Чому рекомпозиція тіла - це нова втрата ваги

Ця фітнес-тенденція відхиляє шкалу на користь вимірювань та фотографій прогресу.

Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, швидше за все, ви покладаєтесь, принаймні частково на шкалу, щоб виміряти свій прогрес. Хоча в відстеженні ваги ваги немає нічого поганого, що може дати вам конкретне уявлення про те, де ви перебуваєте, експерти сходяться на думці, що це не повинен бути * єдиним * способом відстеження вашого прогресу. Чому? Оскільки склад тіла або кількість жиру, яке ваше тіло має порівняно з іншими речами, такими як м’язи, кістки, вода та органи, також є важливим показником того, наскільки ви здорові та здорові. (Щоб побачити, про що ми говоримо, перевірте цього фітнес-блогера, який доводить, що вага - це лише цифра.)

Ось чому багато фахівців з фітнесу, особи, що впливають на соціальні мережі, та постійні тренажери зосереджуються на чомусь, що називається рекомпозицією тіла ("recomp"), а не просто намагаються схуднути. Зрештою, рекомпозиція тіла - це явище, що стоїть за багатьма тими паралельними фотографіями трансформації, які стали настільки популярними в соціальних мережах. Але те, що ви бачите щось в Інтернеті, не обов’язково означає, що це гарна ідея. Ось чому ми поговорили зі спеціалістами у цій галузі, щоб з’ясувати, чому увага до складу тіла над втратою ваги зростає - і головне, чи підходить вам такий спосіб тренувань?

Що таке рекомпозиція тіла?

По суті, це саме те, як це звучить. "Програма рекомпозиції тіла - це режим фізичних вправ та харчування, мета якого - одночасно набирати м'язи та втрачати жир", - пояснює Ден Дефігіо, C.P.T., фахівець з фітнесу та харчування, автор книги "Побуття цукрової залежності для чайників". Цей процес змінює склад тіла, знижуючи відсоток жиру в організмі людини, тоді як їх вага залишається незмінним або знижується зі швидкістю набагато повільніше, ніж при традиційній втраті ваги. "Традиційні способи зміни спортивних тіл включають фазу збільшення м'язів, за якою слід фаза нахилу або втрати жиру", - говорить Дефігіо. Це також відоме як "наповнення" та "різання". Рекомпозиція тіла спрямована на досягнення обох цих цілей одночасно. (До речі, ось чому більше жінок намагаються набрати вагу за допомогою дієти та фізичних вправ.)

То як це працює? "Втрата ваги - це катаболічний процес, коли організм розщеплює запаси жиру для отримання енергії", - пояснює Меґі Вінцелер, C.S.C.S., фізіолог фізичних вправ та засновник Fitiverse. "Для цього потрібно, щоб дефіцит калорій стався під час фізичних вправ чи харчування, а в ідеалі - обох". Ось чому підхід до зниження ваги калорій діє на стільки людей. Набір м’язів - це анаболічний (нарощувальний) процес, який вимагає як фізичних вправ, так і належних пропорцій макроелементів, таких як достатня кількість білка у вашому раціоні, каже Вінзелер. І хоча втрата ваги та набір м’язів можуть здаватися протилежними один одному, їх неможливо досягти за той самий проміжок часу, якщо ви ретельно плануєте дієту та здійснюєте фізичні вправи, говорить вона. "Швидкість набору м’язів не буде такою швидкою для тих, хто намагається одночасно схуднути, але це нормально". Ось чому зміна складу тіла зазвичай триває довше, ніж звичайний план схуднення.

Загалом, це більше стиль життя, ніж дієта, з тривалим прихильністю до регулярних силових тренувань та дієти з більшим вмістом білка. Хоча деякі люди, які роблять рекомпозицію тіла, втрачають вагу (особливо якщо вони починають з високим відсотком жиру в організмі), більшість людей оцінюють результати, в основному, проводячи вимірювання окружності (наприклад, навколо стегон, рук та живота), фотографії прогресу, та калібрування жиру в організмі, оскільки кількість на шкалі може іноді залишатися незмінною або навіть зростати протягом усього процесу. (Щоб отримати докладнішу інформацію про це, перегляньте посібник Анни Вікторії для вимірювання жиру в організмі.)

Чому рекомпозиція тіла настільки популярна?

Це одна з тенденцій, за яку ви можете подякувати соціальним медіа. Ті фотографії трансформації, де хтось виглядає сильнішим і підтягнутішим, а може навіть важити більше на знімку "після", є пліч-о-пліч доказом рекомпозиції тіла на роботі. Плюс той факт, що людей більше, ніж будь-коли, цікавить фітнес та оздоровлення. (YAS!) Вінцелер каже, що вона помітила, що все більше відвідувачів тренажерних залів щоденно цікавляться реконструкцією тіла - можливо, частково, всім засмаглим та підтягнутим фітнес-інстагаммерам чи тренерам знаменитостей, яких ви бачите в Інтернеті. Цікаво, що вона зазначає, що такий спосіб тренувань та прийому їжі - це не зовсім "нова тенденція". Бодібілдери та професійні спортсмени дотримуються суворих режимів підйому та харчування назавжди, але фітнес-індустрія зараз набагато далі.

