тижневе меню, щоб схуднути на 2 кілограми, не позбавляючи себе

Обмежте споживання продуктів, що бродять, збільште споживання пробіотиків ... Ці прості рефлекси дозволяють швидко здути повітря. Наша програма м’яко змінює ваші харчові звички.

У вас складається враження «здуття живота», особливо після їжі? Для боротьби з цим явищем дієтолог-дієтолог Marie Laure André, розробник сайту для тренінгів для схуднення igbas.com, пропонує меню з низьким вмістом солі, багате пробіотиками (хліб із закваски з спельти, пивні дріжджі, кефір…) і без кормових карт (без пшениці або жито через глютен, без молочних продуктів через лактозу, без бродіння сушених овочів, або фрукти та овочі, багаті фруктозою ...). Вони також не містять цукру, збалансовані та мають низький вміст жиру. «Слідування цією програмою протягом двох тижнів - це хороший тест, щоб визначити, чи покращуються симптоми (здуття живота, розлади травлення, такі як поперемінна діарея/запор тощо), радить наш експерт. Згодом вам доведеться їсти мало солі та обмежувати доданий цукор, реінтегрувати кормові карти один за одним, щоб визначити той, який погано переноситься, і зберігати пробіотики для благополуччя кишкової флори. “.

Натисніть тут, щоб збільшити

Експрес-протипухлинна дієта: 7 днів меню для схуднення

Понеділок:

Сніданок: м’ятний зелений чай, 30 г вівсяних пластівців + простий кокосовий йогурт + чорниця
Обід: надзвичайно дрібний салат із зеленої квасолі + вінегрет, 5% стейка на грилі (100-150 г), солодке картопляне пюре (200 г), 1 чверть ананаса.
Обідати: яйце всмятку, баклажани на пару, томатний соус, натуральний йогурт з овечого молока, 1 скибочка хліба з спельти на заквасці.

Марді:

Сніданок: 1 склянка фруктового кефіру (з органічного магазину), 2 скибочки хліба із закваски зі 100% спельти + 1 кружка вершкового масла, 1 скибочка шинки, 1 ківі.
Обід: Куряча котлета на грилі (від 100 до 150 г), 150 г лободи + кабачки на грилі, 1 чверть дині.
Обідати: гаспачо-диня-базилік, 1 скибочка індичої шинки, пюре з селери (від 200 до 250 г), простого кокосового йогурту + червоні фрукти.

Середа:

Сніданок: м’ятний зелений чай, 3 млинці без лактози, натуральний овечий йогурт.
Обід: обсмажені креветки з часником (150г), 150г рису басмати + брокколі на пару, простий кокосовий йогурт + малина.
Обідати: холодна смажена свинина (від 100 до 150 г), тушкований кріп, 30 г брі, 1 чверть дині, 1 скибочка 100% спельтованого хліба.

Четвер:

Сніданок: лимонний чай, 100 г звичайного білого овечого сиру + 40 г пластівців лободи або вівса + 100 г полуниці.
Обід: Курячий тагін (1 ніжка) з овочами, 150 г зерен гречки, натуральний кокосовий йогурт + маракуйя.
Обідати: салат з салату з баранини, терта морква, помідори черрі, тунець, зварене круто яйце, подрібнений мигдаль + пластівці пивних дріжджів (загалом 250 г) + вінегрет, 30 г козячого сиру, 1 чверть ананаса, 1 скибочка хліба 100% спельта з закваски.

П’ятниця:

Сніданок: Чай ройбуш з цитрусовими, 3 хрусткими бутербродами з гречкою + 2 ст. до с. мигдальне пюре, ківі.
Обід: тартар з цитрусових гребінців (100 г), табуле з кіноа, помідор, авокадо, огірок + чорні оливки (всього 250 г) + винегрет, половина манго.
Обідати: омлет з дрібною зеленню (2 яйця на особу), салат з баранини з салатом з винегретом, простий кокосовий йогурт + чорниця, 1 скибочка 100% спельтованого хліба.

Субота:

Сніданок: 1 склянка фруктового кефіру, 2 скибочки хліба зі спельтою на 100% заквасці + 2 чайні ложки мигдального пюре, 1 варене яйце.
Обід: Рисовий салат, тунець, яйце, помідор, огірок, серце пальми, авокадо (250г) + вінегрет, кавовий крем без лактози.
Обідати: курятина вок (150г), кабачки, маринований тофу (50г) з каррі (1 столова ложка олії для варіння), 100г гречаних зерен, білий овечий сир + малина.

Неділя:

Сніданок: звичайний чай ройбуш, 3 млинці без лактози * + червоні фруктові кулі з невеликим сиропом агави
Обід: терта морква 120 г + вінегрет, смажена телятина від 100 до 150 г, 150 г запеченої солодкої картоплі, 1 чверть дині.
Обідати: гречаний млинець, шинка, овечий сир, зелений салат + вінегрет, чашка червоних фруктів.

Примітка: всі овочі за бажанням. Для вінегрету: 1 ст. до с. макс. олія.