Суперпродукти для схуднення

Суперпродукти будують кістки, запобігають хронічним захворюванням, покращують зір і навіть тримають розум гострим. Але чи знали ви нові докази, що ці продукти також можуть допомогти вам стати стрункими і залишатися стрункими?

Суперпродукти для схуднення

Так звані суперпродукти - це поживні потужності, які допомагають будувати кістки, запобігають хронічним захворюванням, покращують зір і навіть зберігають розум гострим. Але чи знали ви нові докази, що ці продукти також можуть допомогти вам стати стрункими і залишатися стрункими?

Чорні боби

Чашка чорної квасолі містить цілих 15 грамів ситного білка і не містить насичених жирів, що містяться в інших джерелах білка, таких як червоне м’ясо.

Овес багатий клітковиною, тому порція може допомогти вам почуватися ситим протягом дня. Буквально в половині склянки упаковується 4,6 грама стійкого крохмалю, здорового вуглеводу, який посилює метаболізм і спалює жир.

Авокадо

Олеїнова кислота, сполука в здорових мононенасичених жирах авокадо (MUFA), може викликати у вашого організму справді тихий голод. Дотримуйтесь чверть або половину авокадо і спостерігайте, як жир на животі тане. Вершкові фрукти також наповнені клітковиною і білком.

Лосось

Нежирні джерела білка допомагають почувати себе ситими, не додаючи жиру. Однак 50% жінок у віці від 18 до 50 років не знають, чи отримують вони достатньо цієї необхідної поживної речовини.

Збільште споживання лососем; це більш м’який вибір, ніж червоне м’ясо, і наповнений мононенасиченими жирними кислотами [MUFA] для завантаження. Дієти, які харчуються багатою MUFA дієтою, схудли в середньому на 9 фунтів, тоді як їхні аналоги з низьким вмістом жиру набрали в середньому 6.

Чорниця

Найбільш відома своїм антивіковим ефектом, чорниця, хоч і крихітна, - це потужна їжа, що сприяє фігурі: порція, що складається з 1 чашки, повертає вам лише 80 калорій і допомагає почуватись ситою завдяки 4 грамам клітковини.

Брокколі

Варена або сира, ця хрестоцвіта овоч добре відома своєю силою запобігання раку, але завдяки наповненню клітковини менше ніж 30 калоріями на порцію, вона також запобіжить проблемам з вагою.

коричневий рис

Коричневий рис - це душевна, наповнена клітковиною альтернатива менш білому рису. Порція в півсклянки містить 1,7 грама стійкого крохмалю, здорового вуглеводу, який посилює обмін речовин і спалює жир.

До того ж, коричневий рис є їжею з низькою енергетичною щільністю, тобто він важкий і ситний, але низькокалорійний. Одне дослідження показало, що жінки, які харчувалися дієтою з більшою енергетичною щільністю, за шість років набирали ваги втричі більше, ніж жінки, які харчувались з низьким рівнем енергії.

Груші

Лише одна груша містить 15% щоденної рекомендованої кількості клітковини. Одне дослідження показало, що жінки, які їли три груші на день, споживали менше калорій і втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Шкіра - це місце, де ховається все це наповнювальне волокно!

Грейпфрут

Навіть якщо ви нічого іншого не змінили у своєму харчуванні, вживання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам втратити до півкілограма на тиждень!

Сполука в гострих плодах може знижувати інсулін, гормон, що зберігає жир, і це може призвести до втрати ваги. Це також хороше джерело білка, і оскільки воно становить принаймні 90% води, воно може наповнити вас, тому ви їсте менше.

Квасоля

Один із декількох сортів квасолі, що входять до списку, червона квасоля пропонує білки та клітковину (більше 5 грамів на порцію!). Квасоля також багата стійким крохмалем; 1/2-скляна порційна упаковка майже 2 грами цього вуглецю для схуднення.

Мигдаль

Горіхи - це ще одне суперпродукт, багатий корисними жирами, який допомагає вам схуднути.
Мигдаль, зокрема, може допомогти вам скинути кілограми: В одному дослідженні люди, які додавали щоденну порцію горіхів до низькокалорійної дієти, втратили більше ваги, ніж люди, які дотримувались тієї ж дієти, але міняли мигдаль на важку вуглеводну закуску, як сухарі.

