Святий трикутник здоров’я

Наше покоління постійно намагається знайти відповідь на велике питання, що таке справжнє «здоров’я».

Ми припускаємо, що за ці роки ви чули багато заяв про здоров’я: “Завжди їжте сніданок!”, “Пропустіть сніданок!”, “Тренуйтеся на голодний шлунок!”, “Уникайте м’яса!”. І важко сказати, чи і наскільки ці твердження про точне налаштування вашого способу життя відповідають дійсності. Тож давайте поки дотримуватимемося основ. Ми з великою впевненістю знаємо, що, щоб бути здоровим, слід їсти різноманітні фрукти та овочі, трохи м’яса, якщо хочете, горіхи, цільні зерна та насіння. Також слід рухатись тілом щодня. 30 хвилин на день у формі ходьби або їзди на велосипеді та занять, що вимагають більш високого пульсу, таких як біг, ходьба сходами або заняття командними видами спорту, ще 2-3 рази на тиждень. І психічне здоров’я теж відіграє свою роль. Вам слід збалансувати свою роботу та приватне життя, переключатися між періодами відпочинку та активності, займатися соціальною діяльністю, але також витратити час на себе.

Ми запитували себе, наскільки кожен із цих компонентів впливає на здоров'я. Коли ви запитаєте персонального тренера, він або вона скажуть вам, що напевно вправи є найважливішими. "Ви можете врятуватися від того, щоб їсти нездорово, поки ви рухаєтесь", - так скажуть вони. Попросіть дієтолога або дієтолога, і вони скажуть вам, що їжа завжди на першому місці: "Ви не можете обігнати погану дієту!" І коли ви запитаєте психолога або тренера з психічного здоров’я, вони скажуть, що вся здорова їжа та фізичні вправи у світі нічого не означають, коли ваш розум не в потрібному місці. Заплутавши вас і всіх нас, ми вирішили трохи ближче розглянути кожен із компонентів, щоб вирішити, який із них найсильнішим чином визначає здоров’я.

Харчування

Для схуднення, за їхніми словами, чітка дієта визначає на 70% ваш успіх у схудненні. І це правда! Але схуднення не дорівнює здоров’ю. Звичайно, здорове харчування допомагає зменшити вагу, але переважно втрата ваги - це питання вживання менше калорій. І до того часу, як ви втратите вагу, яку хотіли, їжа з дефіцитом калорій повинна припинитися, оскільки важко постійно отримувати всі свої поживні речовини. Тому втрата ваги завжди повинна бути тимчасовим станом. Більшість з нас прагнуть досягти точки, коли їх вага та здоров'я в будь-якому випадку стабільні. Отже, якщо нам вдається це зробити, наскільки важливим є тоді харчування?

Правильно харчуватися все ще дуже важливо. Не для схуднення, а для того, щоб дати своїм клітинам все необхідне їм харчування. Дієта, наповнена поживними речовинами, не тільки зробить вас стрункішими, але й здоровішими. Це допоможе запобігти хворобам і швидкому старінню. Це також полегшує фізичні вправи та відновлення, а правильний вибір їжі може навіть підняти настрій. Тому наша порада: їжте здорово та збалансовано з великою кількістю різноманітності. А якщо ви не хочете готувати, ви завжди можете відвідати нас;-)

Вправа

Хоча фізичні вправи важливі, твердження, що ви можете їсти все, що завгодно, якщо просто тренуєтесь, не відповідає дійсності. І твердження, що ви не можете обігнати погану дієту, є. Під час марафону ви «спалите» лише 2500 калорій. Пообідавши великим сніданком, шматочком торта та піци, десертом та вином на вечерю, ви отримаєте “з'їдений” весь ваш марафон. І, на жаль, це займе у вас менше 4 годин, і це буде набагато приємніше, а тому набагато простіше це зробити. Отже, якщо фізичні вправи не мають такого великого впливу, чому ви все одно повинні тренуватися?

