Стовпець: будьте розумні та безпечні, намагаючись схуднути під час пандемії коронавірусу

Проведіть пальцем ліворуч, щоб побачити більше фотографій

Багато людей помічають, що одяг щільніше прилягає, оскільки відключення пандемії продовжується. Ці пандемічні фунти розпочали низку повідомлень про втрату ваги від медичних працівників, які пропагують здорову вагу для зменшення ризиків, пов’язаних із захворюванням COVID-19. Однак втрата ваги під час пандемії має додаткові проблеми, які слід врахувати.

Питання: Що робить дієту дієвою під час пандемії COVID-19?

Відповідь: Скорочення калорій для швидкого схуднення, як правило, скорочує надходження необхідних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та білки. Коли рівень поживних речовин падає занадто низько, функція імунної системи може бути порушена, зменшуючи здатність організму справлятися з будь-якою інфекцією, особливо такою, як COVID-19.

Питання: Який найкращий спосіб безпечно скинути ці кілограми пандемії?

A: Візьміть полівітамінні/мінеральні добавки в середніх дозах. Належна робота імунної системи залежить від достатнього надходження кількох вітамінів та мінералів. Вживаючи менше їжі, важко задовольнити ці потреби у поживних речовинах, навіть якщо ви робите більш здоровий вибір їжі. Стандартний мультиметр може заповнити прогалини.

Зберігайте або збільшуйте в раціоні високобілкові продукти. Скорочуйте калорії, зменшуючи їжу з високим вмістом вуглеводів та жирів - не білок. Імунна система вимагає достатнього надходження високоякісного білка.

Підтримуйте м’язи. Під час схуднення найшвидше, але найгірше втратити білок у тілі - переважно у формі м’язів. М’язові тканини використовують більше калорій навіть у спокої, ніж більшість інших компонентів тіла. Отже, втрачайте м’язи, і організм спалює менше калорій, що, звичайно, ускладнює збереження ваги або підтримку втрати ваги.

Досить вправ, але не надто. Захист м’язових тканин тіла від втрати під час дієти вимагає поєднання достатньої кількості білка та фізичної активності. Майте на увазі, що помірні фізичні навантаження можуть допомогти підтримати м’язи та здорову імунну функцію. Однак занадто мало або занадто багато фізичних вправ може погіршити стан імунної системи.

Залишайтеся зволоженим. У теплу погоду легко зневоднити. Тримайте улюблені напої, включаючи воду, під рукою, щоб випивати протягом дня. Простий показник зволоження - колір сечі. Якщо це схоже на яблучний сік, пийте більше. Яскраво-жовтий зазвичай означає, що нещодавно ви приймали вітамінну добавку. Напої, що містять кофеїн, можуть проходити дещо швидше, але вони все одно сприяють зволоженню.

Прагніть до поступової втрати. Швидке схуднення - це не втрата жиру. Якщо ваша дієта містить приблизно 500 калорій менше, ніж потрібно щодня, це призведе до втрати приблизно одного фунта жиру на тиждень. Оскільки щось на зразок кави на 16 унцій тимчасово збільшує вагу на фунт, звертайте більше уваги на розмір талії, ніж на масу тіла, щоб стежити за успішною втратою жиру.