Типова дієта танцюриста

Їжте найкращі продукти, щоб підсилити свої тренування та не втрачайте сил, завдяки нашому погляду на типову дієту танцюриста.

команда realbuzz

Танці - це чудове спалювач калорій, але важливо правильно харчуватися своїм тілом, якщо серйозно сприймати свої танці. Ось наша порада щодо дієтичних потреб типового танцюриста.

Як і будь-яка інша вправа, танці пропонують тілу чудові тренування, лише якщо воно підживлюється правильними видами їжі та напоїв. Танець вимагає високого рівня енергії, і, як наслідок, життєво важливо, щоб учасники збалансували свій раціон вуглеводами, жирами, вітамінами, білками та достатньою кількістю води, щоб забезпечити їх безпечну гідратацію протягом усього періоду.

Вуглеводи

Як і для більшості фізичних навантажень, танці вимагають хороших запасів енергії, щоб підтримувати тіло під час вправи. Тому життєво важливо, щоб танцюрист споживав багато енергетичних вуглеводів, складаючи від 60 до 70 відсотків свого раціону. Вживання складної вуглеводної дієти з макаронних виробів, хліба, картоплі та рису дасть танцюристам повільно горіле паливо, необхідне для занять спортом.

Те, що ви підтягуєтеся завдяки танцям, не означає, що вам слід виключати жири зі свого раціону. Жири відіграють ключову роль у харчуванні танцівниці і повинні складати близько 25 відсотків їх щоденного споживання. Вибір продуктів з низьким вмістом насичених жирів є життєво важливим. Такі продукти, як авокадо, горіхи, сир, яйця та лосось, - це чудовий вибір, який слід включити в дієту танцюриста.

Зволожте своє тіло

Усі фахівці з фітнесу знають, що вода є ключовим фактором для забезпечення успішних вправ. Танці - не виняток. Ви можете мати найбільш збалансовану дієту у світі, але без постійного надходження води в організм ви відчуєте втому та млявість ще до того, як почати. Рекомендується випивати близько восьми склянок води на день, а під час танців вам знадобиться ще більше.

Вітаміни

Споживання великої кількості вітамінів та мінералів є важливим фактором у створенні білих кров’яних тілець та поліпшенні таких функцій, як зоровий зір та запаси енергії. Найпростіший спосіб для танцівниці отримати щоденне виправлення вітамінів - це їсти золотих п’ять порцій фруктів та овочів на день. Це може звучати просто, але дивно, як мало хто насправді це справляється. Використання мультивітамінних або мінеральних таблеток завжди повинно бути крайнім засобом, тому візьміть банан-два замість того заманливого пакетика чіпсів.

Білки

Якщо ви виявите, що підтягуєтесь під час цього хитрого руху танго, це може бути тому, що ви не живите м’язи достатньою кількістю білка, який допомагає будувати та відновлювати тканини. Білок повинен складати близько 15 відсотків раціону танцюриста, щоб уникнути короткочасних травм і довгостроково нарощувати м’язи. Продукти, багаті білками, включають м’ясо птиці, таке як курка, яйця та тофу.