Створіть дієту "зроби сам" цього нового року

Цього року ви взяли на себе зобов'язання краще харчуватися та дотримуватися дієт. Але що це насправді тягне за собою? З усіма рекомендаціями щодо харчування прямо під рукою, як хтось знає, що насправді слід їсти? Створення плану «зроби сам» («зроби сам») на цей Новий рік може стати вашим квитком на безмежний успіх цього року, ми покажемо вам, як!

Цього року ви взяли на себе зобов'язання краще харчуватися та дотримуватися дієт. Але що це насправді тягне за собою? З усіма рекомендаціями щодо харчування прямо під рукою, як хтось знає, що насправді слід їсти? Заздалегідь визначений план харчування може спрацювати, але фахівці з питань харчування, як правило, погоджуються, що індивідуальні плани можуть похвалитися більшими результатами та стабільністю. І оскільки всі люди мають різні уподобання, чому всі повинні дотримуватися однакової структури харчування? Створення плану «зроби сам» («зроби сам») на цей Новий рік може стати вашим квитком на безмежний успіх цього року!

Але що насправді є "здоровою" дієтою?

Перш за все, здорові дієти не означають обмеження їжі. Хоча обмеження споживання солодощів і тістечок зазвичай необхідне, більшість дієтологів та дієтологів виступають за те, щоб усі продукти, що входять до раціону, не були відсутні, якщо стан здоров'я не вимагає модифікації дієти. Але вони також схильні домовлятися, що здорова дієта включає цілісні продукти, включаючи наступне:

Цільного зерна

Вибирайте цільнозернові та пшеничні продукти, а не рафіновані (думайте про біле борошно, макарони та хліб). Цільнозернові культури в основному багаті клітковиною та вітамінами групи В, включають цільнозернове борошно та продукти, ячмінь, овес, лободу та кус-кус та пов'язані з ними продукти.

Свіжі продукти

Вибирайте барвисті фрукти та овочі! Вибираючи фрукти, вибирайте цілі фрукти і намагайтеся пропустити високі споживання соків. Соки часто концентруються з додатковим цукром і не мають клітковини. Виноград, гранат, оливки, помідори та ягоди - чудовий вибір фруктів. Подальше зменшити споживання крохмалистих овочів (таких як кукурудза та картопля) та збільшити некрохмалисті овочі, включаючи різнокольоровий болгарський перець, спаржу, брокколі, цвітну капусту, брюссельську капусту, шпинат та капусту.

Молочні продукти

Молочні продукти в основному відомі вмістом кальцію та великим запасом білка. Молоко, сири та йогурти є відомими прикладами, але також звертають увагу на інгредієнт та маркування харчових продуктів при виборі молочних продуктів, оскільки деякі можуть містити непотрібні додані цукри.

Пісні білки

Збалансуйте тарілку з нежирним білком. Білок надзвичайно цінний, оскільки він може тримати голод стабілізованим протягом тривалого періоду часу. Вибирайте більш м’які білки, такі як курка, індичка, філе, риба та молюски. Білки рослинного походження включають боби, сою та сочевицю.

Жири та олії

Поміняйте масло і маргарин корисними жирами, переважно багатими ненасиченими жирами. До корисних джерел жиру належать оливкова і ріпакова олія, горіхи та насіння, авокадо.

1. Встановити цілі

Мета - це, по суті, дорожня карта із прогнозованим та бажаним результатом. Починаючи дієту або будь-яку мету, встановлення цілей може дозволити правилам легко вступити на свої місця. Цілі можуть включати випивання восьми склянок води щодня або потрапляння у спортзал принаймні 150 хвилин щотижня. Прямуючи до Нового року із встановленою метою, можна краще зрозуміти, що насправді має відбутися для його досягнення.

2. Визначте бар’єри

Продовжуючи візуалізацію дорожньої карти, можуть виникнути нерівності та перекриття дороги. Незалежно від того, обмежений час для приготування обіду чи відвідування тренажерного залу, виявлення бар'єрів дає можливість перенаправити та пристосуватись до них. Подолання бар'єрів може включати практику приготування їжі або вирішення коротших, але ефективних процедур тренування вдома.

3. Невеликі зміни

Образно і загалом кажучи, не відкушуйте більше, ніж можете жувати. Приступати до великих змін викликає захоплення, але, можливо, це налаштовує вас на невдачу. Наприклад, замість того, щоб вирізати свої чотири щоденні газовані напої з холодної індички, повільно виключайте соду - скорочуйте до трьох на день і продовжуйте її зменшення, поки вона не буде ліквідована.

4. Реалістичні введення

Незважаючи на цінність експериментів з різними продуктами, будьте реалістичними при введенні продуктів. Якщо морква насправді просто не ваша улюблена, це нормально! Є безліч інших овочів, які можна включити в раціон, і змушення нереальних очікувань може зашкодити досягненню цілі.

5. Підрахувати калорії

Хоча калорії не є основною основою дотримання здорової дієти, цінно дізнатися, як калорії складаються. Особливо на початкових етапах дієт, ведіть журнал харчування або пам’ятайте про калорії, що вживаються, і звертайте увагу на ознаки голоду та ситості. Природно зменшуйте калорії, вибираючи барвисті продукти та зерна, наповнені клітковиною, нежирний нежирний білок та зменшуючи кількість зручних продуктів та ласощів, включаючи чіпси, випічку та морозиво.

6. Лікуйте себе

І останнє і головне - пригостіться! Практикуючи концепцію помірності, дозвольте собі насолодитися улюбленими ласощами чи закусками. Їжа призначена для живлення організму та отримання задоволення від неї, а усунення різноманітних груп продуктів може створити дієтичне вигорання.

Якщо ви бажаєте поживної їжі, не додаючи на тарілку іншого завдання, нехай Balance by bistroMD допоможе вам у новорічних цілях у галузі охорони здоров’я! Баланс - це продовження від bistroMD, лідера в постачанні їжі додому. Balance by bistroMD пропонує поживні страви, приготовані шеф-кухарем, створені зі свіжих інгредієнтів і доставлені прямо до вашого порогу. Його передумова - тариф по меню - зменшує обмеження досадного мінімуму, членства або повторних замовлень! Спираючись на основу філософії здорового способу життя bistroMD, споживачі можуть досягти новорічних рішень, просто харчуючись краще, отримуючи більше здоров’я та втрачаючи або підтримуючи вагу!