Тіло на все життя (Їсти на все життя)

«Тіло за життя» Білла Філліпса - надихаюча книга, в якій викладено комплексну дієту та фітнес-програму. Книга продовжує залишатися найпопулярнішим у всьому світі і спричинила низку програм копіювання.

Тіло на все життя йдеться про втрату жиру та набір м’язів - і про дієту, яка не залишатиме вас втомленими чи втомленими.

Автор Білл Філліпс натхненний, пристрасний, мотиваційний та щирий стосовно програми. Нещодавно він додав нову книгу "Їсти за життя" - в першу чергу вона зосереджена на харчуванні. Ця книга містить основи програми Body for Life, а також кольорову глянцеву кулінарну книгу, наповнену стравами та рецептами, які відповідають стилю Body-for-Life.

Основи тіла для життя

Типова дієта BFL складається з 5-6 прийомів їжі на день. Розмір порції підкреслюється, а не кількість калорій. Типовий прийом їжі може складатися з однієї порції білка та однієї порції вуглеводів. Протягом одного дня щотижня вам дозволяється «обманювати» і їсти ваші улюблені страви. У книзі наведено списки продуктів та зразки планів їжі, але вам потрібно буде ретельно планувати, щоб дотримуватися дієти.

Програма вправ є важливою для тіла для життя. Це включає 20 хвилин 3 рази на тиждень аеробних вправ та підняття тягарів 3 рази на тиждень (45 хвилин на сеанс).

Можливе перетворення?

Білл Філліпс об’єднав різні елементи та об’єднав їх в єдину програму. Він здійснив їх по-справжньому надихаючим та мотиваційним способом. «Тіло для життя» стало каталізатором для тисяч людей, щоб нарешті стати здоровими та здоровими, і десь у світі завжди відбувається виклик «Тіло для життя».

Добавки

Дотримання дієти (6 прийомів на день) може бути важким, і автор пропонує (пробки?) Добавки. Це не дивно, адже Білл Філліпс колись був власником добавок EAS (згодом він продав компанію). EAS славиться одним із найкращих виробників добавок у цій галузі.

Протеїнові коктейлі (наприклад, Myoplex), безумовно, мають своє місце (особливо в режимі з 3-6 прийомами їжі на день). Шейки, батончики та готові напої - це зручний спосіб забезпечити організм поживними речовинами - але ніколи не замінять справжню їжу.

Зразок плану харчування

Це типовий план їжі на 1700 калорій з програми Eating For Life.

3/4 склянки яєчних збивачів ™

1 шматок багатозернових тостів з 1 чайною ложкою натурального арахісового масла

ЗАГРУЗКА

Готовий до вживання Myoplex Lite

ОБІД

2 унції свіжої делікатесної нарізаної грудки індички

1 столова ложка звичайного майонезу

2 скибочки багатозернового хліба

1 склянка свіжої дитячої морквини

1/2 склянки нежирного сиру

СЕРЕД ПОПІЛЕНДІ

Харчовий бар Myoplex Lite

ВЕЧЕРЯ

1 середня смажена куряча грудка без шкіри

1 склянка сочевичного супу

2 палички селери з нежирним вершковим сиром

Більш низькокалорійні здорові рецепти можна знайти тут.

Дивіться також: Офіційний сайт - Офіційний сайт для продуктів Body-for-life.

Кларк, А., Франклін, Дж., Пратт, І., & МакГріс, М. (2010). Надмірна вага та ожиріння: Використання контролю порцій в управлінні. Австралійський сімейний лікар, 39 (6), 407. посилання
Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Упередження одиниць - нова евристика, яка допомагає пояснити вплив розміру порції на споживання їжі. Психологічна наука, 17 (6), 521-525. посилання
Вулф, Р. Р. (2000). Білкові добавки та фізичні вправи. Американський журнал клінічного харчування, 72 (2), 551s-557s. посилання

12 Коментарів або Відгуків

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

Якщо ви не будете працювати так сильно, як вони хочуть, щоб ви теж у книзі, ви все одно схуднете?

Так. Дієта є основним рушієм схуднення. Однак, якщо ви не виконуєте план вправ, вам доведеться зменшити частку споживання їжі.

