План надзвичайно смачної дієти

Хто каже, що дієти повинні бути м’якими та нудними? Не ми.

Побалуйте свої очі Супер смачним планом дієти. Наповнений смачними вечерями, пишними обідами та млявим сніданком.

Навіть краще, ми продовжували підготовку та приготування їжі дуже легко. Тож жодного рабства над гарячою плитою годинами.

Порції вміщуються в межах добової норми калорій 1100. Якщо ваша норма на WLR перевищує цю, сміливо трохи збільшуйте їх або додайте закуску або дві.

Ви також можете поміняти речі навколо того, що ви робите в певний день. Або повторіть страви, які вам здаються особливо смачними. Насолоджуйтесь!

Ось що робити.

Це не може бути простіше! Протягом наступного тижня просто дотримуйтесь щоденних планів меню. Добре поміняти місцями порядок, щоб він відповідав вашому стилю життя - наприклад, ви можете віддати перевагу розпочинати дієту з їжі, даної на 3 день, а потім на 6 день тощо.
Ви можете повторити своє улюблене щоденне меню замість одного з інших або поміняти окремі страви з одного щоденного меню на інше, якщо вам не подобаються деякі варіанти вибору.
Випивайте вісім склянок води щодня, вода дійсно допомагає при схудненні. Також добре пити чай, каву, трав’яний чай та кабачки без цукру.

Скільки калорій забезпечує дієта?

Кожне щоденне меню додає приблизно 1100 калорій.

Нарешті, оскільки це короткостроковий план, ви можете виявити, що він містить менше калорій, ніж у вас щодня. Після того, як ви закінчите дієту, вам слід повернутися до своєї звичайної добової норми калорій, рекомендованої WLR.

Щоденні плани меню

Сніданок: млинці з малиною та шоколадним соусом

Подавайте 2 млинця зі свіжою малиною та крапкою бельгійського шоколадного соусу. (Візьміть безкоштовну пробну версію, щоб побачити наш смачний рецепт млинців).

Обід: Тост з Філадельфією, авокадо та помідорами

Тост 1 скибочка цільнозернових грінок. Зверху додайте вершковий сир з міні-ванною, авокадо, нарізаний кубиками, 5 помідорів чері та посипання чорним перцем. Подавати з 1 нарізаним яблуком.

Вечеря: смажена курка з брокколі та січуань з жасминовим рисом

Нагрійте вок на середньому вогні. Додайте 1 ч. Ложку оливкової олії і 100 г курячої грудки, нарізаної кубиками. Готуйте курку, поки вона не підрум’яниться і не провариться (приблизно 5-10 хвилин). Тим часом приготуйте 60 г рису згідно з інструкцією щодо упаковки. Додайте 80 г квіток брокколі у вок з 2 столовими ложками води, потім накрийте кришкою і готуйте на пару 2-3 хвилини. Влийте ½ саше соусу з обсмаженої соусу, нагрівайте протягом 1 хвилини, помішуючи. Подавайте відразу з рисом, а зверху 2 скибочками зеленої цибулі та ½ чилі.

Сніданок: запечені яйця з проскуїтто та помідорами

Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія. Викладіть 2 склянки форми з кепкою з антипригарним покриттям по шматочку проскутто. Розтріскайте по яйцю в кожну чашку, розріжте помідори навпіл і спустіть сторону. Випікайте в середині духовки, поки білки не звариться, але жовтки все ще не рідкі, близько 13 хвилин. Після приготування посипте сіллю і перцем і подавайте з 1 скибочкою цільнозернових грінок.

Обід: суп з брокколі

Нагрійте 1 банку супу Baxter's Stay Full Broccoli, Salmon and Watercress. Плюс один маленький банан.

Вечеря: Швидка паста Болоньєзе

Нагрійте антипригарну сковороду на середньому вогні. Розбийте на 100 г нежирного фаршу і обсмажте, підсмажуючи до смаження, помішуючи. Кубики ½ цибуля; натерти ½ морква; дрібно нарізати ½ стебла селери; розчавити 1 зубчик часнику. Додайте подрібнені овочі на сковороду з 200 г нарізаних помідорів. Перемішайте і залиште варитися. Тим часом готуйте макарони відповідно до інструкцій з упаковки. Подавайте макарони, заправлені сумішшю болоньєз. Прикрасити 5 помідорами черрі (навпіл), 5 листям базиліка і 1 ст. Ложкою пармезану (тертого).

Сніданок: Гранола з грецьким йогуртом та ягодами

Подавайте 45 г граноли, заправленої грецьким йогуртом з низьким вмістом жиру 4 ст. Посипте понад 80 г малини, 6 полуниці та 30 г чорниці.

Обід: Ривіта з копченим лососем, вершковим сиром та шпинатом

Поділіться 1 міні-ванною Light Philadelphia між 3 Ryvita. Зверху додайте кілька листя шпинату, шматочок копченого лосося та посипання чорним перцем. Подавайте з 1 нарізаним яблуком і 15 червоним виноградом.

Вечеря: Кіш із помідорами, цибулею та оливками з часниковим хлібом

Подавайте ¼ кіш з 2 скибочками часникового хліба. (Візьміть безкоштовну пробну версію, щоб побачити наш смачний рецепт кіш).

Ви можете отримати PDF із повним 7-денним планом, включаючи рецепти, разом із нашим бюлетенем. Введіть свою адресу електронної пошти (ніколи не повідомляється).

