Більше статей

Автор: Монік Савін

Опубліковано: 15 вересня 2014 р

Ноель Васкес/Getty Images Розваги/Getty Images

Після черлідингу для «Сан-Франциско 49ers» у свої 20 років та танців у свої 30, колишня актриса «Відчайдушних домогосподарок» Тері Хетчер зрозуміла, що її щоденні 10-хвилинні тренування не допоможуть досягти її більших цілей на витривалість. Зараз, мабуть, більш підтягнутий, ніж будь-коли, Хетчер перевершує спортсмена понад 40 років.

Що вона робить правильно? Для початку вона не діє.

Що їсть Тері Хетчер

Їжа, яку Хетчер їла без турботи, коли вона була молодшою, - це те саме, чим вона насолоджується у свої 40 років. Тільки зараз вона їсть, щоб оптимізувати рівень енергії та відновлення. "Для мене харчування не стосується ваги, і я взагалі ніколи не думаю про дієту - це про здоров'я", - говорить володар "Золотого глобуса".

Не вважаючи калорій і не контролюючи порцій, Хетчер дотримується практичних правил, готуючи вдома. "Я не їм лайна - картопляні чіпси, кукурудзяний сироп або оброблену їжу", - каже вона. «Я людина, яка стоїть на фермі. Я буду готувати на маслі або оливковій олії. Я їм білок і овочі ».

Після закінчення “Домогосподарок” Хетчер записалася до Ле Кордон Блю в Пасадені, штат Каліфорнія, на кулінарні тренування, що робить її власноруч розроблене спортивне харчування смачнішим. «Я люблю красиву баранину відбивну, середньо рідкісну, обпалену зовні. Я подаю це з лободою, шпинатом та капустою ".

Хетчер, яка дебютувала в режисерському режимі в епізоді "Twisted" для ABC Family, має арсенал рецептів, які відповідають її навчальним цілям. «Одне з моїх улюблених речей - це карамелізована цибуля та капуста. Я люблю робити рибні тако з основою, а потім сальсу та свіжий авокадо зверху ".

Ще одне наповнювальне, м’язове підживлення, на яке покладається Хетчер, подається у сімейному стилі. «Одним із прийомів їжі є джамбалая у гігантському глиняному горщику з органічним рисом, перцем, цибулею, селерою та всією пряністю каджун та трьома видами ковбаси та креветок. Це здорово, тому що в ньому приємний баланс білків і вуглеводів ".

Тим не менше, Хетчер знає, що здорова дієта сама по собі не дає їй підтягнутого та твердого тіла. "Я багато думаю про фізичні вправи". І зараз як ніколи.

Як Тері Хетчер досягає своїх цілей у фітнесі

Поряд з підготовкою до триатлону (про це пізніше), Хетчер у липні також розпочав тренування для Нью-Йоркського марафону, щоб зібрати кошти для Гаїтянської організації допомоги Шона Пенна. Група пропонує медичну допомогу та допомогу в будівництві громад, включаючи управління таборами з охороною та зв’язком, інженерно-будівельними та навчальними закладами до районів Гаїті, зруйнованих землетрусом 2010 року.

"Я хочу зробити це за чотири години", - каже Хетчер. "І моя загальна мета у фітнесі - завтра бути в кращій формі, ніж сьогодні".

За кілька років до виконання своїх поточних цілей на витривалість, Хетчер виконала 10-хвилинну, інтенсивну тренування з вагою тіла, що включала 12 вправ, що чергували рухи верхньої та нижньої частини тіла. Це був швидкий тонер, який вона могла зробити на знімальних майданчиках різних телевізійних шоу в той час, який вона мала між роботою та доглядом за дочкою.

Після того, як друзі подарували їй 21-швидкісний велосипед на день народження, Хетчер почала їздити на велосипеді на роботу ще на початку 40-х років. Під час їзди її надихнуло поєднати зусилля зі збору коштів з фітнесом. Вона почала крос-тренування, змішуючи біг та плавання для свого першого міні-триатлону. Вона їздила на цьому мотоциклі, коли вона брала участь у триатлоні Nautica Malibu 2009 (плавання в океані на півмилі, 18-мильна їзда на велосипеді та біг на чотири милі), завершивши гонку за 2:07.

Але біговий відрізок цієї гонки складав лише чотири милі (Хетчер зробив це за 37:07, або приблизно за дев'ять хвилин милі). І хоча Хетчер підтримувала рекреаційний біг протягом двох років після Вістерії Лейн, Нью-Йоркський марафон на відстані 26,2 милі є набагато більшою подією на одному з найстрашніших курсів у світі, навіть для професійних бігунів.

