Як швидко схуднути?

Сушка тіла, перш за все, передбачає поступове зменшення споживання калорій (створюється дефіцит від 10 до 30%), залежно від прогресу втрати жиру та кінцевої мети спортсмена.

Їжа на сушінні досить сувора - переважній більшості шкідливих ласощів доведеться попрощатися. Першим кроком є зменшення кількості швидких вуглеводів і тваринних жирів. В ідеалі видалити його зовсім.

Дієта (сушка) також передбачає вживання достатньої кількості рідини, не менше 2,5 літрів. Якщо ви п’єте менше, обмінні процеси сповільнюються, а це в свою чергу сповільнить і спалить жир. Також необхідно дотримуватися питний режим, оскільки під час зневоднення кров згущується, що небажано для серця під час інтенсивних тренувань.

Пийте більше чистої води!

Основні правила сушіння

Коротше кажучи, сушка тіла для дівчат та чоловіків - це особливий принцип харчування, який заснований на вживанні переважно низьковуглеводних та білкових продуктів. Дієта передбачає поступове зменшення жиру в організмі із збереженням м’язової маси.

Висушити м’язи тіла та зменшити жир. Дієта

Сушіння тіла показано людям з достатньою кількістю м’язової маси, які не страждають ожирінням.

Як правило, таку їжу практикують змагаються спортсмени, професійні культуристи, бодібілдери, щоб привести тіло в бажаний вигляд і потрапити в необхідну вагову категорію. В ідеалі спортсмени худнуть під наглядом досвідчених інструкторів, користь від дієти досить сувора.

Поради щодо отримання подрібненого тіла

Якщо ви вирішили «пересохнути» для себе, пам’ятайте прості правила:

Почніть поступово (розроблено спеціальний покроковий посібник для плавного вливання процесу, про який ми напишемо нижче).

Їжте невеликими порціями 5 - 6 разів на день (кожні 2 - 3 години). Не їжте за 2 години до тренування та 1,5 години після (лише амінокислоти та білки). Не менше 40% добового білка можна отримати з білкових коктейлів, решта 60% - з їжею.

Пам’ятайте про чисту воду - не менше 30 мл на 1 кг ваги (можна робити більше під час інтенсивних тренувань і розігріву).

Програма для подрібненого літнього тіла

Тільки в цьому випадку сушка тіла в домашніх умовах буде ефективною і не матиме негативного впливу на здоров’я.

Що можна, а що ні в цей період: перелік товарів

У період сушіння необхідно повністю виключити: кондитерські вироби, солодощі, випічку, будь-який алкоголь, макарони, хліб, білий рис, копчені, смажені та жирні страви, морозиво, майонез та інші жирні та солодкі соуси, жирний сир, ковбаси, консерви, закуски .

У невеликих кількостях: злакові каші, рослинна, оливкова, лляна олія (повністю знежирена їжа - прямий шлях до погіршення обміну речовин). Ви також можете зіпсувати шкіру і волосся. У дівчат можуть бути проблеми з циклом.

Рекомендується їсти: нежирне м’ясо (телятина, кролик, куряча грудка, індичка), риба, нежирні молочні та молочні продукти, яйця (можна вживати багато білка, жовток - обмежена кількість), коричневий і дикий рис, квасоля, сочевиця, деякі гриби, овочі та фрукти (у невеликій кількості), зелень, спортивне харчування.

Дієта для отримання подрібненого тіла

Сушка: меню та план харчування

Необхідно переходити до сушіння поступово (різкий перехід на білкову їжу шкідливий для здоров’я). Для того, щоб почати плавно покращувати рельєф, був розроблений поетапний план, якого потрібно дотримуватися.

Сушіння тіла для чоловіків і жінок дещо відрізняється в харчуванні: для жінок зменшення вуглеводів відбувається поступово, а кількість залишається дещо більшою, ніж для чоловіків. Основні принципи залишаються незмінними.

Сушіння тіла протягом місяця. Перший етап дієти

Перший етап триває 4 тижні. 50% білків; жири 20%; вуглеводи 30%.

Зразок меню:

Другий етап (вуглеводи)

Другий етап триває всього 7 днів. Білки 70%; жири 20%; вуглеводи 10%. Дозволені лише складні вуглеводи (вранці). Тости та будь-який хліб, навіть хліб з непросіяного борошна, виключаються, фрукти теж. Кількість вареної каші різко зменшується. В іншому випадку ви можете слідувати схемі першого етапу.

Білковий салат з кальмарами за 5 хвилин

Третій етап (видалення води)

Тривалість - один тиждень (7 днів). У цей період сушіння з меню виключаються всі вуглеводи, а звичайна вода замінюється дистильованою. Інші продукти з першої стадії залишаються в обмежених кількостях.

Сніданок: салат зі свіжих овочів - 120 г, білок яєчного вареного - 7 шт., 1 ст. л ложка будь-якої вареної крупи

Обід: 2 ст. будь-яка варена крупа, куряча грудка - 120 г, свіжий овоч

Обід: рибне рагу або на пару - 200 г, салат зі свіжих овочів без додавання солі

Обід: спортивне харчування

Вечеря: морепродукти варені або на пару - 200 г, зелень

Четвертий етап (відновлення)

Етап триває 5 - 6 днів. У цей період рекомендується повторно вводити в раціон повільні вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Загалом, ви можете слідувати схемі меню першого етапу.

Протипоказання

Сушіння тіла для жінки вдома, як і для чоловіків, є головною мірою, яку не слід застосовувати часто і без потреби. Знову ж таки, це зазвичай багато спортсменів, які готуються до змагань. Крім того, «сухими» можуть бути лише абсолютно здорові люди.

Ні в якому разі не дозволяється така дієта для дітей та підлітків, вагітних та годуючих жінок.

Інші протипоказання:

Так, сушка ефективна. Так, план дій простий і зрозумілий. Плюсів багато, але не потрібно «сідати» на це, якщо ви не пов’язані зі спортом.

Як схуднути в домашніх умовах без сушіння, читайте тут і тут.