Світлана Фус - меню для схуднення

схуднення

Відомий дієтолог Світлана Фус допомагає людям із зайвою вагою схуднути і почати нове життя. Завдяки її порадам багато учасників шоу "Зважені та щасливі" скинули величезну кількість кілограмів і зараз харчуються зовсім по-іншому. Світлана Фус розробила спеціальне меню для схуднення, яким може скористатися кожен.

Поради дієтолога

  1. Щоб схуднути, потрібно зменшити калорійність щоденного меню. Він розраховується індивідуально, але загальна кількість не повинна бути менше 1200 ккал.
  2. Необхідно підтримувати водний баланс в організмі, щодня необхідно випивати не менше 1,5 л води.
  3. Перед обідом рекомендується їсти свіжі фрукти та вуглеводи.
  4. Білкова їжа повинна готуватися на пару або варити.
  5. Щоб не відчувати голоду, використовуйте корисну закуску.

Дієтичне меню від Світлани Фус

Важливо, щоб меню, розроблене дієтологом, не було строгим і кожен мав можливість коригувати його для себе, враховуючи стан здоров’я та інші особливості організму.

Зразок дієтичного меню Світлани Фус

  1. Ранок: Гречка, яку можна заправити оливковою олією і помідорами з твердим сиром.
  2. Перекус: яблуко.
  3. Вечеря: Овочевий борщ із нежирною сметаною, а також невеликий шматочок нежирного м’яса, який можна бити або запікати з овочами та грибами.
  4. Вечеря: Котлети з риби, приготовані на пару, салат з овочів і невеликий шматочок хліба з грубого борошна.

Протягом дня дозволяється пити компот із сухофруктів, газованої води і склянку кефіру або молока.

Рекомендації дієтолога Світлани Фус щодо складання щоденного меню

    Вранці на вашій тарілці повинні бути присутні вуглеводи та білки. Наприклад, каші з горіхами, сиром, тушкованими овочами, яйцями і т. Д. Але від свіжих овочів потрібно викинути, щоб не дратувати слизову. Сніданок - це найбільш поживна і калорійна їжа.

  • Каву краще пити через деякий час після сніданку.
  • Під час обіду рекомендується їсти м’ясо або рибу, а також овочі. Їх можна заливати рослинним маслом.
  • Якщо ви почекаєте ще кілька годин до обіду, але вам дуже хочеться їсти, тоді ви можете їсти сухофрукти, горіхи або щось із кисломолочних продуктів.
  • На вечерю дієтолог радить їсти щось легке, наприклад, овочеве рагу або страву з яєць.
  • Світлана Фус каже, що процес схуднення повинен бути поступовим, лише в цьому випадку ви досягнете хороших результатів, які тривають довгий час.