Щоб допомогти їй збільшити свій пробіг, Хетчер використовує фітнес-програму 26point2, коли вона біжить на вулиці зі своєю дочкою. “Майже через день я бігаю, і [на даний момент в програмі тренувань] я бігаю від шести до 11 миль. Я бігаю по сусідству та в інших місцях Малібу біля пляжу. Біля студії Disney є шлях, що проходить вздовж річки Вашингтон, LA, довжина якої 20 миль ".

Хетчер варіює свої сеанси бігу від рівномірного темпу до інтервальних сплесків, штовхаючи поріг, доки дихання не стає різким, а м’язи працюють до втоми. Переміщення по цих зонах інтенсивності за одне тренування означає, що вона підвищує спалювання калорій, коли тренується, щоб покращити швидкість бігу.

Поки вона будувала свою довготривалу програму для марафону, Хетчер також проводила крос-тренінги для триатлону 2014 року в Малібу, який відбувся в неділю, 14 вересня. "Два дні на тиждень я плаваю півмилі, і два дні на тиждень я" м, їдучи 20 миль », - каже вона.

План силових тренувань і відновлення Тері Хетчер

Хоча Хетчер потрібно було продовжувати аеробні тренування, щоб досягти своїх цілей на витривалість, розставляти пріоритети вправ, які поступово збільшують силу на м’язи та кістки, набувало важливого значення, чим далі вона бігала.

Після 30 років м’язова маса зменшується із швидкістю півфунта на рік, якщо людина не робить фізичних вправ принаймні три рази на тиждень. Хімічний склад тіла змінюється, а фізичний спад робить серце менш ефективним, а тіло має менше жироспалюючих м’язів. Поняття, що понад 40 спортсменів, більше не може покращити вироблення в організмі гормонів, які мають вирішальне значення для нарощування м’язів та відновлення. Здавалося, сексуальне, струнке тіло Хетчер буде продовжувати знижуватися, коли вона тренувалася до найбільшого фітнес-завдання, яке вона коли-небудь намагалася.

Однак у Хетчера були інші плани. Після того, як вона виявила, що тренування з обтяженнями є найрозумнішим способом поліпшення щільності кісткової тканини та метаболізму, що зберігає м’язи, Хетчер шукає нове тренування, яке допоможе їй отримати найкращі результати за наявний час.

"У листопаді минулого року я прийшов у тренажерний зал у" Студіо Сіті ", який називається" CrossFit Horsepower ", і два дні на тиждень я з тренером роблю гирі", - каже Хетчер. "Спільнота в тренажерному залі, а також інтервальні тренування з важкими та кардіотренінгами справді залишились у мене"

Змішуючи пліометричні рухи ваги тіла, такі як бурпеї з олімпійськими підйомниками, присіданнями, тягами, лежачи та підтягування, силові тренування Хетчер пропонують різноманітність, зберігаючи свіжість її занять. CrossFit також інтегрує прогресію. Часто виконуючи якомога більше повторень за певний час (AMRAP, в термінах CrossFit), Хетчер бачить поліпшені результати в м’язовому тонусі за рахунок збільшення опору або вагового навантаження. Ці тренування стимулюють її мозок і тіло гормонами для нарощування м’язів лише за 20 хвилин (давати чи приймати, залежно від тренування).

«Це був перший раз, коли я з нетерпінням чекав тренувань. І саме тоді я почав бачити кращі результати, набувати кращої форми та ставати більш агресивним щодо підняття тягарів та сили. " Після цього, за її словами, "J/P HRO звернулася до мене щодо пробігу марафону в команді".

Всі ці силові тренування можуть залишити Хетчера штовханим, тягнутим і какаючим. Тож вона приділяє час для відпочинку, ще однієї важливої навчальної складової. "У свої 40 років ви просто повинні на все звертати увагу, тому що ви можете важко грати і працювати, як коли вам було 20", - каже вона. "Але вам потрібно оговтатися, щоб компенсувати шкоду".

Хетчер займає два дні для відновлення, щоб максимізувати свою реакцію на тренування. Дні відновлення запобігають перетренуванню, яке проявляється такими симптомами, як тривала болючість м’язів, млява енергія, відсутність мотивації, порушення сну та дратівливий настрій. Вона також уникає тренування тих самих м’язів два дні поспіль, щоб дати м’язам час адаптуватися до наступного тренування.

"Єдине, що я помітив, це те, що у мене болять ноги постійно, і не лише від бігу", - каже Хетчер, яка додала до свого плану відновлення розтяжки на литках, крижані ванни та масаж м'ячем для гольфу для ніг. "Після триатлону я перестану плавати та їздити на велосипеді і додам йогу".

