Тенденція вакуумного шлунку: божевільний чи законний?

Ми всі винні в тому, що час від часу смокчемо собі шлунок, щоб виглядати трохи стрункішою. (Давай, ти знаєш, що це зробив.) Але зараз надзвичайна версія цього кроку - відома як вакуумний шлунок - охоплює мережу. Десятирічне явище, яке нещодавно знову з’явилося, вакуумування шлунка, яке передбачає як можна сильніше втягувати прес, стоячи або лежачи, нібито обіцяє допомогти вам виліпити шість пакетів з одним натисканням, дошкою або пілатесом.

Популяризований м’язистими легендами, такими як Арнольд Шварценеггер та Френк Зейн, цей крок спочатку використовувався культуристами під час змагань. Вдаряючи позу, Шварценеггер та його когорти тягнуть живіт увігнутим, демонструючи крихітні талії та серйозні шість пакетів (або в деяких випадках ... 16 пакетів). "Ви намагаєтеся надати вигляд худорлявої і худорлявої статури", - говорить Тоні Джентілкор, C.S.C.S, засновник Cressey Sports Performance в Хадсоні, штат Массачусетс.

Шанувальники шлункового вакууму, який зазвичай утримується від 20 секунд до однієї хвилини, стверджують, що він активує ваш поперечний живіт - найглибший, важкодоступний шар живота, який ховається під косими м’язами. Плюс, одне старе дослідження, проведене приблизно в 1999 році, припустило, що ізоляція поперечного черевного преса може допомогти полегшити біль у спині, оскільки вона охоплює хребет, допомагаючи забезпечити стабільність у цілому. Так, вакуум у шлунку звучить як сон - але чи законний він?

До шлунку вакуум, чи ні?

Ось проблема. Незважаючи на те, що Gentilcore каже, що поняття вакуумування шлунка іноді корисне при реабілітації після травми, практично неможливо вийти без допомоги професіонала. Це тому, що важко зрозуміти, чи ви насправді займаєтеся поперечним черевцем, без когось, хто провів би вас і спостерігав за вашою формою. Крім того, дослідження д-ра Стюарта Макгілла, експерта з хребта, підтвердили думку, що поліпшення стану спини - це не націлювання на один м’яз, як це робить пилосос шлунка, а зміцнення вашого ядра в цілому.

"Для здоров'я нижньої частини спини та здоров'я хребта це зводиться до роботи [м'язи разом]", - говорить Gentilcore. Іншими словами, навчитися правильно залучати все своє ядро, практикуючи пілатес, або інші рушійні дії, як-от дошки, є, мабуть, більш ефективним. Насправді може допомогти щось таке просте, як закріплення ядра під час підняття важких предметів. "Це призведе до загоряння та стабілізації, включаючи поперечний живіт".

Ми ненавидімо вам розірвати це, але всмоктування не дасть вам тих абс, про які ви мріяли. "Коли люди починають говорити про" О, я хочу взяти шість пакетів ", ізолювання або пилосос поперечного черевного преса - це, на мій погляд, справді марна трата часу", - говорить Gentilcore. Вам краще дотримуватися регулярних рухів, які, на вашу думку, є ефективними, додає він. "Ви працюєте з основним елементом навіть під час традиційних вправ, таких як присідання або преси над головою. Ви повинні ізолювати цю область, щоб тренувати її ".

Тож якщо ви скоро не готуєтесь (майже) повністю оголити змагання з бодібілдингу, залиште пилосос шлунку Губернатору.