Хвороби серця та стрес

Центр серцево-судинних захворювань
Наочний посібник з хвороб серця
Медичні ілюстрації з колекції зображень серця
Візьміть вікторину із серцевих захворювань!
Знайдіть у своєму місті місцевого кардіолога

Хвороби серця та введення стресу
Як стрес збільшує ризик серцевих захворювань?
Чи впливає стрес на всіх однаково?
Що викликає стрес?
Які попереджувальні ознаки стресу?
Як я можу впоратися зі стресом?
Як я можу зберігати позитивне ставлення?
Як я можу зменшити стрес?
Як я можу навчитися розслаблятися?
Вказівки щодо здорового харчування для боротьби зі стресом
Що робити, якщо проблеми зі сном сприяють моєму стресу

Хвороби серця та введення стресу

Чи пов’язані стрес і хвороби серця? Чи підвищує стрес ризик серцевих захворювань? Стрес - це нормальна частина життя. Але якщо ним не керувати, стрес може призвести до емоційних, психологічних та навіть фізичних проблем, зокрема:

хвороба серця,
гіпертонія,
болі в грудях, або
нерегулярне серцебиття.

Як стрес збільшує ризик серцевих захворювань?

Медичні дослідники не впевнені, як саме стрес збільшує ризик серцевих захворювань. Стрес сам по собі може бути фактором ризику, а може бути, що високий рівень стресу погіршує інші фактори ризику (наприклад, високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск). Наприклад, якщо ви перебуваєте в стресі, артеріальний тиск підвищується, ви можете переїдати, менше вправлятись і, швидше за все, палити.

Якщо стрес сам є фактором ризику серцевих захворювань, це може бути тому, що хронічний стрес піддає ваше тіло нездоровому, постійно підвищеному рівню гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол. Дослідження також пов'язують стрес із зміною способу згущення крові, що збільшує ризик серцевого нападу.

Чи впливає стрес на всіх однаково?

Ні. Люди по-різному реагують на події та ситуації. Для однієї людини подія може здатися радісною і приємною, а для іншої людини ця ж подія може бути нещасною і неприємною. Іноді люди можуть впоратися зі стресом, погіршуючи погані ситуації, реагуючи почуттями гніву, провини, страху, ворожості, тривоги та примхливості. Інші можуть з легкістю стикатися з життєвими проблемами.

Навчіться розслаблятися і добре спати

Медичний автор: Меліса Конрад Стопплер, доктор медичних наук
Медичний редактор: Денніс Лі, доктор медичних наук

Ми народжені з інстинктом розслабитися і поспати, коли нашому тілу чи розуму потрібна перерва. З роками стає необхідним контролювати і навіть придушувати ці природні спонукання до відпочинку, оскільки ми повинні залишатися пильними, відвідуючи школу, вивчаючи професії, ходячи на роботу чи доглядаючи за сім’єю. Багато людей проводять роки, підготувавши себе до успіху, незважаючи на відчуття втоми. Хоча ніхто не буде стверджувати, що придушення втоми може бути необхідною навичкою, це може погіршити нашу здатність насправді «відпустити» і розслабитися, коли ми знайдемо час.

Розслаблення - це також унікальна індивідуальна діяльність. Дрімати або просто нічого не робити, може бути вашою ідеєю розслаблення, але така бездіяльність може звести когось іншого з розуму. Інші можуть розслабитися, беручи участь у спорті або приймаючи фізичні виклики, але для деяких людей такі заходи будуть напруженими. Незалежно від вашої ідеї релаксації, наступні поради можуть допомогти вам перекваліфікуватися та відновити деякі втрачені навички релаксації.

Що викликає стрес?

Стрес може бути викликаний фізичними чи емоційними змінами або зміною у вашому оточенні, що вимагає від вас налаштування або реагування. Речі, які змушують вас відчувати стрес, називаються «стресорами».

Стресорами можуть бути незначні клопоти, серйозні зміни способу життя або їх поєднання. Можливість ідентифікувати стресові фактори у вашому житті та зняття напруги, яку вони викликають, є ключем до управління стресом.

Нижче наведено кілька типових стресових факторів, які можуть впливати на людей на всіх етапах життя.

