Табата проти HIIT: що спалює більше жиру?

Опубліковано: 6 червня 2018 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р

Жир підходить до 15 років!

З тих пір, як навчання у стилі Табата з’явилося на сцені ще в 1990-х, виникає питання про те, чим воно відрізняється від HIIT. Можливо, ви замислювались над тим, який із них вам слід робити. Чи один кращий за інший? У цьому пості ми пояснимо та порівняємо "Табата" проти "HIIT", щоб ви могли краще зрозуміти!

Табата проти HIIT

Ці два стилі навчання походять з однієї галузі. І Tabata, і HIIT є формою інтервальних тренувань. Інтервальне тренування - це форма серцево-судинних вправ, спрямованих на багаторазове підняття та зниження частоти серцевих скорочень з метою активізації обміну речовин.

Табата та HIIT також збільшують EPOC, що означає надмірне споживання кисню після вправ. EPOC дозволяє нам зберігати спалювані калорії до 2 годин після тренування. Це означає, що ви в цілому спалите більше калорій, покращуючи здоров’я серця та легенів. Встановлено, що ці стилі тренувань є більш корисними, ніж стаціонарне кардіотренування. Це подібність, то в чому різниця?

Табата: Розпад

Цей стиль навчання був розроблений так, щоб бути високоефективним та економічним за часом. Розроблена доктором Ізумі Табата, ця форма вправ була створена лише на 4 хвилини! Можливо, ви задаєтеся питанням: "Як, за бога, я можу досягти успіху лише за 4 хвилини?" Ну, нехай ця короткочасність вас не обдурить. Ці 4 хвилини стануть 4 найінтенсивнішими хвилинами у вашому житті! Гаразд, можливо, не найінтенсивніший, але досить проклятий виснажливий!

4-хвилинне тренування "Табата" складається з 8 раундів по 20 секунд, 10 секунд відключення. Кожен раунд по 20 секунд повинен бути максимально можливим (100% зусиль). Він призначений довести своє тіло до абсолютної межі. Ви повинні бути фізично виснаженими через 4 хвилини. Найдовший час, який повинен зайняти правильний тренінг Табата - 8 хвилин.

Мета тут - збільшити ваш VO2 макс. Простіше кажучи, ваш VO2 max - це найбільша кількість кисню, яке ваше тіло може використати під час фізичних вправ. Так ми вимірюємо серцево-судинну форму. Елітні спортсмени на витривалість зазвичай мають дуже високий VO2 Max. Ми повернемось до цього через кілька.

Навчання табата відрізняється від HIIT тим, що воно використовує більш короткі періоди відпочинку та роботи з більшою інтенсивністю, за менший загальний час. З огляду на це, давайте розглянемо HIIT.

HIIT: Поломка

HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності. "Для мене це звучить як Табата". Не зовсім. Навчання табата спеціально розроблено на 4 хвилини. HIIT можна виконувати протягом 15-30 хвилин. Різниця на цьому не зупиняється.

HIIT насправді нижчий за інтенсивністю, ніж Tabata, і використовує триваліші періоди відновлення. Наприклад, ви виконували б вправи з більшою інтенсивністю (80-90% від вашої максимальної) протягом 45 секунд, проводячи близько 2 хвилин у фазі відновлення (інтенсивність 40-50%). Дуже важливо, щоб ви не економили на відновленні. Витратьте 2 хвилини на відновлення, щоб ви могли докласти потрібну кількість зусиль наступного робочого періоду.

Вирок

Гаразд, тож, хоча здається, що Табата може бути зацікавленим у HIIT, насправді це не так. Табата ніколи не була науковою доведено забезпечити більшу втрату жиру, ніж HIIT. Вони обидва дуже ефективні при спалюванні жиру. Табата - це більш висока інтенсивність протягом коротшого періоду часу. HIIT - це трохи менша інтенсивність протягом тривалого періоду часу. Вони врівноважують одне одного.

Як ми вже згадували раніше, Табата дійсно збільшує VO2 максимум, ніж традиційний HIIT. Це не збільшує спалювання жиру, але покращить будь-які інші вправи, які ми можемо виконувати завдяки більшій серцево-судинній формі.

Обов’язково, що б ви не вибрали, ви виконували це регулярно два, три, а то й чотири рази на тиждень. Це зводиться до питання переваг і того, на що у вас є час. Якщо вам подобаються вправи високої інтенсивності або у вас недостатньо часу, спробуйте спробувати Табата. Якщо ви хочете взяти це трохи простіше або мати трохи більше часу, дайте HIIT постріл.

Які ваші уподобання, Табата чи HIIT? Повідомте нас у коментарях нижче! Якщо ви ніколи не пробували жодного, спробуйте наш Табата та/або ХІІТ тренування!

Ця публікація може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Ерін Міллер

Ерін - сертифікований персональний тренер NASM та фахівець з коригувальних вправ. Вона дівчина з Флориди, яка зараз живе в Колорадо. Деякі з її улюблених захоплень включають піші прогулянки, сноуборд та проведення часу на пляжі, хоча підняття тягарів є її найбільшою пристрастю. Ерін вважає, що стійкість є найважливішим фактором успішного заняття фітнесом. Вона каже: "Якщо ви знайдете таку форму вправ, яка вам справді сподобається, ніколи не буде мети у фітнесі, якої ви не зможете досягти!"

Пов’язані статті

Як налаштувати домашній тренажерний зал на бюджет

Ці основні засоби для фітнесу - це все, що вам знадобиться, щоб створити ідеальний домашній тренажерний зал!

Контролюйте своє здоров’я за допомогою цієї 30-денної програми тренувань для початківців

Суміш тренувань для всього тіла та ізоляції, які допоможуть вам отримати прекрасну форму.

Створіть свої канікули вдома за допомогою цих 7 вправ

Тренування на видобутку, не виходячи з дому!

Робіть це тренування щоранку, щоб не набирати ваги у святкові дні

Приєднайтеся до одного тренування в цей святковий сезон і підтримуйте форму!