Спробуйте такий науковий підхід до схуднення - що і як їсти!

TNN | Останнє оновлення - 1 серпня 2018 року, 12:04 IST

01/5 Спробуйте цей науковий підхід до схуднення

Спробуйте цей науковий підхід для схуднення: існує так багато способів схуднути. На жаль, більшість із них змушують вас почуватись обділеними. Майже всі вони хочуть, щоб ви змінили спосіб харчування і різко зменшили апетит. А деякі терміни, такі як макроси та мікросистеми, в кінцевому підсумку вас ще більше бентежать. Що ж, ми тут, щоб спростити це для вас.

Ось ваш трикроковий план швидкого схуднення:

02/5 ПЕРШИЙ: Уникайте цукру та крохмалю

ПЕРШИЙ: УНИКНЮЙТЕ ЦУКРУ ТА КРОХМАЛУ: Вони кажуть, що найважливішим елементом, який потрібно вимкнути (або, скажімо так, виключити) зі свого раціону, є цукор і крохмаль, в основному вуглеводи. Як тільки ви починаєте це робити, ви в результаті споживаєте менше калорій. І коли організм не знаходить вуглеводів для створення енергії, він починає харчуватися жиром. Вирізання вуглеводів також знижує рівень інсуліну, дозволяючи ниркам вимивати надлишок натрію та води. Ця дієта може допомогти вам скинути 5 кілограмів за перший місяць.

03/5 ДРУГА: Більше білка, овочів та жиру

ДРУГЕ: БІЛЬШЕ ПРОТЕІНУ, ОВОЧІ ТА ЖИРУ: Кожен прийом їжі повинен містити білок, овочі та джерело жиру. Коли ви завантажуєте їжу цими трьома елементами, вона автоматично знижує споживання вуглеводів.

Білок: Джерелами білка можуть бути яйця, курка, баранина, лосось, креветки, свинина тощо. Як тільки ви почнете їсти більше білка, ви побачите сплеск у своєму метаболізмі. Більше того, дієти з високим вмістом білка зменшують тягу на 60 відсотків.

ОВОЧІ: поруч із вашою порцією білка повинна бути щедра порція низьковуглеводних овочів. Так, не багато хто знає, що в деяких овочах багато вуглеводів, таких як картопля, ямс тощо. Ті, які ви повинні вільно їсти, - це брокколі, цвітна капуста, шпинат, французька квасоля, болгарський перець, капуста, гриби, салат, баклажани, огірок, помідори серед інших.

ЖИР: Ідеально мати 2-3 прийоми їжі на день, але якщо ви відчуваєте сильний голод, прийнятно додавати легкий 4-й прийом їжі. Найкращі олії для використання - оливкова олія, кокосова олія, масло, масло топленого масла та авокадо.

04/5 ТРЕТІЙ: Тричі виконуйте тренування з обтяженнями

ТРИЦІЯ: ЗАВДАЙТЕ ВАЖЛИВУ ТРИЦІЮ: Ви можете схуднути, не вправляючись занадто, але найкраще, якщо ви ходите в спортзал принаймні 3-4 рази на тиждень. Будь ласка, попросіть експертної допомоги для підняття тягарів. Підняття тягарів допомагає спалювати калорії і не дає метаболізму сповільнюватися.

05/5 ЧЕТВЕРТА (Необов’язково): Заправте своє тіло вуглеводами

ЧЕТВЕРТА (НЕОБОВ’ЯЗКОВО): ЗАПОЛНЯЙТЕ ТІЛО ВУГЛЯДАМИ: Один день на тиждень ви можете їсти більше вуглеводів, але обов’язково дотримуйтесь здорових джерел, таких як овес, рис, солодка картопля та фрукти. Але обов’язково дотримуйтесь цього лише чотири рази на тиждень - більше того запсує ваші результати.