Хвороба, як особиста, так і члена сім'ї чи друга.
Смерть друга або коханої людини.
Проблеми в особистих стосунках.
Перевантаження роботою.
Починаючи нову роботу.
Безробіття.
На пенсію.
Вагітність.
Натовпи.
Переїзд.
Щоденні клопоти.
Юридичні проблеми.
Фінансові проблеми.
Перфекціонізм.

Які попереджувальні ознаки стресу?

Коли ви зазнаєте тривалих періодів стресу, ваше тіло подає попереджувальні сигнали про те, що щось не так. Ці фізичні, когнітивні, емоційні та поведінкові попереджувальні ознаки не слід ігнорувати. Вони кажуть вам, що потрібно гальмувати. Якщо ви продовжуєте переживати стрес і не даєте своєму тілу відпочити, у вас, швидше за все, з’являться такі проблеми зі здоров’ям, як хвороби серця. Ви також можете погіршити наявне захворювання.

Нижче наведено деякі загальні попереджувальні ознаки та симптоми стресу. Фізичні ознакиПсихічні знакиЕмоційні ознакиПоведінкові ознаки

Запаморочення, загальні болі, болі в зубах, стискання щелеп, головні болі, розлад травлення, напруга м’язів, труднощі зі сном, ритм серця, дзвін у вухах, сутула поза, спітнілі долоні, втома, виснаження, тремтіння, збільшення або втрата ваги, розлад шлунку

Постійне занепокоєння, труднощі з прийняттям рішень, забудькуватість, нездатність зосередитися, відсутність креативності, втрата почуття гумору, погана пам’ять

Гнів, тривога, плач, депресія, почуття безсилля, часті зміни настрою, дратівливість, самотність, негативне мислення, нервозність, смуток

Начальство, примусове харчування, критичне ставлення оточуючих, вибухонебезпечні дії, часті зміни роботи, імпульсивні дії, посилене вживання алкоголю або наркотиків, відмова від стосунків або соціальних ситуацій

ОБРАЗИ

Як я можу впоратися зі стресом?

Після того, як ви визначили причину стресу у своєму житті, наступним кроком є вивчення методів, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом під час боротьби із серцевими захворюваннями. Існує багато методів, якими можна керувати стресом. Деяким з них ви можете навчитися самостійно, тоді як інші методи можуть вимагати керівництва кваліфікованого терапевта.

Деякі загальні методи боротьби зі стресом включають:

Останні новини про серце

Танцювальне шоу "Квасцы" повертає свій паз після удару
'Тест на сходи' швидко вимірює здоров'я серця
Серцеві хвороби - вбивця № 1 у світі
Під час менопаузи серцебиття серця може бути поширеним явищем
Двоє дітей, однакова вада серця
Хочете більше новин? Підпишіться на бюлетені MedicineNet!

Щоденні новини здоров'я

Схвалення вакцини Pfizer COVID
'Тест на сходи' для здоров'я серця
Кому потрібна вакцина проти COVID?
Ваш порох розуміє вас?
Маски, що заважають спілкуванню
Більше новин здоров’я »

Тенденції на MedicineNet

Як я можу зберігати позитивне ставлення?

Позитивне ставлення та самооцінка - це хороший захист від стресу та серцевих захворювань, оскільки вони допомагають розглядати стрес як виклик, а не як проблему. Позитивне ставлення тримає вас під контролем, коли у вашому житті відбуваються неминучі зміни. Позитивне ставлення означає сказати собі, що можна зробити щось для поліпшення певних ситуацій, і визнати, що іноді ти нічого не можеш зробити. Щоб зберегти позитивне ставлення під час стресової ситуації (або підготуватися до потенційно стресової ситуації), пам’ятайте про ці поради:

Залишайся спокійним. Припиніть те, що робите. Дихайте глибоко. Подумайте про свій вибір.
Завжди говоріть собі, що можете пережити ситуацію.
Намагайтеся бути об’єктивними, реалістичними та гнучкими.
Намагайтеся тримати ситуацію в перспективі. Подумайте про можливі рішення. Виберіть найбільш прийнятний і здійсненний.
Подумайте про результат: запитайте себе, що найгірше з можливого може статися? (Швидше за все, цього не станеться)
Скажіть собі, що ви можете чомусь навчитися з будь-якої ситуації.

