Ваша дієта першого триместру

Харчуватися повноцінно зараз і протягом всієї вагітності має вирішальне значення. Обов’язково зійдіть на праву ногу.

Якщо ви раніше намагалися - але не змогли - приборкати свою любов до піци та морозива на винос, можливо, вам просто потрібна була правильна мотивація: виховання красивої, здорової дитини. Харчуватися особливо важливо зараз. Ваше тіло використовує поживні речовини та енергію, яку вживає їжа, як для побудови здорової дитини, так і для підтримання вашого тіла. Здорова дієта для вагітності - це така, яка містить більшість або всі основні поживні речовини, необхідні вашому організму, та така, що забезпечує правильний баланс вуглеводів, жирів та білків без надто великої кількості калорій.

Щоб скласти свою здорову дієту під час вагітності, виберіть низку продуктів, упакованих поживними речовинами, з наступних груп:

Фрукти: 3-4 порції на день. Вибирайте свіжі, заморожені, консервовані (у натуральному соку, а не важкому сиропі), а також сухофрукти або 100-відсотковий фруктовий сік. Включіть щонайменше один цитрусовий фрукт (апельсин, грейпфрут, мандарин) щодня, оскільки цитрусові багаті вітаміном С. Обмежте споживання фруктових соків не більше 1 склянки на день; сік має високу калорійність у порівнянні з цілими фруктами, і він не забезпечує клітковини, яку роблять цілі фрукти. Одна порція дорівнює одному середньому шматочку фрукта, такому як яблуко або апельсин, або 1/2 банана; 1/2 склянки подрібнених свіжих, варених або консервованих фруктів; 1/4 склянки сухофруктів; або 3/4 склянки 100-відсоткового фруктового соку.
Овочі: 3-5 порцій на день. Щоб отримати найбільший асортимент поживних речовин, подумайте про веселку, коли ви наповнюєте тарілку овочами. Вибирайте овочі темно-зелені (брокколі, капуста, шпинат), помаранчеві (морква, солодка картопля, гарбуз, кабачки взимку), жовті (кукурудза, жовтий перець) та червоні (помідори, червоний перець). Одна порція дорівнює 1 склянці сирих листових овочів, таких як шпинат або салат, або 1/2 склянки подрібнених овочів, варених або сирих.
Молочні продукти: 3 порції на день. Молочна їжа забезпечує кальцій, який потрібен вашій дитині для росту, і який потрібно підтримувати в міцності кісток. Щоб отримати достатню кількість кальцію, пийте молоко та їжте йогурт та сир. Щоб заощадити на калоріях та насичених жирах, вибирайте нежирні або нежирні молочні продукти. Якщо ви не переносите лактозу і не можете переварити молоко, вибирайте безлактозні молочні продукти, збагачені кальцієм продукти та напої, такі як збагачене кальцієм соєве молоко. Одна порція дорівнює 1 склянці молока або йогурту, 11/2 унцій натурального сиру, такого як чеддер або моцарела, або 2 унціям плавленого сиру, такого як американський.
Білок: 2-3 порції на день. Вибирайте нежирне м’ясо, птицю, рибу та яйця, приготовані з мінімальною кількістю жиру. Квасоля (пінто, ниркова, чорна, гарбанцо) також є хорошим джерелом білка, як сочевиця, горох, горіхи та насіння. Одна порція дорівнює2-3 унціям вареного м’яса, птиці або риби, що приблизно відповідає колоді карт; 1 склянка вареної квасолі; 2 яйця; 2 столові ложки арахісового масла; або 1 унція (приблизно 1/4 склянки) горіхів.
Цільного зерна: 3 порції на день. Рекомендується з’їдати мінімум шість порцій зерен на день; принаймні 50 відсотків цих зерен повинні становити цільні зерна. Цільнозерновий хліб, крупи, сухарі та макарони забезпечують клітковиною, що дуже важливо під час вагітності. Вживання різноманітних продуктів, що містять клітковину, допомагає підтримувати нормальну роботу кишечника і може зменшити ваші шанси на розвиток запору та геморою. Як можна частіше вибирайте цільнозернові продукти, а не ті, що виготовлені з білого борошна. Наприклад, їжте цільнозерновий хліб, а не білий. Одна порція дорівнює 1 скибочці хліба, 1 унції готової каші (близько 1 склянки більшості круп) або 1/2 склянки варених круп, рису або макаронних виробів.

Спочатку опубліковано в “Ти і твоя дитина: Вагітність”.

Весь вміст на цьому веб-сайті, включаючи медичний висновок та будь-яку іншу інформацію, пов’язану зі здоров’ям, носить лише інформаційний характер і не повинен розглядатися як конкретний діагноз чи план лікування для будь-якої окремої ситуації. Використання цього веб-сайту та інформації, що міститься в ньому, не створює стосунків між лікарем та пацієнтом. Завжди звертайтесь за прямою порадою до власного лікаря у зв’язку з будь-якими запитаннями чи проблемами, які можуть виникнути щодо вашого власного здоров’я чи здоров’я інших людей.