Божевільна тяга до цукру під час годування груддю? Ось чому

Опубліковано: 12 листопада 2020 р
Деякі посилання в цій публікації можуть бути афілійованими. Читайте наші розкриття інформації.

Тяга до цукру під час годування груддю є дуже поширеною скаргою серед мам, що годують.

Дивно, але насправді є поважна причина, чому ви можете страждати від цукру під час грудного вигодовування, про що ми поговоримо нижче.

І якщо ви зацікавлені в тому, щоб приборкати ці тягу до цукру, щоб ви могли втратити трохи ваги дитини, не бійтеся. Я зміг втратити 25 фунтів ваги дитини під час тривалого грудного вигодовування за допомогою кількох простих звичок, як описано нижче.

Отже, можна приборкати тягу до цукру, і грудне вигодовування може насправді допомогти при втраті ваги після пологів.

Причина номер один - ви жадаєте цукру під час повторного годування груддю

Багато жінок думають, що існує біологічна причина, через яку вони прагнуть цукру під час годування груддю.

Хоча кожну проблему зі здоров’ям, з якою ви стикаєтесь, слід обговорювати з педіатром вашої дитини та вашим гінекологом, дослідження показали, що, як правило, існує одна підкріплена наукою причина вашої тяги до цукру:

Спати? Що це? Ви мама для годуючої дитини, тож, мабуть, мало спите!

Дослідження показали, що недосипання збільшить вашу тягу до солодощів та шкідливої їжі та заважатиме вашим навичкам прийняття рішень.

Зазвичай саме тому ви хочете потягнутися до тих клейких ведмедів над цим салатом.

Я з перших вуст знаю, що коли я погано виспався, у мене набагато більше проблем дотримуватися здорового харчування. Це як у мене нульовий самоконтроль, коли я втомився!

Наука доводила це раз за разом. Гормон Грелін контролює нашу тягу до солодощів і вуглеводів (відповідно до цієї статті від MindBodyGreen). Коли у вашому організмі мало сну, рівень греліну у вашому тілі зростає, що збільшує тягу до цукру.

Як обмежити тягу до цукру, коли ти втомився

Отже, ви думаєте: "так, я недосипаю, і недосип викликає тягу до цукру, то що мені з цим робити?"

Нижче наведено декілька порад щодо боротьби з вадою, що позбавлена сну, до цукру, але знання - це сила. І тепер, коли ви знаєте, що недосип допомагає змусити вас цукру під час годування груддю, це половина справи.

Засинання новонародженого ... ну, сподіваємось, це покращиться через кілька місяців.

Цукор та грудне вигодовування: додаткові причини вашої тяги

Недолік сну може бути не єдиною причиною для вашого ласуна. Якщо це вас дійсно турбує, ви можете порадитись із лікарем. Однак нижче є кілька інших причин, які можуть бути причиною вашої тяги до цукру під час годування груддю.

Не їжте достатньо жиру або білка

Жир і білки - це ситна їжа - це означає, що вони роблять вас ситішими і довшими.

Легко дістатись до упакованих або перероблених продуктів, коли у нас немає вільного часу і плач дитини на руках.

Спробуйте з’їсти кілька жмень горіхів або додаючи білковий коктейль до вашого щоденного раціону, і це може приборкати деяку вашу солодку тягу.

Поки ми на вершині, вас може зацікавити найкращий білок для жінок - ми вибрали 10 чудових варіантів!

Недостатньо об’ємна їжа

На ту саму тему, що і жир, і білок - це велика кількість їжі, щільною до поживних речовин.

Це буде все, що буде виявлено незапакованим або мінімально обробленим.

Як уже згадувалося, горіхи та білки дозволять вам бути ситими та ситими. Крім того, фрукти та овочі дуже ситні та поживні. Вони також містять велику кількість води, яка підводить нас до наступної точки ...

(Подивіться, як вони всі пов’язані? Основи здорового харчування так важливі!)

Недостатньо води

Спрага на грудному вигодовуванні? Це нереально.

Хоча дослідження напрочуд неоднозначні про те, чи справді годуючим мамам потрібна додаткова вода, більшість мам, які годують грудьми, скажуть вам, що вони постійно спрагують.

Спрагу часто плутають за голод будь-кого (а не лише мам, що годують груддю), тому не забудьте набити трохи Н20, перш ніж тягнутися до цієї цукерки.

Протягом кількох днів спробуйте збільшити споживання води у поєднанні з їжею з високим вмістом жиру/з високим вмістом білка та з поживними речовинами, і переконайтеся, що це допомагає вашої тязі до цукру. Це може допомогти проста дієта та зміна мислення.

Нарешті, якщо у вас виникають проблеми з гідратацією, це Відстежувач пляшечок з водою для годування груддю може допомогти!

Як стрес з моменту мого впливу може вплинути на вашу тягу до цукру

Стрес підвищує рівень кортизолу в організмі, що може збільшити тягу до цукру (джерело).

Що є більш напруженим, ніж стати новоспеченою мамою або додати ще одну дитину в сім’ю?

Я робив це двічі, і, хоча це найдивовижніший досвід, він також є одним із найбільших стресових факторів у житті.

Не бийте себе дуже погано в цей важкий час. Є пончик і рухайся далі. Тільки пам’ятайте, щоб при наступному прийомі їжі повернутись на правильний шлях. Те, що ви робите більшу частину часу, має набагато більше значення, ніж те, що ви робите певний час.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви почуваєтесь надзвичайно враженими материнством або стресом батьківства.

Чи шкідливий цукор для вашої дитини, яка годує груддю?