Як я можу зменшити стрес?

Хоча неможливо прожити своє життя повністю без стресів, можна зменшити шкідливий вплив певних стресових факторів на вас і ваше серце. Ось декілька пропозицій:

Спочатку визначте стресор. Що викликає у вас відчуття стресу?
Уникайте, якщо це можливо, клопотів та незначних подразнень. Якщо затори викликають у вас стрес, спробуйте піти іншим маршрутом, поїхати на поїзді чи автобусі або згуртувати автомобіль.
Коли ви відчуваєте зміни у своєму житті, намагайтеся продовжувати робити те, що вам сподобалось до того, як зміни відбулися.
Дізнайтеся, як ефективно розпоряджатися своїм часом, але будьте реалістичні та гнучкі, коли плануєте свій графік.
Робіть по одній справі; зосередьтеся на кожному завданні в міру його надходження.
Зробіть перерву, коли ваші стресові фактори складаються до неконтрольованого рівня.
Зверніться за допомогою, якщо відчуваєте, що не можете самостійно боротися зі стресом.

СЛАЙДШОУ

Як я можу навчитися розслаблятися?

Для того, щоб впоратися зі стресом, особливо якщо у вас серцеві захворювання, вам потрібно навчитися розслаблятися. Розслаблення - це навчена навичка - для цього потрібні відданість і практика. Розслаблення - це більше, ніж сидіння і спокій. Швидше, це активний процес, що включає методи, які заспокоюють ваше тіло та розум. Справжнє розслаблення вимагає чутливості до своїх основних потреб у спокої, самосвідомості та вдумливому роздумі. Проблема полягає в тому, щоб бути готовими задовольнити ці потреби, а не відмовлятись від них.

Існує ряд прийомів розслаблення, серед яких:

Коли ви знайдете метод розслаблення, який вам підходить, практикуйте його щодня не менше 30 хвилин. Витрата часу на практику простих технік релаксації дає вам можливість розслабитися і підготуватися до наступного виклику життя.

Чи може те, що я їжу, допомогти боротися зі стресом?

Ваше тіло здатне краще боротися зі стресом та серцевими захворюваннями, коли ви витрачаєте час на збалансоване харчування. Щодня їжте різноманітну їжу, включаючи нежирне м’ясо, рибу чи птицю, збагачений або цільнозерновий хліб та каші, фрукти та овочі та нежирні молочні продукти.

Близько 55% -60% щоденного споживання калорій має надходити з вуглеводів, не більше 25% -30% від споживання калорій має надходити з жиру, а 10% -15% повинно надходити з білка.

Підпишіться на інформаційний бюлетень про здоров’я серця від MedicineNet

Натискаючи "Надіслати", я погоджуюсь із Загальними положеннями та умовами MedicineNet та Політикою конфіденційності. Я також погоджуюсь отримувати електронні листи від MedicineNet, і я розумію, що можу відмовитись від підписки на MedicineNet у будь-який час.

Що робити, якщо проблеми зі сном сприяють моєму стресу

Якщо ви не можете заснути, а це викликає стрес або погіршує стан, спробуйте ці поради:

Встановіть регулярний графік сну. Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.
Переконайтеся, що ваше ліжко та оточення зручні. Розкладіть подушки так, щоб ви могли зберегти зручне положення.
Нехай у вашій спальні буде темно і тихо.
Використовуйте свою спальню лише для сну; не працюйте і не дивіться телевізор у своїй спальні.
Уникайте занадто дрімати протягом дня. У той же час пам’ятайте, щоб під час відновлення активність збалансували з відпочинком.
Якщо ви відчуваєте нервозність або занепокоєння, поговоріть зі своїм чоловіком/дружиною, партнером чи довіреним другом. Зніміть свої проблеми з розуму.
Послухайте розслаблюючу музику.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які засоби для сну.
Прийміть діуретики або «таблетки для води» раніше, якщо це можливо, щоб вам не довелося вставати серед ночі, щоб користуватися ванною.
Якщо ви не можете заснути, вставайте і робіть щось розслаблююче, поки не відчуєте втоми. Не залишайтеся в ліжку, турбуючись про те, коли ви збираєтеся заснути.
Уникайте кофеїну.
Не займайтеся протягом двох-трьох годин перед сном.