Позитивні поради щодо виховання

Навіть для тих, хто, можливо, вже споживає здорову дієту,

завагітніти потрібно внести деякі зміни у ваші харчові звички. Це значною мірою пов’язано з тим, що додаткові поживні речовини необхідні як для змін, що відбуваються у вашому власному організмі, так і для зростаючої дитини.

Деякі коригування можуть включати взагалі уникання деяких видів їжі, хоча ці перегляди, пов’язані з харчуванням, не вимагатимуть дотримання жорсткого режиму. Насправді, на відміну від деяких примхливих дієт минулого, ваша їжа протягом наступних дев’яти місяців буде складатися в основному з простого кращого вибору їжі.

Прості способи детоксикації в їжі та напоях

Детоксикація дієти для більш здорової вагітності насправді може бути виконана за допомогою лише кількох простих кроків. До них належать:

● Уникання продуктів, що містять хімічні добавки - Незважаючи на те, що багато сучасних харчових добавок вважаються безпечними, спочатку ті продукти, які містять хімічні речовини, зазвичай не є здоровим вибором. Наприклад, штучні підсолоджувачі та інші типи добавок насправді можуть бути шкідливими для плода після їх проникнення через плаценту. Тож, можливо, ви захочете взагалі уникати продуктів цієї категорії, якщо це можливо.

● Вибираючи коричневий рис та цільнозернові продукти та хліб у порівнянні з білим - Цілісні зерна порівняно з білим хлібом та рисом вважаються набагато здоровішими в цілому - і особливо для вагітних жінок - на основі клітковини, яка забезпечує енергію та допомагає уникнути запорів (загальна проблема тих, хто очікує).

● Пити багато води - Більшість з нас не п'ють достатньо води, але вагітним жінкам важливо випивати щонайменше три літри води кожен день.

● Споживання органічних фруктів та овочів за наявності - Хоча органічні продукти в продуктовому магазині, як правило, дорожчі, дослідження показали, що в цих фруктах та овочах рівень пестицидів нижчий, ніж у звичайних сортах. Це може бути надзвичайно важливим для вагітних жінок, оскільки вплив на плід певних хімічних речовин небезпечний для дитини, що розвивається.

● Обмеження надходження солі - Прийом солі та затримка води дуже тісно пов’язані між собою. Насправді, для деяких мам високе споживання натрію може призвести до потенційних ускладнень під час вагітності, таких як високий кров'яний тиск. Деякі з продуктів, яких слід уникати в цій галузі, включають ті продукти, які мають високу переробку, такі як консервований суп та заморожені вечері.

● Харчування птиці та м’яса, що не містить гормонів та трави - Під час вагітності важливо вживати різноманітну їжу, багату білком - і чудовим джерелом цього є м’ясо птиці та м’яса, що не містять гормонів. Білок також можна отримати, вживаючи горіхи, боби та різні види соєвих продуктів.

● Обмеження споживання риби - Хоча омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, є хорошим джерелом харчування для вагітних жінок та їх підростаючих немовлят, бажано вживати морепродукти в помірних кількостях, оскільки вони також можуть бути забруднені тоніком та ртуттю.

Після того, як ви зрозумієте, яких видів їжі слід уникати, а які збільшувати у своєму раціоні, їжа все одно може стати джерелом насолоди - водночас є чудовим способом допомогти вашій дитині розвиватися здоровим способом.

Джанет Лінч - письменниця та любителька фітнесу. Вона також є великим шанувальником дієтичної їжі, яка допомагає їй залишатися на шляху.