"S.M.A.R.T." Спосіб встановлення цілей втрати ваги

Втрата ваги може бути важкою, але ось метод, який допоможе вам встановити та досягти своїх фітнес-цілей.

Не дивно, що втрата ваги постійно очолює список цілей американців. Ми часто вирішуємо схуднути, починаючи якусь нереальну рутину і обіцяючи собі, що "це буде інакше". Але що ви збираєтеся робити зараз, щоб схуднути, чого ви ще не пробували?

Коли ми ставимо особисту мету, по суті ми говоримо, що нам потрібно змінитися. Коли хтось каже: «У мене надмірна вага і я хочу схуднути», їм потрібно внести зміни у свою поведінку, що дозволяють схуднути.

Ви заслуговуєте зосередитись на собі. Замість того, щоб дотримуватися дієти, складеної для широких мас, придумайте зміни, які ви можете внести у свою поточну рутину.

Початок щоденника харчування - простий спосіб розпочати. Ведення харчового щоденника - це найефективніший спосіб зрозуміти, які харчові звички працюють, а не працюють для вас. Пообіцяйте записати все, що ви їсте протягом декількох днів. В ідеалі ці дні були б і звичайними днями, і деякими нетиповими днями, наприклад, днями, коли ви ходили на вечірку чи в ресторан. Запишіть, що ви їли, що пили і який час. Ви помічаєте якісь звички? Де були ваші підводні камені? Коли ви їли те, що мали намір їсти? Відповідаючи на ці запитання та з’ясувавши, чому це сталося, ви можете почати контролювати свої харчові звички та долати свої дилеми щодо схуднення.

Перетворюючи кожну поведінку, яку ви хочете змінити, у власну індивідуальну мету, легше прийняти здоровіші звички, які ви можете носити з собою протягом усього життя. Як ви втрачаєте вагу - це те, що вам доведеться продовжувати робити, щоб підтримувати свої цілі щодо схуднення.

Давайте поговоримо про те, як ставити цілі. Зробіть їх простими та легкими у досягненні. Наприклад: Я збираюся спакувати вдома дві закуски щовечора і приносити їх на роботу наступного дня. Таким чином, у мене є здоровий вибір, якщо я зголоднію на роботі, тому я можу дотримуватися свого режиму харчування і полегшити мені здоровий вибір і схуднути від одного до двох фунтів на тиждень.

Чому це працює? Мати мету - це чудово, але якщо у вас немає стратегії, як її досягти? Використання S.M.A.R.T. метод може допомогти вам встановити і досягти ваших цілей.

При встановленні мети переконайтеся, що вона:

Sконкретна: мета повинна бути чітко визначеною та підкреслювати те, що ви хочете.

Мполегшується: здорові цілі повинні бути вимірюваними. Міра - ознака вашого прогресу. Якщо його не можна виміряти, то прогрес неможливо відстежити. Дайте собі трохи свободи для відстеження прогресу. Дозвольте собі трохи часу, щоб ознайомитися з вашим новим способом харчування, але якщо це виявиться занадто складно, може бути важливо скорегувати свою стратегію.

Aдосяжний: Ваша мета реалістична? Можливо, вам не вдасться скинути два фунти на тиждень щотижня, особливо в певний час, наприклад, на свята. Нічого страшного. Нереалістичні цілі змусять вас почуватися невдахою, коли насправді ваша стратегія зазнала невдачі. Можливо, вам неможливо робити закуски щовечора, тому що ви багато подорожуєте по роботі. Можливо, більш реально принести купу закусок на весь тиждень.

Не плутайте досяжне з легким. Виштовхніться за межі зони комфорту. Завжди буде незручно, коли ви змінюєте звички. Якщо мета справді досяжна, чим більше ви будете займатися своєю новою поведінкою, тим легше вона стане; і це зробить його більш комфортним і, можливо, навіть другим.

Р.елевант: Чому ви вирушаєте у свою подорож до схуднення? Ти робиш це для себе? Ваш чоловік/дружина нудить вас, щоб схуднути? Зміна звичок вимагає зобов’язання, яке повинно виходити від самого себе, щоб його досягти та зберегти. Можливо, ви не готові почати працювати над своєю метою. Почніть, коли будете готові і коли мета для вас є найбільш значущою.

Тimely: Запам’ятайте, це ваша історія, тому ви встановлюєте власні часові рамки. Будь то тиждень, місяць чи до наступного літа; встановлення часових рамок дає вам кінцеву точку, де ви маєте досягти своєї мети. Встановлення часового обмеження також важливо, оскільки це може допомогти запобігти зволіканню.

Лорен Коен, MS, RD, CDN - зареєстрований дієтолог та дієтолог з приватною практикою в Енглвуді, штат Нью-Джерсі, що спеціалізується на зниженні ваги, регулюванні ваги та порушеннях харчування.