Стрес і неправильне харчування однаково жахливі для вашого здоров’я, але різними способами

Як ви думаєте, хто має краще здоров'я: кушетка, яка живе на дієті з піци та шоколаду, але не має догляду у світі, або постійно напружений трудоголік, який пишається тим, що отримує більшу частину своїх продуктів з проходу з продуктами?

Оскільки стрес і погана дієта, як було доведено, сприяють погіршенню фізичного здоров’я людей, обидва згадані вище люди точно не такі здорові, як могли б бути, але з різних причин. Ми провели для вас все дослідження щодо того, як стрес і погана дієта впливають на шкіру, серце, шлунок, рівень енергії, імунну систему, м’язи, кістки та вагу. Ось як вони розпадаються по всьому тілу.

Ваша шкіра

Бідна дієта: Ви коли-небудь прокидалися від ночі випивання солодких коктейлів та випивки на начос, лише щоб помітити прорив нових прищів на вашій колись чистій шкірі? Це не випадково. Те, що ви їсте, може зробити або порушити здоров'я - і зовнішній вигляд - вашої шкіри.

Вживання занадто великої кількості продуктів з високим глікемічним індексом, таких як білий хліб, упаковані крупи та чіпси, як правило, викликає запалення, яке може призвести до спалаху. А споживання занадто великої кількості цукру з часом може призвести до розпаду колагену та еластину на шкірі, що робить шкіру тьмяною і може призвести до зморшок. З іншого боку, завантаження жирних кислот омега-3 (містяться в таких рибах, як лосось) може виправити сухість шкіри, а вживання достатньої кількості омега-6 жирних кислот (міститься в горіхах) є важливим фактором для здорового росту шкіри.

Стрес: Хронічний стрес викликає хімічну реакцію у вашому тілі, що робить шкіру більш чутливою та реактивною. Стрес також може спричинити спалахи. Кортизол, гормон стресу, говорить залозам на шкірі виробляти більше олії, а жирна шкіра більш схильна до вугрів. Якщо у вас вже є такі проблеми зі шкірою, як псоріаз, розацеа чи екзема, хронічний стрес може погіршити ці проблеми і спричинити спалахи. Але медитація та використання інших методів управління стресом може покращити зовнішній вигляд та здоров’я вашої шкіри.

Ваше серце

Бідна дієта: Дослідження 2017 року показало, що майже половина смертей, спричинених серцевими захворюваннями та інсультом серед американського населення того року, були пов’язані з неправильним харчуванням. Дослідження показало, що велика кількість американців, які померли від серцево-судинних захворювань, споживали дієту з високим вмістом переробленого м’яса та солодких напоїв та низьким вмістом цільнозернових злаків. Велика частина американців, які померли від інсульту, споживали занадто багато натрію, не вживаючи достатньо фруктів та овочів. Очевидно, що постійно погана дієта може завдати серйозної (навіть летальної) шкоди вашому серцю.

Стрес: Хронічний стрес може підвищити кров'яний тиск і навіть призвести до гіпертонії або хронічно високого кров'яного тиску, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Постійний стрес також може сприяти підвищенню рівня холестерину, іншого фактора ризику розвитку серцевих захворювань. Люди, які завжди перебувають у стресі, часто звертаються до нездорових звичок, щоб впоратись, таких як часті запої чи куріння. Обидві ці звички ще більше підвищують кров'яний тиск і навіть можуть пошкодити стінки артерій.

Ваш шлунок

Бідна дієта: Вживання дієти з високим вмістом перероблених продуктів, нездорових жирів та рафінованих зерен, а також з низьким вмістом фруктів, овочів та цільних зерен може призвести до серйозних проблем з травленням та погіршення здоров’я кишечника. Якщо ви не отримуєте достатньо антиоксидантів - містяться у багатьох фруктах, овочах та корисних горіхах - ваше тіло не матиме можливості нейтралізувати вільні радикали. Вільні радикали атакують клітини вашого організму, які, крім усього іншого, виробляють ферменти, які відіграють ключову роль у перетравленні їжі, що призводить до боротьби з серйозним порушенням травлення.