Більше того, (нарешті!) Стає все більш загальновідомим, що число, яке ви бачите на шкалі, - це не єдине, що має значення для здоров’я. "Натомість відсоток жирового відкладення та склад можуть насправді бути чудовими показниками довгострокового здоров'я", - говорить Челсі Екс, C.S.C.S., округ Колумбія, експерт з фітнесу доктора Екс. "Один фунт м'яза і фунт жиру можуть важити однаково, але вони виглядають і функціонують абсолютно по-різному в організмі. На жаль, ваги не можуть сказати різниці". Ось чому Ax часто рекомендує своїм клієнтам рекомпозицію тіла, а не просте схуднення. "Замість того, щоб зациклюватися лише на тому, щоб схуднути лише на два кілограми, я навчаю своїх клієнтів відзначати втрачені дюйми та набрані сили".

Також є той факт, що зосередження уваги на складі тіла може мати більші переваги для здоров’я, ніж просто схуднення. "Проблема зосередження уваги виключно на втраті ваги, а не утриманні або нарощуванні м'язів полягає в тому, що під час процесу ви втратите м'язи на додаток до жиру", - пояснює Вінцелер. "Коли це трапляється, ви можете спостерігати, що цифри знижуються на шкалі, але ви насправді створюєте гірше співвідношення жиру до м'язів у вашому тілі, що може спричинити хаос для ваших гормонів та здоров'я". Сьогодні це може здатися чудовим, але в довгостроковій перспективі може дати зворотний ефект, особливо при спробі утримати вагу. (Пов’язане: Ви худий жир?)

Звичайно, проходження процесу рекомплексу для досягнення нижчого відсотка жиру в організмі не є автоматичною гарантією отримання чистого стану здоров’я під час наступного огляду, але це, безумовно, допомагає. Склад тіла "настільки важливий, що недавнє дослідження виявило взаємозв'язок між силовими тренуваннями два рази на тиждень і зниженням смертності від раку", говорить Вінзелер.

Чи підходить вам рекомпозиція тіла?

"Recomp - це чудова мета для кожної людини, яка тренується", - говорить Вінзелер. З огляду на це, він вимагає певного рівня прихильності, як і будь-яка зміна дієти чи фізичних вправ. Однак рівень прихильності залежить від вас. "Люди, які готові до цього докласти весь свій спосіб життя, пожинають крайній результат, але це не потрібно для гарного самопочуття, отримання трохи більшої впевненості в тілі та поліпшення сили та функцій на довгі роки," вона каже. (І до уваги, втрата ваги не завжди призводить до впевненості в організмі.)

Ще одна перевага полягає в тому, що він добре працює незалежно від того, скільки жиру вам доведеться втратити. "Для людей, яким не потрібно худнути як такі, але вони хотіли б підтягнутись, додавши трохи м'язової мускулатури, обмеження калорій не буде необхідним. Але вони повинні переконатися, що споживається достатня кількість білка, а інтенсивність тренувань зростає, "пропонує Вінцелер.

Що стосується тих, хто втрачає значну кількість ваги або жиру, рекомпозиція тіла все ще дуже важлива, оскільки втрата ваги означає втрату як жиру, так і м’язів. "Але чим більше у вас м'язів, тим більше калорій спалюють ваші тіла в спокої, саме тому люди з більшою кількістю м'язів і вищим метаболізмом, як правило, краще управляють вагою".

Як згадувалося раніше, зміна складу тіла часто є довгим, повільним процесом, що може перешкоджати. Але цей метод має свої переваги. "Завдяки структурі recomp, довгострокова послідовність стає набагато більш досяжною, ніж інші дієти та навчальні плани", - говорить Екс. "Загалом, я вважаю, що рекомпозиція тіла є прекрасним способом створити довгострокові, позитивні звички способу життя, зберігаючи здорову перспективу та світогляд". (Якщо ви все ще не впевнені, перевірте цих інстаграммерів, які нагадали нам, чому важливо #screwthescale.)

То який суть тут? Насправді немає тих, хто * не * підходить для рекомпозиції тіла, але це випадок, коли вислів "повільний і стійкий виграє гонку" особливо справедливий. "Для того, щоб досягти успіху, люди повинні змінити своє мислення і визнавати свої маленькі перемоги на кожному кроці", - говорить Сокира. Святкуючи маленькі кроки на шляху та змінюючи звички способу життя, а не сідаючи на дієту, ті, хто прагне зайнятися реконструкцією організму, швидше за все, будуть задоволені своїми результатами.