Під час фізичних вправ ваше серце починає швидше накачувати, і більший потік крові пройде через ваше тіло. Це приносить більше поживних речовин у всі клітини. Заняття спортом насправді означають швидке харчування для ваших клітин, але тоді здоровим способом. Регулярні фізичні вправи також дозволяють жадати здорової їжі та створюють позитивний настрій, що чудово впливає на ваше психічне здоров’я. Виберіть той вид вправи, який вам подобається, і робіть його так часто, як хочете. Вам взагалі не подобаються вправи? Тоді нагадайте, що садівництво, плавання з дітьми та прогулянки з собакою - це теж вправи:-)

Психічне здоров'я

Якою б формою ви не були, коли ваш розум знаходиться не в хорошому місці, це не порадує вас. Це насправді багато трапляється з людьми, які худнуть або стають здоровими, поки вони нещасні. Багато хто думає, що коли вони досягнуть цієї ваги чи такого погляду, вони будуть щасливі. Дізнатися, що ваші проблеми не зникають, незалежно від вашого погляду, може бути важкою мрією, щоб прокинутися. Бути щасливим у собі та своєму житті - це насамперед необхідне, перш ніж зосередитись на зовнішності. Немає нічого поганого в тому, що прагнути до здорового і підтягнутого тіла! Насправді ви знали, що харчування може допомогти запобігти таким психічним захворюванням, як депресія? Вправи, з іншого боку, доведено, що виліковують їх, оскільки вони допомагають відчувати тілесні почуття по-іншому і вивільняють гормони, які піднімуть настрій.

Отже, після того, як ми розглянули компоненти здоров’я вище, чи можемо ми зробити висновок, який із них найважливіший? Ми можемо. Вони всі є! Не одна важливіша за інші. А оскільки всі вони теж переплітаються або впливають одне на одного, все зводиться до пошуку рівноваги. Балансуйте між здоровим харчуванням і тренуванням, але все одно робіть те, що вам подобається, щоб залишатися в позитивному просторі ума. Балансуйте між тим, як вставати і рухатися, коли вам не хочеться, і відпочивати, коли відчуваєте, що вам потрібно. Ось чому ці три компоненти разом також називають «святим трикутником здоров’я» для тих, хто працює зі здоров’ям більш цілісно. Ніколи не лише одна річ визначає ваші почуття та вигляд. Маючи це на увазі, продовжуйте будувати свій власний особистий баланс харчування, фізичних вправ та психічного здоров’я та бачите, як ви стаєте здоровішими та щасливішими з часом.

І звичайно, дозвольте нам бути частиною вашої подорожі колись, коли ви знаходитесь поруч із нашим баром! Ми хотіли б внести свій вклад, подавши вам один із наших смачно збалансованих салатів;-)

У 2016 році heb ik mijn studie afgesloten met het masterdiploma in Coaching, Psychology of Change en Gezondheidspyschologie als onnderdelen van de studie Sociale Psychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen. Hierbij heb ik mij gespecialiseerd in de psychologische aspecten van gedrag en verandering.

Als hoofdtrainer ben ik in het bezit van twee trainersdiploma’s van de AALO en begeleid ik sinds een aantal jaar mensen met sporten en een gezonde voeding. Найперший особистий тренінг, дует-тренування на невеликих групових тренуваннях heb ik ook ervaring met grote groepen en teambuilding trainingen.

Mijn kennis over voeding betrek ik uit wetenschappelijke bronnen en ervaringen uit de praktijk. Wanneer ik advies geef, dit gebaseerd op de voedingsrichtlijnen van erkende gezondheidsinstanties en altijd wetenschappelijk onnderbouwd. Je zult echter merken dat ik je bij deze vorm van voedingscoaching meestal helemaal niet speciek vertel wat je moet eten maar dat ik samen met jou ga kijken waar jij je het beste bij voelt.