Якщо у вас постійно запор, ви, швидше за все, не вживаєте достатньо фруктових фруктів, овочів та цільних зерен. Більш серйозно, вживання занадто багато їжі з високим вмістом жиру та високим вмістом холестерину пов’язано з підвищеним ризиком розвитку каменів у жовчному міхурі - дуже болючих, затверділих відкладень травних рідин у жовчному міхурі.

Стрес: Незвично для людей, які переживають сильний стрес, скаржитися на нудоту у шлунку. Беручи до уваги тривожну дію стресу на травну систему, ця поширена скарга не дивна. Під час епізодів стресу травлення пригнічується. Коли стрес розсіюється, травна активність посилюється. У періоди хронічного стресу, коли ваша травна система не працює належним чином, ви, мабуть, відчуваєте розлад травлення, що може призвести до таких незручних ситуацій, як діарея та запор.

Хронічний стрес також може спричинити хворобливе запалення шлунково-кишкової системи. Це може погіршити такі захворювання, як виразка шлунка, целіакія або запальна хвороба кишечника. Суть в тому, що хронічний стрес - це велике ні-ні, коли справа доходить до підтримки ефективної роботи травної системи та щасливого, здорового кишечника.

Ваші енергетичні рівні

Бідна дієта: Вживання дієти з високим вмістом цукристих продуктів, таких як торти, закусочні закуски та газована вода, може бути причиною того, що ви постійно відчуваєте втому, хоча ви висипаєтесь. Коли ваше тіло покладається на цукор як на основне джерело палива, як це зазвичай буває у людей з дієтами з високим вмістом цукру, ви, швидше за все, відчуєте швидкі стрибки енергії, що супроводжуються швидкими падіннями. Ось чому багато людей розбиваються приблизно годину після споживання популярних енергетичних напоїв. Підживлення організму складними вуглеводами з низьким глікемічним індексом (наприклад, вівсянка, макарони з цільної пшениці та солодка картопля) допоможе вам підтримувати рівномірний потік енергії та допоможе уникнути збою.

Стрес: Кортизол природним чином присутній в нашому тілі на найвищому рівні вранці і поступово опускається протягом дня, поки не досягне найнижчої точки перед сном. Але хронічний стрес може тримати ваше тіло в постійній готовності, запобігаючи зниженню рівня кортизолу вночі. Високий рівень кортизолу вночі може порушити ваше закриття очей і ускладнити засинання. І якщо ви не заспокоюєтесь, глибоко дрімаєте, ваш рівень енергії, природно, знизиться, коли ви відчуєте хронічний стрес.

Ваша імунна система

Бідна дієта: Якщо ви не вживаєте різноманітних фруктів та овочів у своєму щоденному раціоні (їжте веселку, люди), можливо, ви послаблюєте свою імунну систему. Щоб мати здорову імунну систему, яка бореться із захворюваннями, ви повинні отримувати достатньо необхідних вітамінів та мінералів у своєму раціоні. Зокрема, пробіотики, бета-глюкани, катехіни, розчинна клітковина та вітаміни С і Е допомагають зміцнити вашу імунну систему. Продукти, багаті вітаміном С, включають такі фрукти, як апельсини, гуава, ківі та полуниця, а також овочі, такі як червоний та зелений перець, брокколі та капуста.

Якщо ви не отримуєте достатньо розчинної клітковини у своєму раціоні, ви можете спричинити руйнування вашої імунної системи та втратити неймовірні протизапальні переваги. Збільште споживання розчинної клітковини, додавши в свій раціон огірки, селера, горіхи та квасоля. Пробіотики, що стимулюють імунну систему, в основному містяться в йогуртах. А катехіни багаті антиоксидантами, які також сприяють поліпшенню імунної відповіді вашого організму, тому додайте катехіни у свій раціон, збільшуючи споживання таких фруктів, як яблука, персики та ожина, і вживаючи більше бобових, таких як боби фава.

Стрес: Хронічний стрес може змусити вас захворіти, пригнічуючи імунну систему. Коли ви перебуваєте в стресі, ваш мозок сигналізує вашому тілу про вивільнення кортизолу. Якщо у вас хронічний стрес і ваше тіло постійно заливається кортизолом, ви будете легше хворіти, тому що кількість лейкоцитів впаде, імовірність розвитку пухлин зросте, а також ви станете більш вразливими до інфекції та пошкодження тканин. Деякі експерти стверджують, що стрес відповідає за 90 відсотків захворювань та захворювань, які ви могли б розвинути. Не дозволяйте цьому напружувати вас.

