, що зміна режиму харчування та способу життя має бути "поступовим зміщенням".

Торрес сказав: "Для більшості людей вам не потрібно йти на ніч. Капітальний ремонт не є стійким. Як і швидкий ремонт вашої дієти, не буде стійким.

"Це буде важко, ви не будете насолоджуватися цим. Ви повинні робити це потроху, і це має бути те, що вам подобається.

"Інакше ти зійдеш через тиждень; тобі це набридне. Це зайняло мене роки.

"До нього йде подорож, яка загострюється, і тоді, коли я дізнався про правильне харчування та правильні тренування, а також фізичну форму та рух, тоді, без зусиль, вага просто зменшилася.

"Тоді ти починаєш отримувати більше м’язів, ти отримуєш більше енергії. Це вимагає часу".