Світ для схуднення: що таке Syns і безкоштовна їжа?

Вперше опубліковано в четвер, 13 червня 2019 р. Остання зміна: середа, 24 червня 2020 р., 10:58 за тихоокеанським часом

Slimming World - одна з найпопулярніших дієт у Великобританії, відома найкращим чином завдяки своїм Syns - асортименту «ласощів» з ретельно розрахованим значенням Syn - та Free Foods - списку страв без вини, які ви можете заповнити, без турбуючись про набір ваги. Ось як працює Світ для схуднення .

Ця стаття містить афілійовані посилання, що означає, що ми можемо заробити невелику суму грошей, якщо читач натисне та здійснить покупку. Всі наші статті та огляди написані самостійно редакційною командою Netmums.

Дієта для схуднення надзвичайно популярна, але є кілька речей, які вам потрібні, щоб розібратися, щоб опанувати цей конкретний план схуднення та способу життя.

Дві дуже важливі складові дієти Синси і Безкоштовна їжа.

У двох словах, «Сини» - це те, що Світ для схуднення називає «ласощами», і безкоштовні продукти, які ви можете з’їсти стільки (або якнайменше), скільки завгодно. Ось усе, що можна знати про Синси для схуднення та безкоштовну їжу.

Ця книга рецептів "Безкоштовна їжа" містить 120 рецептів без вини, щоб обіди та вечері залишалися здоровими, але НЕ буденними. Ви можете отримати його тут, на Amazon, за £ 4,17.

Що таке Сини для схуднення?

Керолін Паллістер, менеджер з питань охорони здоров’я та дієтолог у світі для схуднення, описує Syns як:

`` Їжа, яка є найменш ситною і калорійною, як печиво, солодощі та алкоголь. Насолоджуючись трішки тим, що вам подобається - наприклад, шматочком шоколаду або келихом вина - означає, що у вас не виникне спокуси збитися з колії ".

Хоча Syns і звучить як щось трохи пустотливе, насправді це слово є коротким для "синергія", оскільки дієтичний план покладається на синергію безкоштовних продуктів, здорових добавок та Syns для того, щоб здорово схуднути.

Деякі продукти, що харчуються у світі для схуднення, мають значення Syn, тому ви можете вживати їх певну кількість на день. Зазвичай це від п’яти до 15, якщо ви дотримуєтесь того, що називається надзвичайно простим планом.

Учасникам, які дотримуються плану Extra Easy SP (план, призначений для подальшого посилення втрати ваги), рекомендується насолоджуватися приблизно 10 Синами щодня.

Як приклад, склянка Prosecco об'ємом 125 мл - це п'ять Syns, тоді як шоколад може бути будь-яким із п'яти Syns - наприклад, батончик Freddo - близько 20 - як плитка Cadbury Boost - залежно від того, який тип ви їсте.

Інші приклади продуктів Syns - це печиво, тістечка, чіпси, заправки, морозиво та піца.

Як обчислюються Сини?

Сини створені, щоб допомогти людям робити здоровий вибір. Ось чому деякі продукти харчування мають нижче значення Syn, ніж інші.

Сини розраховуються компанією Slimming World за допомогою поєднання калорійності, наскільки вони ситні та чи містять вони безкоштовну їжу. Існує цілий буклет із переліком значень Syn для більшості продуктів харчування, включаючи фірмові страви.

Якщо ви не можете знайти значення Syn таким чином, ви можете скласти приблизне значення, використовуючи калорії. Один Syn дорівнює приблизно 20 калоріям, тому, якщо у вас є м'якоть, яка становить близько 100 калорій, вона матиме значення Syn п'ять.

Зміни до Syns

У вересні 2018 року виникли суперечки щодо йогуртів Muller Light Fat Free, які завжди вважалися безкоштовною їжею (про це нижче). Після деяких змін до плану вони тепер не є безкоштовними продуктами харчування, а натомість вважаються по одній Syn.

На момент змін люди, які планували, не були задоволені, оскільки ці йогурти використовувались як «без вини» десерт для задоволення ласунів, не додаючи щоденних Син.

Цей популярний йогурт був не єдиною їжею, яку виключили зі списку безкоштовних продуктів після того, як компанія Slimming World зрозуміла, що користувачі їли їх у великих кількостях.

Інші безкоштовні продукти харчування, які зараз мають значення Syn, включають:

Консервована форма макаронних виробів у томатному соусі (усіх марок та сортів) зараз становить половину Syn на 100 г.
Картопляне пюре швидкого приготування (усіх марок та сортів) зараз становить три з половиною Syns на 100 г.
Danone Activia 0% жиру (будь-який смак) тепер становить один Syn на 125 г каструлі.

У заяві про змінений план прес-секретар Slimming World заявив:

`` Наша команда з питань харчування регулярно переглядає наш план харчування з оптимізацією їжі, щоб переконатися, що він є актуальним, відповідно до останніх вказівок, а також враховує відгуки наших 5000 консультантів та 900000 членів світу для схуднення.