Я НЕ БУЛО ТИХ ТИЖНЯ І ВЖЕ Втратив 10 фунтів і, починаючи з 5’2 і 290, ІАМ дивиться вперед, що таке майбутнє…

Ця дієта чудова! Я використовую його кілька років тому і мав чудові результати і здобув впевненість і любов до фізичних вправ. Я пішов з 187 на 145 і був неймовірно підтягнутий, навіть мав шість пакетів ! Єдина проблема полягала в тому, що мені так сподобалось займатися фізичними вправами, що я трохи захопився нею, і всі переваги цієї програми припинились, і я не зміг втратити більше, і це змусило мене повністю кинути. Якщо ви дотримуєтеся його плану, ви займаєтесь лише близько 45 хвилин на день, і це ВСЕ ВАМ ПОТРІБНО! Їжа чудова, оскільки її не обробляють, ви можете з нею проявити творчість, і ви починаєте насолоджуватися цільнозерновими та нежирним м’ясом, а також овочами, і навіть жадаєте їх! Ще одна хороша нотатка - вільний день ви отримуєте раз на тиждень.

Я перебуваю на 11-му тижні, і ніколи за все своє життя не відчував себе настільки дивовижним. У 5 футів 9 дюймів мені було 148 років, а мені зараз 140, і я вперше розробляю 6 упакованих абс. Люди кажуть мені, що я виглядаю елегантно, струнко і витончено, і тепер я справді можу робити преси. Мій одяг звисає з мене, і я не відчуваю провини, коли їжу зараз, як раніше - завжди, незалежно від того, здоровий він чи ні. До того ж я знаю, що отримую оптимальний харчовий баланс усього, без необхідності все це відпрацьовувати. У шахрайські дні я справді обманюю - я з нетерпінням чекаю виготовлення шоколадних трюфелів цілий тиждень і знаю, що це дозволено ... але повертаючись до плану, я впевнено знаю, що те, що я їжу, сприятиме моєму здоровішому та сексуальнішому тілу! Я встаю о 5 годині ранку зі своїм хлопцем і робимо тіло на все життя - тоді ми сидимо і їмо за обіднім столом тричі на день і маємо стабільність, точно знаємо, звідки береться наступна їжа, і чекаємо нашого життя разом як люди, які контролюють наші тіла! Будь ласка, спробуйте…

pessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o program body for life.thank you

привіт, мені було цікаво, де можна придбати ванільний білковий порошок? будь ласка, напишіть мені електронною поштою і скажіть.
дуже тобі дякую
Нева Макгрегор

Ви натискали посилання на shopzilla? Ви повинні мати можливість замовити його у постачальника там.

Я цілком погоджуюся! Я схуд на цій дієті 38 кілограмів. Це здорово. Через деякий час ти трохи втомишся від їжі, як завжди, але це того варто ...

Мені сподобалася ця програма! Це змусило мене почуватись так добре і здорово. Потрібно було планувати, оскільки було 5 - 6 прийомів їжі на день, але це варте зусиль. Я отримував компліменти як від чоловіків, так і від жінок, бо я виглядав таким підтягнутим (не худим). Найбільша частина полягала в тому, щоб мати 1 "обман" день на тиждень. Однак ви повинні дотримуватися суворості протягом інших 6 днів, інакше це не спрацює. Є також книга «Їсти за життя», наповнена чудовими рецептами.

Це єдине, що насправді спрацює, якщо ви намагаєтеся схуднути. Я була пригніченою, втомленою мамою, якій було 5’1 ″ і важила 170 фунтів. Я втиснувся в розмір 14-х і був абсолютно невдоволений, коли один із працівників мого чоловіка запитав, хто така жінка на нашому весільному знімку! Це я перед тим, як троє дітей знищили моє тіло ... Я читав тіло все життя і дотримувався плану харчування, який не є дієтою, і я їв більше, ніж коли-небудь. Я також використовував ваги у своєму домі і щодня ходив стежкою зі своєю подвійною коляскою. Тільки через 4 місяці я важив 115 фунтів і носив розмір 5. Зараз я маю 107 фунтів і ношу розмір 1. Ця книга цілком варта це. Зараз я виглядаю краще, ніж до появи своїх дітей. SOOOOO Варто.