Танці, які замінюють вам тренажерний зал

Сара Чешир

Ви ходите в спортзал п’ять разів на тиждень, і це завжди одна і та ж процедура: ви бігаєте 30 хвилин на біговій доріжці, піднімаєте тяжкості ще 20 хвилин, потім розтягуєтесь 10. Хропіть. Якщо ви виявляєте, що практикуєте всілякі уникнення, тому що заблоковані в такому режимі, можливо, час змінити ситуацію. За словами членів правління Upwave та сертифікованих тренерів Ліссі Лакатос та Таммі Лакатос Шамз (вона ж The Nutrition Twins), спробувати щось нове - наприклад, танці - може стати чудовим способом вдихнути нове життя в стару програму тренувань. І так, навіть танці хула мають значення!

Ось кілька танцювальних рухів, які потрібно спробувати:

Балет для нижньої частини тіла

Натисніть Для кардіо

Якщо ви шанувальник класичного фільму «Співає під дощем», нам не потрібно розповідати вам, як деякі сцени з енергетичним краном майже змушують вас втрачати калорії, лише переглядаючи. Тож нас не здивувало, коли Хупер сказав нам, що мода під назвою "кардіотренажер" зростає. "[Tap] працює на серцево-судинну систему та телята", - зазначає він. Не хвилюйтеся, якщо у вас дві ліві ноги: заняття, як правило, передбачають повторення одного-двох ходів, тому ви можете залишити вишукану роботу ніг професіоналам.

Продовження

Хіп-хоп для ядра та глютенів

Цей танцювальний обмін може вас здивувати, але це найвища підготовка до сезону плавання, оскільки вона націлена на ваше ядро та зад. «Хіп-хоп рідко рухається прямо вперед і назад, тому він чудово підходить для ваших косих м’язів», - пояснює Хупер. "[Це також передбачає] глибокий згин колін, присідання, швидкість і активація сідниць".

Афро-кубинець для спини і плечей

Афро-кубинські рухи можуть оживити м’язи спини та плечей, якими часто нехтують. Аллен Жермен, власник і провідний танцюрист танцювальної компанії Proyecto Barrio в Атланті, вивчав танцювальну форму протягом останніх п’яти років. "Багато рухів відбувається від руху руками. Під час ізоляції плечей і грудей", - говорить він. "Після цього я зазвичай дуже болю".

Соціальний танець для витривалості та схуднення

Марафонські сесії на біговій доріжці можуть стати трохи однаковими - не кажучи вже про самотні. Введіть соціальні танці, такі як бальний зал, гойдалки та сальса, які підвищують вашу витривалість, коли ви скидаєте кілограми. "Вага просто зникає", - говорить Метью Джонсон, викладач танців гойдалок в Атланті. "Можливість брати участь в інших кардіо вправах поза танцями також легша, оскільки ваша витривалість покращується". Плюс, участь у соціальних танцях є. ну, соціальні (так що це може підняти ваше серце теж).

Танець на жердині для тренування всього тіла

Хоча це, як правило, жіноча домінуюча танцювальна форма, чоловіки можуть - і роблять - спускатися (і навколо). "Це легко ціле тренування з першого дня", - каже інструктор Брінлін Луміс, власниця танців на південно-західному полюсі в Альбукерке. "Якщо все зробити правильно, м'язи спини повністю задіяні, а отже, в свою чергу, це ваш живіт. Біцепси допомагають м'язам спини в будь-яких діях, пов'язаних з підтягуванням. І ви працюєте на ікроножних м'язах на початку тренувань на полюсі. ходячи по кулях ваших ніг ". Розширені рухи спрямовані на внутрішню поверхню стегон, сідниць та підколінних сухожиль. Loomis рекомендує танці на жердині всім, хто хоче полегшити біль у попереку, зменшити жир у тілі, збільшити чіткість м’язів, покращити витривалість, підвищити енергію та зміцнити впевненість - або просто розважитися!