`` В рамках цього процесу ми розглядали, як надати членам-веганам більший вибір, і ми дуже раді, що низка веганських продуктів, включаючи консервований джекфрут та звичайний та некурений сейтан, тепер можуть вільно насолоджуватися стрункішими слідуючи нашому плану ".

Речник додав:

Крім того, низка продуктів - нежирних ароматизованих йогуртів, консервованих макаронних виробів у томатному соусі та швидкого приготування картопляного пюре - які раніше були безкоштовними за нашим планом, тобто їх можна їсти без зважування, підрахунку чи вимірювання, тепер буде мати невелике значення Syn.

"Це тому, що деякі з цих продуктів часто їдять у великих кількостях, як" закуску ", а не як частину їжі, або тому, що вони менш ситні, ніж альтернативи, такі як картопляне пюре, виготовлене зі свіжої картоплі.

"Оскільки нові значення Syn все ще настільки низькі, члени Світ для схуднення можуть все ще включати їх у свій щоденний вибір, якщо це те, що вони вирішили робити, а знежирені натуральні йогурти, сушені макарони та картопля будуть і надалі безкоштовними".

Які найпопулярніші продукти з низьким рівнем Syn?

Деякі продукти мають нижче значення Syn, ніж інші, тобто ви можете «лікуватись», не перевищуючи щоденну норму Syn.

Популярні продукти з низьким рівнем синтетики включають:

Кухоль Постріли, від половини до трьох Syns, залежно від смаку.
Скандинавські висівки хлібці, один син на скибочку.
Крижані стовпи, від половини до одного Syn, залежно від марки.
Бари Hi-Fi, по три Syns кожен.
Кучерявий Вурліс, шість Син.
Варіанти гарячого шоколадного пакетика, два з половиною Syns.
Рожево-білі, два з половиною сини.
Хула Хуп Пуфт, три з половиною сини в мішку.
Фреддо, п’ять Син за бар.
Warburtons crumpet, п'ять Syns.
Солодовий батон "Сорін", п'ять Син.
Вавибель, по три Сини.
10 каларійних желейних горщиків Хартлі, по половині Syn кожен.
Попкорн SkinnyPop, чотири-п’ять Syns в пакетику, залежно від смаку.
Зернові батончики Alpen Light, від трьох до шести з половиною Syns, залежно від смаку.

Синси в напоях

Багато напоїв також мають цінність Syn - ви будете здивовані, наскільки високі деякі з них.

Starbucks Mocha Frappuccino, між 13,5 і 20,5 Syns, залежно від розміру та вибраного молока.
Costa Full Fat Latte, від семи до 13 синів залежно від розміру.
Повна жирна кока-кола, сім синів.
Дієта кока-кола, нуль Синз.
Лимонад, від чотирьох до дев'яти син.
Тонік з джином і тонкою лінією, шість син.
Червоне вино, приблизно чотири з половиною сини.
Біле вино, близько шести Syns, залежно від розміру вашої склянки.
Рожеве вино, близько шести Syns, залежно від розміру вашої склянки.
Невинні коктейлі, близько десяти Syns (eeek).
Сидр Koppaberg, чотири з половиною Syns на 250 мл.

Що таке безкоштовна їжа?

Якщо ви використали всі свої Syns протягом дня, не хвилюйтеся, адже є сотні безкоштовних страв, якими ви можете насолодитися.

Безкоштовна їжа є життєво важливою частиною плану Світового схуднення, і вони становлять основну частину того, що ви будете їсти. Керолін описує Free Foods як "вашого нового найкращого друга" і додає:

"Безкоштовна їжа включає сотні повсякденних продуктів, які ви можете їсти, не рахуючи, не зважуючи і не вимірюючи, і без жодної кривди провини. Вони наповнять вас, схуднуть і допоможуть побудувати ті важливі нові здорові харчові звички, які збережуться на все життя.

`` Безкоштовна їжа включає нежирне м'ясо, яйця, рибу, макарони, картоплю, фрукти та овочі. Вони ситні і мають низьку калорійність для своєї ваги, тому ви можете їсти скільки завгодно безкоштовно їжі! '

Які найпопулярніші безкоштовні продукти харчування?

Вірте чи ні, але список безкоштовних продуктів, якими ви можете насолоджуватися, нескінченний! Ось основні групи та найпопулярніші безкоштовні страви та напої, якими користуються ті, хто входить до плану світового схуднення:

яйця
знежирений натуральний пахощі frais
знежирений натуральний йогурт
чорна кава, всі сорти
без додавання цукрових кабачків
чай, всі сорти
Кун з фаршем та шматочками
Тофу, копчений від природи і звичайний
кус-кус
сушена локшина, звичайна
сушені макарони, всі кольори
лобода
низькокалорійний кулінарний спрей
гірчичний порошок
сіль
перець
запасні горщики та кубики
соєвий соус
підсолоджувач
томатне пюре
оцет
Солодка картопля
картопля
всі свіжі фрукти
більшість м’яса (нежирне і без шкіри)
більшість морепродуктів
всі овочі
рис (відварений самостійно, не можна мікрохвильову піч)
сушені трави та спеції.

Не знаєте, як Syns все ще працює? Ви завжди можете отримати поради та пропозиції, відвідавши наш форум нижче.