Чотири шляхи Тері Хетчер залишається мотивованим

Здорова дієта та фізичні вправи ефективні лише в тому випадку, якщо Хетчер може бути послідовним. Що робити, якщо вона стане надмірно впевненою у своїх силах і лінивою зі своїми тренуваннями? Або нудно бігати на великі дистанції? Хетчер знає, що вона не зможе змагатися в листопаді. Кілька мотиваційних клавіш закріплюють рішучість Хатчера.

“Скільки я вправлявся протягом свого життя, це завжди важко. Я не з тих людей, які люблять ідею робити це. Я не кажу: "Так, я повинен бігти!" "

Хетчер каже: «Сьогодні я провів гігантський пробіг на Малхолланд-Драйв, і було жарко, але я люблю, коли закінчу. Я люблю те, як це викликає у мене почуття. Я люблю бути сильним. Я люблю бути здоровим. Тож знання всіх переваг - це те, що спонукає мене робити це в першу чергу ».

Основна мотивація Хетчер невід’ємна - вона вправляється заради фізичної винагороди, бадьорого настрою та чистого розуму. Але вона також використовує ресурси для підтримки своєї марафонської мети.

Натисніть на силу групових вправ. Незалежно від того, чи бігають з дочкою, чи поєднуються з друзями в коробці CrossFit, дух товариськості та змагання допомагає Хетчеру довше, частіше розважатись, бадьорити інших, притягувати себе до відповідальності та забезпечувати структуру, що посилює позитивну поведінку. які ведуть до послідовних тренувань.

Приділіть час для вправ. По мірі того, як вона стає старшою, фізичні вправи потрапляють до списку справ, які потрібно робити Хетчеру. «Моя дочка старша, і я працюю не так інтенсивно, як в інші часи мого життя. Це дає мені більше часу для фізичних вправ, що робить мене сильнішим, тому я цим користуюся », - Хетчер, життя якого в Лос-Анджелесі обертається на турботі про дитину в старшій школі, роботі над новими проектами, читанні, кулінарії та волонтерстві у дітей лікарня, каже.

«Як мама-одиначка, яка була єдиною підтримкою доходів у моїй сім’ї більше 15 років, ваша дочка та ваша робота стоять на першому місці, а фізичні вправи з’являються після цього. Тож фітнес після 40 років для мене означає той момент у моєму житті, коли я маю можливість бути більш егоїстичним і зосередитись на своєму здоров’ї та поставити його попереду інших речей, які раніше були першими ».

Зосередьтеся на результатах, щоб подолати перешкоди. Хетчер поважає, що встигнути потренуватися - це така ж розкіш, як і можливість робити вправи. «Після першого триборства у мене був забій із замерзлим плечем [скутість і біль, коли суглобова капсула плечового суглоба запалюється], що виснажувало і пригнічувало. Це не могло підняти ліву руку протягом півтора років, тому я перейшов від спортсмена з триатлону до того, що не міг рухати лівою рукою ".

Коли нерухомість ускладнювала одягання, фізичні вправи припинялися. Пропущені тренування залишили її непридатною та слабкою. Але вона тримала свою увагу, коли її тренування були зірвані з рейок. Її спонукали ризики високого кров’яного тиску, діабету та інших хвороб, які очікують худих від природи людей з метаболізмом, який спалює гамбургери та картоплю, які, здається, помітно придатні, але неактивні.

"Ви можете бути худими і не в формі, і це однаково погано", - каже Хетчер. "Я не концентруюся на вазі. Я думаю про [такі речі], наскільки ти сильний, як далеко ти можеш пробігти, яку вагу ти можеш підняти, чи можеш ти носити багаж вгору і вниз по сходах " Зосередившись на результатах, вона відновлювала впевненість у тілі з кожним заняттям.

Використовуйте фактори страху. Коли рівень фізичної підготовки Хетчер зростає, два види страху - зовнішній та внутрішній - спонукають її залишатися у формі. "Мені подобається протистояти речам, які я ніколи не робив, що викликають трохи страху", - каже Хетчер. "Це може бути каякінг в океані, або це може бути підйом на якусь гору".

Страх розчарування також мотивує її. “Коли я роблю захід від імені когось з певної причини, мені легко відкласти свої побоювання [фізичного виклику] в сторону, тому що причина - це більша річ, і ти відчуваєш, що не хочеш дозволити людей вниз, тому що вони потрібні вам, і це важливіше за будь-який страх, який ви можете відчувати. Це дисципліна знання того, що я хочу з’явитися 2 листопада підготовленим ”.

Правильна дієта, фізичні вправи та мотивація відіграють певну роль у тому, як Хетчер залишається у формі зараз, спонукаючи її йти на ще сміливіші спортивні прагнення. "Через місяць після Нью-Йоркського марафону Тук Воткінс - який зіграв одного із сусідів у" Відчайдушних домогосподарках "- і ми з друзями проводимо" Спартанські грязьові перегони "за два дні до мого дня народження".