Сочевиця

Сочевиця є чудовим джерелом насичення білка і клітковини. Порція з півсклянки забезпечує 3,4 грама стійкого крохмалю, здорового вуглеводу, який посилює метаболізм і спалює жир.

Банани

Банани - це суперпродукт для схуднення, який є основою дієти CarbLovers від Health. Трохи зелений банан середнього розміру наповнить вас і активізує ваш метаболізм своїми 12,5 грамами стійкого крохмалю. Навіть стиглий банан все ще займає перше місце у списку продуктів, що містять РС, майже 5 грамів.

Темний шоколад

Любителі шоколаду, радійте! Наїдання чорного шоколаду тут і там може уповільнити травлення, тому ви довше почуваєтесь ситими і менше їсте під час наступного прийому їжі.

Темний шоколад насичений [мононенасиченими жирними кислотами] MUFA; Дослідження показують, що дієта з високим вмістом цих корисних жирів може покращити ваш метаболізм, щоб спалювати жир і калорії. Це також може допомогти, стримуючи тягу до солі, солодкого або жирного шкідника.

Апельсини

Маючи лише 59 калорій, ви можете не чекати від апельсина, але завдяки здоровій дозі клітковини він посідає найвище місце серед фруктів у списку з 38 ситних продуктів, складених австралійськими дослідниками. Відчуття ситості може допомогти вам менше їсти протягом дня.

Картопля

Правда, в картоплі багато вуглеводів, але вона втричі ситніша, ніж скибочка білого хліба, і всі продукти їжі мають той самий показник ситості, що і апельсини. Крім того, картопля також багата стійким крохмалем, який допомагає вашому тілу спалювати жир.

кедрові горішки

Любителям горіхів не обов’язково дотримуватися мигдалю. Ці крихітні укуси містять ті самі здорові для серця жирні кислоти, які втамовують гормони голоду та спалюють жир на животі. Заміна здорових ненасичених, таких як горіхи, на насичені жири допомогла людям із зайвою вагою втратити вагу, не зменшуючи споживання калорій і не підвищуючи фізичні вправи. Крім того, лише 95 калорій для більш ніж 80 горіхів, ви можете насолоджуватися ними без вини.

Біла квасоля

Половина склянки цих квасолевих бобів містить майже 4 грами стійкого до жировиробництва крохмалю, здорового вуглеводу, який посилює метаболізм.

Сир

Свіжий козячий сир і фета містять жирну кислоту, яка допомагає відчувати ситість і спалювати більше жиру. Зверніть увагу на сири з написом «вгодовані травою», оскільки в них буде найбільший вміст цього корисного жиру.

Нежирне молоко

Ця ж жирна кислота міститься в молоці, і білки молока можуть тримати вас почуттям задоволення. Доданий кальцій також може допомогти; в одному дослідженні жінки спалювали більше жиру та калорій, коли отримували від 1000 до 1400 міліграмів кальцію на день.

Боби гарбанцо

Також відомий як нут, ця квасоля для схуднення містить більше 2 грамів стійкого крохмалю на половину склянки. Вони також є чудовим джерелом клітковини, білків та корисних жирів.

перловка

Ця крохмалиста сторона доповнює їжу з низьким вмістом їжі, додаючи трохи ситної клітковини та майже 2 грами стійкого крохмалю всього за півчашки.

Кіноа

Ще одна цілісна крупа, цілісна зерна, дієта, багата білком, що бореться з голодом. Ви будете довше сити, отримуючи менше калорій, і уникатимете переїдання під час іншого прийому їжі.

Подорожники

Половина чашки вареного подорожника містить майже 3 грами стійкого крохмалю, здорового вуглеводу, який посилює метаболізм і спалює жир.

Солодка картопля

Солодка картопля є чудовим джерелом вітаміну А (у формі бета-каротину). Вони також є дуже хорошим джерелом вітаміну С, марганцю, міді, пантотенової кислоти та вітаміну В6. Крім того, вони є хорошим джерелом калію, харчових волокон, ніацину, вітаміну В1, вітаміну В2 та фосфору.

Бобові культури

Квасоля - одна з найкращих ставок, якщо ви намагаєтеся скинути кілограми. Ваше тіло повинно працювати, щоб розщепити квасоля, щоб пройти крізь клітковину, тому ви насправді витрачаєте енергію, щоб перетравити її.

Білок у бобових активує повідомлення "Я задоволений" у голодному центрі вашого мозку.