Ваші м’язи та кістки

Бідна дієта: Якщо ви щодня вживаєте недостатньо фруктів, овочів та молочних продуктів, швидше за все, ви не отримуєте достатньо ключових вітамінів та мінералів, які допомагають підтримувати ріст м’язів та міцність кісток. Вживання достатньої кількості кальцію (що міститься в молочних продуктах та листяній зелені) та вітаміну D є важливим для підтримання міцності кісток та м’язів та уповільнення темпів втрати щільності кісткової тканини, що починає відбуватися у міру дорослішання.

Ще одним важливим вітаміном для підтримки міцності кісток і м’язів є цинк - він міститься в червоному м’ясі, морепродуктах, яйцях, молоці, бобових та цільних зернах. Цинк прискорює хімічні реакції, що формують м’язи у вашому тілі. Якщо ви не отримуєте достатньо цинку у своєму раціоні, швидше за все, ви не будете відчувати стільки гіпертрофії (зростання м’язів), скільки б разів на тиждень ви не відвідували тренажерний зал - і ваші цілі на здобич будуть страждати.

Стрес: Якщо ви відчуваєте хронічний стрес, який є тривалим стресом, спричиненим «невблаганними вимогами та тиском протягом, здавалося б, нескінченних періодів часу», ви, швидше за все, схильні до головних болів та мігрені напруги. Ваше тіло реагує на стрес напругою м’язів, що є способом захисту від травм і болю. Під час регулярного стресу ваше тіло знімає м’язову напругу, коли стрес проходить, але якщо ви відчуваєте хронічний стрес, ваше тіло, ймовірно, знаходиться в постійному стані обережності, а отже, м’язи завжди напружені і ніколи не повністю розслабляються. Ця тенденція часто призводить до хворобливих навантажень в області плечей, шиї та голови, а з часом може призвести навіть до травм.

Ваша вага

Бідна дієта: Ви, напевно, чули, що коли йдеться про втрату ваги, це 75 відсотків здорового харчування та 25 відсотків регулярних рухів. Але підтримка здорової ваги - це не лише споживання рівної кількості калорій, ніж тіло, яке спалює ваше тіло - якість споживаних калорій настільки ж важлива.

Вибір їсти цільнозернові - цільну пшеницю, коричневий рис та ячмінь - замість рафінованих зерен, таких як білий хліб, макарони з білого борошна та випічка допоможуть вам уникнути тих неприємних стрибків цукру в крові, які змусять вас почувати голод пізніше протягом дня, таким чином полегшення вам протистояти переїданню. Погана дієта - з низьким вмістом фруктів, овочів та цільних зерен, а також з високим вмістом оброблених продуктів, рафінованих зерен та солодких напоїв - з часом може призвести до збільшення ваги.

Стрес: Ви відчуваєте особливий стрес на роботі, тому вичерпуєте з офісної баночки цукерки жменю цукерок. Це звучить знайомо? Не дивно, що хронічний стрес посилює почуття голоду. Це трапляється тому, що коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло думає, що ви використовуєте зайві калорії для боротьби з цим стресом (те, що багато траплялося з нашими предками, коли вони тікали від гігантських хижаків, але в наш час це менш імовірно). Тож це сигналізує мозку, що вам потрібно поповнити ці калорії, змушуючи вас тягнутися до цієї цукрової пампушки.

Крім того, кортизол, який піднімається у вашому тілі під час стресових станів, може підвищити рівень інсуліну в організмі, через що рівень цукру в крові падає і змушує жадати солодкої жирної їжі, що часто призводить до збільшення ваги.

Хоча ми можемо з повною впевненістю сказати, що як хронічна нездорова дієта, так і хронічний стрес можуть серйозно зіпсувати ваше здоров’я, важко визначити, що для нас гірше. Однак важливо підкреслити, що спостерігати за тим, що ви їсте, як правило, простіше, ніж контролювати, як сильно ви підкреслюєте. А вживання здорової дієти може навіть допомогти зменшити рівень стресу. Отже, якщо ви хочете покращити свою здоров’я, ми пропонуємо спершу зосередитись на вдосконаленні дієти, а потім розпочати цю процедуру медитації.