Сніданок: бананова та корична каша з медом

Готуйте кашу, використовуючи 30 г вівсяної каші та 150 мл напівжирного молока. Зверху додайте 1 невеликий банан (нарізаний скибочками), ½tsp кориці та 1 ложку меду.

Обід: Сендвіч з вершковим сиром, проскуїтто та інжиром

Наріжте один скибочку хліба з непросіяного борошна 1 міні-ванною Light Philadelphia. Додайте 2 скибочки прошутто і 2 половинки інжиру.

Вечеря: Ропуха в дірці зі змішаною овочевою та підливною

Зробіть жабу в отворі згідно з рецептом. (Візьміть безкоштовну пробну версію, щоб побачити нашу смачну жабу в рецепті отвору). Подавати з 1 пакетиком овочів, змішаних в мікрохвильовій печі, та підливою бісто 70мл.

Сніданок: булочки з яблуками та корицею зі склянкою молока

Зробіть булочки з яблуками та корицею за рецептом. (Візьміть безкоштовну пробну версію, щоб побачити наш смачний рецепт булочок). Подавайте 1 булочку з 200 мл знежиреного молока та 1 невеликим бананом.

Обід: шинка, сир та бублик із салатом

Зверху 1 бублик з насінням кунжуту з 2 листочками салату та 1 нарізаним помідором. Додайте 6 скибочок вафельної тонкої медової смаженої шинки і 1 скибочку легкого леердамера. Прикрасити невеликою кількістю нарізаної червоною цибулею цибулі.

Вечеря: Рагу з курки та гарбуза

Нагрійте невелику сковороду на середньому вогні. Нагрійте 1 ч. Ложку оливкової олії, а потім додайте 100 г курячих грудок і варіть 5-10 хвилин, поки вони не підрум'яняться. Тим часом наріжте ½ моркви, ½ палички селери та ½ цибулі. Додайте овочі на сковороду з 80 г нарізаного кубиками гарбуза, 200 г подрібнених помідорів та 1 невеликою склянкою вина. Доведіть до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте 30 хвилин. Додайте 80 г нарізаної кубиками картоплі, доведіть до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте ще 20 хвилин, поки картопля не стане м’якою. Насолоджуйтесь!

Сніданок: Чорничний смузі

Додайте 1 невеликий банан та жменю чорниці у формувач коктейлів. Влийте 1 невеликий горщик грецького йогурту з низьким вмістом жиру та 100 мл апельсинового соку, а потім перемішайте, щоб зробити смузі. Прикрасити посипкою мюслі.

Обід: обгортання шинкою та салатом

Зверху 1 тортиля оберніть 4 скибочками вафельної тонкої шинки. Додати ½ перцю (нарізаного скибочками), 2 листя салату та 1 ст. Ложки медової гірчиці. Подавати з яблуками та корицею булочки та 10 червоним виноградом.

Вечеря: сирний омлет з помідорами

Нагрійте невелику сковороду на середньому вогні. Збийте разом 2 середніх яйця. Додайте на сковороду 1 ч. Ложку оливкової олії і струсіть, щоб покрити. Влийте яйця і варіть майже до готовності. Додайте 50 г сиру рікотта. Складіть і покладіть зверху 5 помідорів черрі (навпіл), 3 зелені цибулі (нарізані скибочками). Подавати зі скибочкою цільнозернового хліба.

Сніданок: Яйце-пашот на тості

Браконьєр 2 середні яйця. Підсмажте 2 скибочки цільнозернового хліба. Подавайте яйце на тості з 5 помідорами черрі.

(Якщо ви заробили зайві калорії, перед додаванням яйця залийте кожен шматочок тосту пюре з авокадо. YUM).

Обід: Томатний суп

Нагріти 1 банку італійського помідора Бакстера з базиліковим супом. Подавати з 1 невеликим бананом і 10 червоними виноградами.

Вечеря: панірований морський окунь з жовтим рисом та перцем

Заправте обидві сторони філе морського окуня сіллю і перцем. Помістіть трохи борошна в неглибокий посуд; обережно вдавіть філе в борошно, щоб покрити і витрусити надлишки. Розігрійте на сковороді на середньому сильному вогні 1ч.л оливкової олії; готуйте морського окуня в гарячій олії, поки риба легко не лущиться виделкою, приблизно 4 хвилини на сторону. Подавайте з 50 г довгозернистого рису (приготовленого згідно інструкції до пакета) та 75 г смаженого перцю (зцідженого). Якщо ви хочете зробити жовтий рис жовтим, додайте water чайної ложки куркуми у воду під час готування.

Отримайте PDF для зручного ознайомлення:

* Плани дієт WLR розроблені для здорового схуднення 1-2 фунти на тиждень, базуючись на оцінках Міністерства охорони здоров’я Великобританії середньодобових потреб у калоріях для чоловіків та жінок у Великобританії. Звичайно, не всі потреби є "середніми", тому прогнозована втрата ваги буде відрізнятися від людини до людини. Щоб отримати більш точне уявлення про те, скільки калорій вам потрібно як людині, ви можете скористатися безкоштовними інструментами WLR протягом 24 годин тут

Це практично те, що часто може саботувати дієту. Ось чому ми спростили цей план для покупки та підготовки. Якщо ви використовуєте план у WLR, ви можете скласти список покупок, помінятись стравами або замінити будь-який, який вам не подобається. Ви можете спробувати це безкоштовно.