На думку KellyMom, ваш раціон не обов'язково робить ваше молоко гіршим або кращим для вашої дитини. Вона заявляє:

... ”вам не потрібно дотримуватися ідеального раціону, щоб забезпечити дитині якісне молоко”.

Далі вона каже, що погана дієта для вас гірша, ніж ваша дитина, що важливо зауважити! Важливо піклуватися про вас, щоб ви могли піклуватися про дитину .

Здорова дієта важлива, але так само і ласощі та маленькі розкоші, як цукор, особливо для новоспечених мам. Переконайтеся, що ви балансуєте між добрим і поганим, навіть якщо ви прагнете цукру під час годування груддю.

Тим не менш, кожна дитина відрізняється, і деякі діти можуть бути більш чутливими до великої кількості цукру. Знову ж таки, це балансуючий акт.

Чи можна їсти морозиво під час годування груддю?

Якщо ваш лікар не порадить вам уникати молочних продуктів через можливу непереносимість молока у вашої дитини або у вас алергія на молочні продукти, тоді їсти морозиво добре під час грудного вигодовування.

Як правило, єдиний раз, коли ви уникаєте морозива, пов’язаний з алергією на молочні продукти або непереносимістю у вас чи дитини.

Деякі мами навіть стверджували, що деякі ароматизатори та марки морозива збільшили кількість молока, хоча це швидше за все через високу калорійність та жирність морозива більше, ніж будь-що.

Вживання занадто багато цукру під час годування груддю призведе до того, що я набираю вагу?

Не обов'язково цукор змусить вас набирати вагу, це якщо ви їсте більше калорій, ніж ваше тіло витрачає на енергію. Ця стара приказка калорії в, калорії назовні правда!

На щастя, коли ви вигодовуєте виключно новонародженого, ваше тіло спалює в середньому 400-700 калорій на день.

Ця кількість зменшиться у міру того, як ви відмовляєтеся від годування, коли ваша дитина дорослішає.

Дослідження показали, що вживання великої кількості цукру змушує вас жадати більше цукру, тому ви можете схильні до переїдання, якщо вживаєте багато цукру.

Що стосується набору ваги, то це зводиться до калорій. На щастя, годування новонародженими мамами забезпечує приємну подушку для спалювання калорій.

Якщо вам цікаво скинути зайву вагу дитини, прочитайте мою 50 порад з моєї 30-кілограмової подорожньої поїздки для схуднення .

Які продукти слід наповнювати перед цукром?

Коли ви прагнете цукру під час грудного вигодовування, ви можете схилятися до печива та солодких закусок перед ситною закускою - особливо, коли дитина на стегнах, а малюк натягує вашу сорочку! Це важко !

Однак спробуйте створити звичку наповнювати цілими, поживними речовинами високоякісними продуктами перед цукром. Спочатку зверніться до однієї з цих корисних страв, а потім до своєї солодкої закуски. Вся справа в рівновазі.

Ці здорові, поживні продукти можуть включати:

овочі нежирне м'ясо/трава, що годується м'ясом молочна квасоля та бобові фрукти горіхи та горіхове масло корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія нерафіновані зерна та рис

Як схуднути дитині, коли ви прагнете цукру та годуєте грудьми?

Грудне вигодовування - це фактично час, коли ваше тіло створює дефіцит калорій, навіть якщо вам не потрібно нічого робити. Автоматичне спалювання калорій життєво важливо для схуднення, тому насправді це ідеальний час для втрати жиру в організмі, особливо якщо у вас є велика кількість втрат!

Відстежуйте споживання калорій протягом декількох тижнів. Ви також хочете відстежувати споживання білка та жиру, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо цих життєво важливих макроелементів.

Отримавши базову лінію для того, скільки калорій ви їсте, спробуйте голити щотижня кілька сотень калорій від цієї кількості.

Примітка: Якщо ви помітили падіння кількості молока, підніміть калорії якомога швидше.

Однак, якщо ви помічаєте поступове зниження ваги, ви досягли ідеального дефіциту калорій! Просто продовжуйте набирати ці цифри, і ви повинні почати втрачати жир.

Чудова річ у грудному вигодовуванні полягає в тому, що ви вже автоматично спалюєте 400-700 калорій на день, тому вам може не знадобитися скидати калорії занадто низько, щоб створити дефіцит калорій і схуднути!

Останні думки про тягу до цукру під час годування груддю

Грудне вигодовування - одна з найцікавіших, але важких подорожей, яку ви переживете як мама.

Не бийте себе надто погано через надмірне споживання цукру - особливо в ті ранні недосипаючі місяці! Тепер ви знаєте, що відсутність сну може бути однією з найбільших причин тяги до цукру!

Просто спробуйте наповнити якісну їжу, перш ніж тягнутись до ласощі. В цілому ви почуватиметеся краще, і кілька ласощів тут і там будуть набагато приємнішими.

Щасливого годування, мама.

Про Amber Nash

Ембер є визнаним експертом у галузі охорони здоров'я та фітнесу, і його цитують Reader's Digest, Yahoo !, MSN, US News & World Report, Watchers, SparkPeople, суєта, SheKnows, Apartment Therapy, My Fitness Pal та інші.

Ембер провела 2 роки, викладаючи класи як сертифікований інструктор групових вправ YMCA, перш ніж мати дітей. Вона також є надзвичайною любителькою важкої атлетики та домашнього тренажерного залу, і вже більше десяти років невпинно піднімає тяжкості. У вільний час ви, мабуть, знайдете її в домашньому тренажерному залі, пограєте з її новітніми іграшками або спробуєте отримати наступний піар.

Вона стверджує, що не може жити без двох одиниць тренувального обладнання: тут і тут. Коли вона подорожує, ви завжди знайдете набір ці в її носі.